Có lẽ, nhiều phụ nữ mong muốn có được một chế độ ăn uống xuất hiện trước năm mới một cách tự nhiên như thói quen mặc quần áo lên cây thông Noel. Vâng, bạn có thể giảm cân vào dịp Năm Mới - mặc dù tháng 12 đã nhanh chóng lướt qua lịch với những ngón tay mập mạp của cô ấy. Chế độ ăn uống cho năm mới, mà chúng tôi cung cấp cho bạn, là mềm mại và nhẹ nhàng. Nó được thiết kế trong ba tuần, mỗi trong số đó bạn sẽ mất từ 0,5 đến 1 kg trọng lượng. Vì vậy, vào năm mới, bạn sẽ có thể giảm cân ít nhất một và một nửa kg - đôi khi một làn sóng là đủ để mua cho mình một chiếc váy mới hoặc phù hợp với một số lượng nhỏ hơn.
Tuần đầu tiên
Thứ hai
Ăn sáng: một miếng bánh mì lúa mạch đen với một muỗng canh margarine mềm và một thìa mật ong + một ly nước trái cây + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: sữa chua 2% chất béo + 10 nho.
Bữa trưa: một phần ớt ngọt nhồi phô mai đông lạnh 2.2% chất béo + salad dưa chuột, cà rốt, ớt ngọt + một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Snack: một trái cam.
Bữa tối: cá ngừ trong dầu hoặc nước (thức ăn đóng hộp) + một phần rau bina với một muỗng canh hạt lựu.
Thứ ba
Ăn sáng: bánh mì dính với hạt mè + muỗng canh mì ống 3% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: một ly nước ép trái cây + hai bánh quy giòn đen.
Bữa trưa: một phần cá hồi nướng + một phần rau xanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: kiwi.
Bữa tối: sữa chua 2% chất béo + một phần cơm hoang dã luộc.
Thứ tư
Ăn sáng: một ly sữa 2% + hai mận + ba muỗng canh nguyên hạt + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: màu cam.
Bữa trưa: một phần rau bina luộc với cơm + 2 muỗng canh phô mai 2.2% chất béo + một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% chất béo + hai quả mơ khô.
Bữa tối: trứng tráng từ hai quả trứng, cà chua và ớt ngọt + một phần salad từ rau theo mùa + một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Thứ năm
Bữa sáng: bánh mì nướng + 1 ly nước ép trái cây + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: sữa chua 2% chất béo với một muỗng canh hạt hướng dương và một thìa mật ong.
Bữa trưa: một phần thăn nướng + một phần rau diếp với bắp cải và cà rốt.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 10 quả nho.
Bữa tối: rusk từ bánh mì cám, cà chua, oregano, hai muỗng canh phô mai 2.2% chất béo, bốn ô liu.
Thứ sáu
Ăn sáng: bốn bánh quy nguyên hạt + 2 muỗng canh mì ống 3% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: táo.
Ăn trưa: phục vụ khoai tây, om cùng với bí xanh và cà tím + 2 thìa phô mai cottage 2,2% chất béo.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% + nửa quả chuối.
Bữa tối: một phần nấm nướng + một phần salad xanh với dấm balsamic.
Thứ bảy
Ăn sáng: bánh mì nướng + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: hai bánh không đường.
Bữa trưa: thịt băm từ thịt gà tây + một phần bông cải xanh nấu chín + hai khoai tây luộc vừa.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo + 10 quả nho.
Bữa tối: sữa chua 2% chất béo với một thìa mật ong và một thìa hạt nghiền nát.
Chủ nhật
Ăn sáng: một ly sữa 1,5% chất béo + hai mận + ba muỗng canh ngũ cốc nguyên hạt + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: táo.
Bữa trưa: nướng chop + rau diếp ăn kèm với bắp cải và cà rốt + 30 gram brynza.
Snack: một miếng (100 gram) bánh với phô mai cottage 2.2% chất béo.
Bữa tối: bánh mì nướng + 1 ly sữa 1,5% chất béo.
Tuần thứ 2
Thứ hai
Ăn sáng: một ly sữa 1,5% chất béo + 4 muỗng canh ngũ cốc thô + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: ba quả mơ khô + ba quả óc chó.
Ăn trưa: một phần rau ăn kèm với cơm + 2 thìa phô mai cottage 2.2% chất béo.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% chất béo + kiwi.
Bữa tối: một phần tôm luộc hoặc nướng + một phần rau bina luộc + một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Thứ ba
Ăn sáng: bánh mì dính với hạt mè + muỗng canh mì ống 3% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: một quả chuối.
Bữa trưa: một phần gan nướng + một phần bí nấu chín + một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
Bữa tối: hai khoai tây vừa nướng với da + 1 thìa canh mì ống 3% hàm lượng chất béo + một salad cà chua và dưa leo.
Thứ tư
Ăn sáng: một thanh ngũ cốc thô + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: kiwi.
Bữa trưa: phục vụ đậu xanh + một phần (30 gram) brynza + một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo + sữa chua 2% chất béo.
Bữa tối: trứng luộc + một phần rau diếp với cà rốt và dưa chuột + 2 thìa phô mai cottage 2.2% chất béo.
Thứ năm
Ăn sáng: một ly nước trái cây + ba vụn lúa mạch đen + cà phê hoặc trà.
Bữa ăn sáng thứ hai: sữa chua 2% chất béo + ba quả óc chó.
Bữa trưa: một phần gà nướng + một phần bông cải xanh hoặc súp lơ.
Snack: chuối.
Bữa tối: rusk từ bánh mì cám + cà chua + bốn ô liu + 2 thìa phô mai cottage 2.2% chất béo.
Thứ sáu
Ăn sáng: một muỗng cà phê sữa đông 3% chất béo nội dung + một ly sữa 1,5% chất béo nội dung + một miếng bánh mì lúa mạch đen + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: lê.
Ăn trưa: một phần cơm luộc với tôm + một phần rau xanh.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% chất béo + táo.
Bữa tối: một phần nấm nướng + một phần rau trộn rau bina + phô mai parmesan.
Thứ bảy
Ăn sáng: một miếng bánh mì lúa mạch đen với một muỗng canh margarine mềm và một muỗng canh mứt hoặc mật ong + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa ăn sáng thứ hai: hai bánh quy nguyên hạt + 2 muỗng canh phô mai ép nén 2,2% chất béo.
Ăn trưa: phục vụ cá mòi + một phần rau xanh + một miếng bánh mì có cám.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: màu cam.
Bữa tối: sữa chua 2% chất béo với ba muỗng canh ngũ cốc + táo.
Chủ nhật
Bữa sáng: trứng luộc mềm + một miếng bánh mì có cám + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: kiwi.
Bữa trưa: một phần mì ống từ bột mì xay thô với cơm, bốn thìa nước sốt và hai muỗng canh phô mai nạo + một phần rau trộn rau bina + hai muỗng canh cơm luộc.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% chất béo + táo.
Bữa tối: cá ngừ trong dầu hoặc nước (thức ăn đóng hộp) + một phần rau bina với một muỗng canh hạt lựu.
Tuần thứ 3
Thứ hai
Ăn sáng: một ly sữa 1,5% chất béo nội dung + bánh mì nướng + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: táo.
Ăn trưa: phục vụ đậu xanh + một miếng bánh mì với cám + bốn ô liu + 2 thìa phô mai cottage 2.2% chất béo.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% chất béo + kiwi.
Bữa tối: 2 que shashlik gà nhỏ + một phần salad xanh.
Thứ ba
Ăn sáng: một miếng bánh mì lúa mạch đen với một muỗng canh margarine mềm và một muỗng canh mứt hoặc mật ong + một ly nước cam + cà phê hoặc trà.
Bữa ăn sáng thứ hai: sữa chua 2% chất béo + năm amiđan.
Bữa trưa: một phần thịt bò sốt bơ chanh với bí xanh + một phần cơm luộc.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
Bữa tối: sữa chua 2% chất béo với một muỗng canh hạt hướng dương và một thìa mật ong.
Thứ tư
Ăn sáng: bốn muỗng canh ngũ cốc nguyên hạt + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: màu cam.
Bữa trưa: một phần hạt đậu đen + một miếng bánh mì với cám + bốn ô liu + 2 muỗng canh phô mai ép nén 2,2% chất béo.
Ăn nhẹ: ba quả mơ khô + 1 sữa chua 2% chất béo.
Bữa tối: cá ngừ trong dầu hoặc nước (thức ăn đóng hộp) + một phần rau bina với một muỗng canh hạt lựu.
Thứ năm
Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây + 2 bánh quy với ngũ cốc + cà phê hoặc trà.
Các bữa ăn sáng thứ hai: hai bánh quy từ một bữa ăn của một nghiền thô + một muỗng đĩa sữa đông dán 3% hàm lượng chất béo.
Bữa trưa: một phần thịt gà tây nấu chín + một phần hạt tiêu nướng nướng với bí xanh + một miếng bánh mì có cám.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: màu cam.
Bữa tối: trứng luộc + 2 muỗng canh phô mai 2.2% chất béo + một phần rau diếp với bắp cải và cà rốt + một miếng bánh mì có cám.
Thứ sáu
Ăn sáng: một miếng bánh mì lúa mạch đen + một muỗng canh mì sữa đông 3% chất béo + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: lê.
Bữa trưa: một phần ăn (mười miếng xắt nhỏ) của khoai tây nướng trong lò với dầu ô liu và rau oregano + 200 g tôm luộc + một phần rau trộn rau bina + hai thìa phô mai cottage 2.2% chất béo.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% chất béo + táo.
Ăn tối: phục vụ rau bina rau bina, hai muỗng canh hạt dẻ, hai muỗng canh hạt lựu và hai muỗng canh phô mai ép nén 2,2% chất béo.
Thứ bảy
Ăn sáng: một miếng bánh mì lúa mạch đen với một muỗng canh margarine mềm và một muỗng canh mứt hoặc mật ong + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Các bữa ăn sáng thứ hai: hai bánh quy từ một bữa ăn của một nghiền thô + một muỗng đĩa sữa đông dán 3% hàm lượng chất béo.
Bữa trưa: một phần của bạch tuộc nướng + một phần rau xanh + một miếng bánh mì có cám.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: màu cam.
Bữa tối: rusk từ bánh mì cám + cà chua + bốn ô liu + 2 thìa phô mai cottage 2.2% chất béo.
Chủ nhật
Ăn sáng: một thanh ngũ cốc thô + một ly sữa 1,5% chất béo + cà phê hoặc trà.
Bữa sáng thứ hai: kiwi.
Bữa trưa: một phần gà nướng + rau diếp oration với bắp cải và cà rốt + một miếng bánh mì với cám.
Ăn nhẹ: sữa chua 2% + táo.
Bữa tối: Bánh mì nướng + salad cà chua và dưa leo.
Chúng tôi hy vọng rằng chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn nhìn vào đêm giao thừa khi bạn mơ về nó. Chúng tôi chúc bạn một năm hạnh phúc!