Trong thế giới này, có rất nhiều chế độ ăn khác nhau, và các nhà dinh dưỡng khéo léo tiếp tục đưa ra những cái mới! Nhưng có những chế độ ăn kiêng như vậy được kiểm tra thời gian, hiệu quả, dễ thực hiện, nhưng quan trọng nhất - không gây hại cho cơ thể, và thậm chí làm cho nó khỏe mạnh hơn. Một trong những chế độ ăn uống này là kefir.
Nguyên tắc giảm cân trên sữa chua
Chế độ ăn uống để giảm cân trên kefir - một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo dư thừa, làm sạch từ sự độc hại và cải thiện đường tiêu hóa của bạn. Nó cũng được biết rằng bất kỳ thực phẩm sữa chua bình thường hóa công việc của ruột và dạ dày, kích hoạt sự trao đổi chất . Chế độ ăn kefir trong 7 ngày rất hữu ích cho những người bị các bệnh như xơ vữa động mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, viêm thận, bệnh gút, sỏi mật, các vấn đề tuần hoàn máu, gan, ống dẫn mật. Các bác sĩ so sánh hiệu quả của nó với một làm sạch kỹ lưỡng của ruột.
Một chế độ ăn kefir tiết kiệm hơn và hợp lý được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và được thiết kế để giảm trọng lượng xuống mười kilôgam, nhưng thời gian của chế độ ăn là hai mươi mốt ngày, và trong thời gian này, bạn có thể trở nên dễ dàng hơn, bình thường hóa hệ thống tiêu hóa và làm sạch. Trong hệ thống này không có lịch trình nghiêm ngặt trong nhiều giờ, nhưng các nguyên tắc được xác định rõ ràng:
- Cấm ăn các món ăn và thức ăn có chứa đường, bột trắng, khoai tây;
- Chất béo có thể được tiêu thụ, nhưng tỷ lệ chất béo động vật và thực vật phải là một đến một;
- thịt, sữa, cá có thể ăn được, nhưng hàm lượng chất béo của chúng nên tối thiểu;
- trái cây và rau quả được lựa chọn theo nguyên tắc "tối thiểu của tinh bột và đường", chuối, lê, nho đều bị cấm;
- tổng lượng chất lỏng không được lớn hơn 1,5 lít, trong đó một lít là kefir, nửa lít - nước tinh khiết;
- tiêu chuẩn muối mỗi ngày - lên đến 5 gram;
- ăn trong các phần nhỏ, nên có sáu trong tất cả cho ngày, bạn nên xác định thời gian chính xác của bữa ăn và nghiêm chỉnh tuân theo lịch trình.
Rõ ràng, nó là khôn ngoan hơn và an toàn hơn để giảm cân không nhanh chóng, trong một thời gian ngắn, nhưng trong một cách đo, ít nhất là 3-4 tuần. Nhưng nếu bạn đã chờ đợi một kỳ nghỉ hay một lễ kỷ niệm, và bạn cần phải loại bỏ trọng lượng khẩn trương, đó là chế độ ăn kefir sẽ là phương pháp nhẹ nhàng nhất. Chế độ ăn uống sữa chua trong một tuần sẽ nhanh chóng tích tụ, nhưng sau khi hoàn thành, bạn sẽ phải nỗ lực hết sức để trở lại khối lượng trước đó, bởi vì, như bạn biết, bất kỳ chế độ ăn mono nào, mặc dù chúng cho phép bạn giảm cân, nhưng cũng làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất , mà sẽ phải làm việc.
Nếu những ngày kefir nguyên chất có vẻ quá khó, thì bạn sẽ có chế độ ăn kefir táo thích hợp hơn. Bảy ngày trên một chế độ ăn uống "ngồi ra" là khó khăn, rất nhiều đơn giản hóa nó đến ba ngày. Hàng ngày nó là cần thiết để uống một lít rưỡi kefir và sử dụng nó nó là cần thiết trong sáu tiếp khách. Một giờ trước khi bạn cần ăn một quả táo.
Chế độ ăn kefir cho phép trong 7 ngày để loại bỏ thêm năm kg. Lặp lại nó được cho phép ba tháng một lần. Điều kiện quan trọng: tất cả thực phẩm không mặn và không ngọt, cần kefir không có chất béo, và cà phê và trà đều bị cấm.
Chế độ ăn uống 7 ngày trên kefir: menu
- Vào ngày đầu tiên bạn uống 1,5 lít kefir và ăn năm khoai tây luộc vừa.
- Vào ngày thứ hai bạn lặp lại kefir, nhưng thêm vào đó một trăm gram ức gà luộc.
- Ngày thứ ba là kefir cộng với 100 gram thịt bò ít chất béo.
- Thứ tư là cá kefir và luộc.
- Ngày thứ năm là kefir cộng với bất kỳ thứ gì, theo lựa chọn của bạn, rau và trái cây. Chuối và nho là không mong muốn.
- Ngày thứ sáu chỉ là hai lít kefir.
- Ngày cuối cùng, ngày thứ bảy không còn là kefir, mà là nước khoáng mà không có gas.