Bác sĩ Anatoly Alekseev, giám đốc và người dẫn chương trình "Tự giúp mình", cung cấp chế độ ăn kiều mạch cho những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ.
Quy tắc của chế độ kiều mạch của Alekseev
Chế độ ăn uống của Alekseev dựa trên hai thành phần: kiều mạch và kefir với hàm lượng chất béo một phần trăm. Nhưng từ ngày thứ tư của chế độ ăn uống, rau tươi sống có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống. Chúng có thể được ăn kiều mạch hoặc riêng biệt. Khi lựa chọn rau cho một chế độ ăn uống Alekseev khuyên bạn nên dừng sự chú ý của bạn trên củ cải và củ cải. Ngoài ra, ông khuyên thêm vào chế độ ăn của rau mùi tây và mè.
Ngoài ra, chế độ ăn uống của Tiến sĩ Alekseyev có các tính năng như:
- Quan sát chế độ kiều mạch của Tiến sĩ Alekseev là cần thiết trong hai tuần.
- Trong chế độ ăn uống, bạn nên uống khoảng hai lít chất lỏng. Điều này có thể bao gồm nước tinh khiết và bất kỳ trà không đường.
- Cháo kiều mạch nên được nấu chín trên mặt nước mà không thêm bất kỳ gia vị và muối.
- Muối và đường nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.
- Kiều mạch tốt hơn là không đun sôi, và đổ nước sôi qua đêm, uống hai ly nước trên một cốc ngũ cốc.
- Ba ngày đầu tiên bạn chỉ cần ăn cháo kiều mạch. Bạn có thể tiêu thụ nó miễn là bạn muốn.
- Từ ngày thứ tư của chế độ ăn uống dinh dưỡng, rau sống và sữa chua nên được thêm vào chế độ ăn uống. Kefir và rau quả có thể được tiêu thụ bằng kiều mạch hoặc riêng biệt.
- Nếu trong chế độ ăn uống Alekseev có những thay đổi khó chịu trong tiêu hóa và suy yếu mạnh, sau đó chế độ ăn uống này nên được loại bỏ.
- Sau hai tuần ăn kiêng, nghỉ ngơi là cần thiết trong một tháng rưỡi. Sau đó, chế độ ăn uống có thể được lặp đi lặp lại.
- Bốn giờ trước khi đi ngủ, bạn cần phải ngừng ăn, nhưng với cơn đói nghiêm trọng, bạn có thể đủ khả năng một ly kefir trước khi đi ngủ.
Kiều mạch chế độ ăn uống Anatoly Alekseev cho phép bạn giảm cân trong hai tuần bởi 12 kg. Tuy nhiên, nếu trọng lượng không cao hơn bình thường, việc giảm cân sẽ không đáng kể.