Hiệu quả để giảm cân và cải thiện cơ thể là một thực phẩm riêng biệt, dựa trên việc sử dụng các kết hợp được phép của sản phẩm. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn phải tuân theo các quy tắc hiện hành và biết về những hạn chế quan trọng.
"Thực phẩm riêng biệt" có nghĩa là gì?
Theo kỹ thuật trình bày, tất cả các sản phẩm được chia thành các nhóm được kết hợp hoặc không được kết hợp với nhau. Nếu các sản phẩm không tương thích đi vào đường tiêu hóa, thì quá trình tiêu hóa mất một thời gian dài và nó trở nên phức tạp hơn. Kết quả là, khó chịu xảy ra, do lên men và mục nát sản phẩm. Chế độ ăn riêng biệt được phát minh bởi nhà dinh dưỡng người Mỹ Shelton.
Quy tắc điện riêng
Nhà phát triển phương pháp giảm cân được trình bày mô tả chi tiết các quy tắc quan trọng cần tính đến để đạt được kết quả:
- Các sản phẩm protein và carbohydrate được chế biến bởi các enzym khác nhau, vì vậy chúng không nên ở cùng một món ăn.
- Các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng riêng biệt cho thấy nhu cầu ăn trái cây và rau quả.
- Nó không được khuyến khích để kết hợp các loại thực phẩm carbohydrate với những người có tính axit.
- Carbohydrate và đường không thích hợp cho một bữa ăn. Đó là khuyến cáo để loại trừ hoàn toàn từ đường ăn kiêng, mứt và món tráng miệng, vì các sản phẩm này kích thích quá trình lên men và thối trong đường tiêu hóa.
- Trên một chế độ ăn riêng biệt, bạn không thể kết hợp hai protein với nhau, và cũng có chất béo và protein.
- Bạn có thể ăn rau xanh, trái cây sấy khô, kem chua, kem, nấm, tỏi, hành tây và cà rốt một cách an toàn vì các sản phẩm này có phản ứng trung tính. Chúng có thể được kết hợp với các loại thực phẩm khác nhau.
- Có dưa hấu và dưa bạn cần riêng trong 45-50 phút. trước bữa chính.
Tách thức ăn - lợi ích và hại
Hãy bắt đầu với những ưu điểm của phương pháp được trình bày, trong đó bao gồm việc loại trừ các quá trình lên men và tinh chế. Sản phẩm sẽ được xử lý nhanh chóng và không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào cho cơ thể. Dinh dưỡng riêng biệt, những lợi ích trong đó được xác nhận bởi nhiều nhà khoa học, có lợi ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể. Một lợi thế đáng kể - trọng lượng sẽ biến mất dần, và kết quả vẫn còn trong một thời gian dài.
Có một điểm cộng và thực phẩm riêng biệt, do đó điều quan trọng là phải biết và thiếu hiểu biết, cho dù đó là cần thiết để sử dụng kỹ thuật này hay không. Các bác sĩ nói rằng nếu sau một chế độ ăn uống như vậy để trở về một thực đơn hỗn hợp, nó có thể gây ra vấn đề trong công việc của đường tiêu hóa và gây ra một số vấn đề. Nhiều sản phẩm có chứa gần như bằng nhau lượng protein, carbohydrate và chất béo, vì vậy có câu hỏi về nơi để đặt chúng, do đó kết luận rằng thực phẩm riêng biệt là lý thuyết hơn.
Làm cách nào để chuyển sang nguồn riêng?
Trước khi bạn bắt đầu ăn theo phương pháp được trình bày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng riêng biệt không nên được sử dụng ngay lập tức, vì vậy bạn nên bắt đầu với một ngày dỡ hàng mỗi tuần, để cơ thể được sử dụng để. Tập trung vào các quy tắc của các bữa ăn riêng biệt. Kết quả là, có một sự thích ứng với hệ thống thực phẩm mới mà không có tác dụng phụ cho tình trạng sinh lý và tâm lý.
Làm thế nào để giảm cân trên các bữa ăn riêng biệt?
Để chế độ ăn đúng cách và giảm cân, bạn cần biết về các quy tắc dinh dưỡng phân đoạn hiện có:
- Cấm uống nước trong bữa ăn vì điều này sẽ làm trầm trọng thêm quá trình tiêu hóa. Quyết định đúng - uống 10-15 phút. trước bữa ăn và sau 30 phút. sau quả, 2 giờ sau khi thực phẩm tinh bột và 4 giờ sau khi sản phẩm protein.
- Các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt để giảm cân cho thấy sự cần thiết phải nhai tất cả mọi thứ, điều quan trọng cho tiêu hóa tốt.
- Bạn có thể nạc thịt và cá. Nấu những thức ăn này nên được hấp, hầm, nướng và luộc. Đừng nấu nhiều thức ăn để nó không bị hâm nóng sau đó, vì điều này làm giảm lợi ích của nó.
- Quan sát thực phẩm phân đoạn, cho rằng giữa lượng protein và carbohydrate cần phải vượt qua tối thiểu là 2 giờ.
- Thực phẩm riêng biệt ngụ ý việc loại bỏ muối, tiêu và các loại gia vị khác. Chúng ức chế quá trình tiêu hóa.
- Đừng ép mình ăn, bản thân thân thể cho thấy anh ta chưa sẵn sàng làm việc.
Chế độ ăn kiêng 90 ngày của thực phẩm riêng biệt
Hai giáo viên tiếng Slovenia B. Hrobat và M. Polyanshek đã phát minh ra phương pháp giảm cân của tác giả. Họ trình bày một cuốn sách mô tả tất cả các quy tắc và một trình đơn chi tiết. Quan sát kỹ thuật "90 ngày dinh dưỡng riêng biệt", bạn có thể ném tới 25 kg trọng lượng dư thừa. Sau khi hết thời hạn được chỉ định, điều quan trọng là luôn tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống. Các tác giả đề xuất việc phân chia các sản phẩm không phải trong ngày, nhưng phân bổ chúng cho cả ngày.
Chế độ ăn uống được chia thành ba giai đoạn và mỗi giai đoạn được dựa trên một chuỗi bốn ngày, dựa trên việc sử dụng protein, thực phẩm có tinh bột, carbohydrate và các sản phẩm vitamin. Thức ăn riêng biệt chỉ ra rằng điều này không có nghĩa là một ngày nào đó bạn không thể ăn thức ăn từ một nhóm khác, chúng chỉ đơn giản bị hạn chế. Điều quan trọng không chỉ là tuân theo chế độ ăn kiêng, mà còn để nhận được hoạt động thể chất, vì một kết quả như vậy sẽ cho kết quả xuất sắc.
Chế độ ăn uống riêng để giảm cân - thực đơn
Nó là tốt hơn để làm cho chế độ ăn uống của bạn cho mình, có tính đến các quy tắc cơ bản và tập trung vào các ví dụ. Nhờ điều này, bạn có thể đưa vào tài khoản thói quen ăn uống của riêng bạn. Nếu bạn giữ chế độ ăn uống riêng để giảm cân, thực đơn trong một tuần có thể là như vậy. Bữa sáng:
- bột yến mạch nấu chín trên nước mà không có chất phụ gia;
- omelet hơi nước của năm protein và rau bina hầm;
- bánh của bột mì và quả mọng;
- phô mai ít béo và táo.
Bữa ăn nhẹ:
- lê;
- 1 muỗng canh. sữa chua tự nhiên và quả mọng;
- mơ mơ khô;
- táo và sữa chua.
- cá trắng và rau xà lách;
- soup-puree từ bắp cải và một lát bánh mì đen;
- thịt hấp và rau hầm;
- một lát bánh mì nguyên hạt , lá rau diếp và rau.
Bữa ăn nhẹ:
- một số ít các loại hạt;
- một số trái cây sấy khô và trái cây;
- salad rau và một số ít các loại hạt;
- smoothies từ trái cây.
- 40 g (khô) mì ống từ các giống cứng và bí zucchini hầm;
- cá và rau hơi;
- thịt bò nạc và cà rốt hầm;
- gà hầm với rau.
Dinh dưỡng riêng biệt trong thai kỳ
Nhiều bác sĩ khuyên rằng phụ nữ trong tình hình thích một chế độ ăn uống riêng biệt. Nhờ đó, có thể đảm bảo hoạt động bình thường của đường tiêu hóa, tránh cảm giác nặng nề trong dạ dày , buồn nôn, hình thành khí và táo bón. Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng riêng biệt là đảm bảo sức khỏe của phụ nữ không chỉ, mà còn là trẻ em. Một phụ nữ ở một vị trí nên ăn phân đoạn, sử dụng các phần nhỏ. Không nên ăn riêng trong ba giờ trước khi ngủ, và để thỏa mãn cơn đói, một ly kefir được cho phép.