Có một số lượng lớn các phương pháp giảm cân, khiến mọi người có thể chọn cho mình một lựa chọn hiệu quả. Khó khăn, nhưng đồng thời hiệu quả là chế độ ăn uống "Beloved", kéo dài một tuần và có một số quy tắc dinh dưỡng nhất định. Tôn trọng chế độ ăn uống mà không có sự cố, bạn có thể mất tới vài cm ở hông và eo.
Làm thế nào để ngồi trên chế độ ăn uống "Beloved"?
Phương pháp giảm cân này có thể là do các lựa chọn nghiêm ngặt, bởi vì nó bao gồm ba ngày uống rượu . Đối với mỗi ngày, có một danh sách các sản phẩm được phép, từ đó bạn không thể rút lui. Đối với bao nhiêu bạn có thể mất trên chế độ ăn uống yêu thích của bạn, kết quả phụ thuộc vào trọng lượng chính. Trung bình, giá trị trên số dư là âm 5 kg, nhưng có thể nhiều hơn. Nó không được khuyến khích để kết hợp phương pháp này giảm cân với gắng sức tăng lên. Thông thường, chế độ ăn này bị cấm. Đó là khuyến cáo để chuẩn bị cho nó, loại bỏ thực phẩm có hại.
Chế độ ăn uống "Yêu thích" - menu
Quy trình này được thiết kế trong bảy ngày, vì các thí nghiệm dài hơn có hại cho sức khỏe. Để duy trì sức khỏe, bạn phải bổ sung thêm một phức hợp vitamin. Chế độ ăn uống "Yêu thích", một thực đơn cho mỗi ngày có thể được thực hiện một cách độc lập, ngụ ý tuân thủ một thực phẩm phân đoạn , mà sẽ làm cho nó có thể không cảm thấy đói. Kích thước phục vụ được khuyến nghị không quá 280 g.
Chế độ ăn uống của chế độ ăn uống "Yêu dấu" cổ điển được mô tả dưới đây, nhưng có một lựa chọn cứng nhắc hơn mà chỉ những người khỏe mạnh mới có thể sử dụng. Đó là khuyến cáo để tuân thủ nó chỉ sau khi nó đã có thể vượt qua bảy ngày của chế độ ăn uống tiết kiệm "Beloved". Nếu không có sự gián đoạn và không có sự khó chịu, thì bạn có thể thử một lựa chọn cứng nhắc hơn. Chế độ ăn uống nghiêm ngặt "Beloved" trông như thế này:
- Ngày đầu tiên và thứ hai - uống . Các chế độ ăn uống là nạc và chỉ bao gồm kefir ít chất béo. Tỷ lệ hàng ngày là 1,5 lít. Ngoài ra, bạn được phép uống nước.
- Ngày thứ ba là táo . Định mức hàng ngày là 1,5 kg táo, chia tổng số lượng thành năm lần tiếp khách. Họ có thể được ăn tươi và nướng với việc bổ sung nước cốt chanh. Điều quan trọng là không quên về chất lỏng cần thiết.
- Ngày thứ tư, thứ năm và thứ sáu là protein . Một ngày chỉ được phép ăn 1 kg philê. Bạn chỉ có thể nấu thịt theo hai cách: hấp và luộc. Muối và gia vị đều bị cấm. Định mức nước được duy trì.
- Ngày thứ bảy là rượu . Cho ngày này, bạn cần phải mua rượu vang đỏ khô chất lượng. Nó có thể được uống riêng hoặc pha loãng với nước. Bạn cũng có thể sử dụng đồ ăn nhẹ ở dạng phô mai, nhưng một ngày không thể quá 200 g Bạn không thể kết hợp thức ăn.
Chế độ ăn uống "Beloved" - 1 ngày uống
Ngày đầu tiên giảm cân là khó khăn nhất, bởi vì bạn sẽ phải từ bỏ thức ăn đặc, nhưng điều này có nghĩa là bạn chỉ được phép uống nước. Danh sách đồ uống đủ rộng: nước canh, nước trái cây tự nhiên, trà, sinh tố và nước. Không cấm và các sản phẩm từ sữa, nhưng chúng phải có ít calo. Ngày đầu tiên của chế độ ăn uống "Beloved", bất chấp sự hiện diện của các loại đồ uống khác, ngụ ý việc sử dụng bắt buộc 2 lít chất lỏng. Menu ví dụ:
- buổi sáng: trà xanh không đường;
- bữa sáng thứ hai: 200 g kefir;
- bữa tối: một đĩa nước dùng nấu trên gà, không có muối, nhưng với rau xanh;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 200 g kefir;
- buổi tối: 200 ml sữa.
Chế độ ăn uống "Yêu quý" - 2 ngày
Rau quả là những sản phẩm cần thiết để giảm cân, vì chúng giàu các chất khác nhau và chứa chất xơ, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Rau vẫn là thực phẩm không bổ dưỡng. Ngày rau của chế độ ăn uống "Beloved" thực hiện thanh lọc cơ thể. Nó ngụ ý việc sử dụng các loại rau, nhưng tốt hơn là từ chối các loại thực phẩm có tinh bột. Đối với xử lý nhiệt, sau đó tất cả các phương pháp đều phù hợp, ngoại trừ chiên. Chế độ ăn uống "Beloved" cung cấp một biến thể của chế độ ăn uống:
- buổi sáng: rau diếp, bao gồm cà chua và dưa chuột với sữa chua và trà xanh;
- trong bữa sáng: cà rốt-củ cải đường salad;
- bữa trưa: súp rau;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad bắp cải với dưa chuột, hành lá và dầu ôliu;
- bữa tối: món hầm rau.
Chế độ ăn uống "Yêu quý" - 3 ngày
Chế độ ăn uống cho những ngày này ngụ ý việc sử dụng các chất lỏng khác nhau. Tất cả các quy tắc của ngày đầu tiên đều được chuyển cho điều này. Tốt nhất là từ bỏ nước dùng, ưu tiên cho các loại nước ép giúp làm sạch ruột từ chất độc và chất béo phân tách, và chúng được bão hòa với các vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn uống "yêu thích", ngày uống không thể được gọi là đói, đã ở giai đoạn này giúp để xem kết quả đầu tiên trên quy mô.
- buổi sáng: trà không đường và sữa ít chất béo;
- bữa ăn sáng thứ hai: 200 ml sữa;
- Bữa trưa: 250 ml nước dùng cho rau không có muối;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 muỗng canh. sinh tố;
- buổi tối: trà xanh hoặc đen.
Chế độ ăn uống "Yêu quý" - 4 ngày
Một số lượng lớn người dân không thể giới hạn bản thân trong việc sử dụng đồ ngọt. Chúng có thể được thay thế bằng trái cây, là những sản phẩm chính của ngày này. Chế độ ăn uống "yêu thích", mô tả trong đó sẽ giúp đỡ để tạo ra một chế độ ăn uống đúng cách, ngụ ý từ chối chuối, ngày, nho và quả sung, vì những loại trái cây này là calo nhất. Thực đơn vào ngày này là một cái gì đó như thế này:
- buổi sáng: cam và trà;
- ăn sáng thứ hai: nửa bưởi;
- bữa tối: salad trái cây với sữa chua;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 muỗng canh. nước trái cây;
- buổi tối: một cặp táo nướng không đường.
Chế độ ăn uống "Yêu thích" - menu 5 ngày
Đã đến lúc tập trung vào các protein quan trọng đối với các cơ. Để tiêu hóa protein, cơ thể cần năng lượng mà nó nhận được từ các cửa hàng chất béo. Chế độ ăn uống "yêu thích", ngày protein trong đó bao gồm cả động vật và các sản phẩm thực vật, cho phép sử dụng chế độ ăn uống thịt, cá, hải sản và các loại đậu. Thực phẩm nấu ăn được khuyến khích trong những cách nhẹ nhàng: hầm, nấu, nướng và cho vào chế biến hơi nước. Phần không được vượt quá 250 g Menu của ngày này có thể trông giống như sau:
- buổi sáng: một đôi trứng luộc chín;
- bữa ăn sáng thứ hai: một số ít tôm luộc;
- bữa tối: nước dùng nấu với thịt gà và phi lê;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: phô mai ít béo;
- buổi tối: cá nạc nướng trong lò với việc bổ sung các loại thảo mộc và chanh.
Chế độ ăn uống "Yêu quý" - 6 ngày
Một ngày uống nhiều hơn, nên được dung nạp dễ dàng hơn, vì dạ dày sẽ giảm dần vào lúc này. Đồ uống cho ngày này cũng giống như trong lần đầu tiên. Bổ sung làm sạch ruột sẽ giúp đạt được kết quả lớn hơn trong việc giảm cân. Chế độ ăn uống "Yêu quý", trình đơn gần đúng được trình bày bên dưới, cho phép bạn soạn chế độ ăn uống, có tính đến các quy tắc và hạn chế.
- buổi sáng: 1 muỗng canh. sinh tố với sữa hoặc sữa chua;
- bữa ăn sáng thứ hai: 250 ml nước ép bưởi mới vắt;
- bữa tối: nước dùng, nấu chín trên cá hoặc phi lê gà;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 200 ml ryazhenka;
- buổi tối: 200 ml sữa hoặc trà ấm.
Chế độ ăn uống "Yêu thích" - 7 ngày của menu
Vì phương pháp cho ăn đã chọn sắp kết thúc, cần phải chuẩn bị cho lối thoát ra khỏi nó. Ngày này là hỗn hợp, có nghĩa là, bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống tất cả các sản phẩm được sử dụng trước đó. Bạn không thể ăn phần lớn, vì điều này sẽ bảo vệ kích thước của dạ dày, điều này sẽ cho phép bạn bão hòa trong tương lai từ một lượng nhỏ thức ăn. Chế độ ăn uống nhanh "Beloved" có thể kết thúc với menu này:
- buổi sáng: bột yến mạch nấu trên sữa;
- bữa sáng thứ hai: phi lê luộc;
- bữa trưa: súp rau;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: pho mát cottage 5% chất béo với trái cây;
- tối: cá nướng rau.
Thoát khỏi chế độ ăn uống "Yêu dấu"
Việc thiếu các hạn chế nghiêm ngặt trong thực phẩm là do thực tế là sau khi trở về menu thông thường, bạn có thể thu thập số tiền bị mất trong một khoảng thời gian ngắn. Để ngăn chặn điều này, bạn cần phải xem xét một số quy tắc đơn giản. Khi chế độ ăn uống "yêu quý" để giảm cân kết thúc, điều quan trọng là phải thêm thức ăn dần dần và tốt hơn từng loại một. Sử dụng các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng để tạo thành một chế độ ăn uống.
- Để lưu kết quả và thậm chí cải thiện chúng, bạn cần phải chuyển sang PP, từ bỏ thực phẩm có hại và có hàm lượng calo cao.
- Bạn nên tiêu thụ không quá 1-1,4 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng mỗi tháng.
- Stick vào một chế độ ăn uống phân đoạn và kiểm duyệt trong phần ăn.
- Định kỳ sắp xếp cho mình những ngày dỡ hàng.
- Đừng quên uống nhiều nước.
Chế độ ăn uống "Yêu thích" chống chỉ định
Vì phương pháp được sử dụng để giảm cân dựa trên những hạn chế nghiêm trọng về dinh dưỡng, nên đi khám bác sĩ. Có một số chống chỉ định, mà chắc chắn là đáng xem xét. Chế độ ăn có hại có thể gây ra vấn đề với hệ bài tiết, đường tiêu hóa, chuyển hóa và thậm chí cả các bệnh về thận và gan. Hạn chế chế độ ăn uống nghiêm trọng bị cấm đối với bệnh viêm dạ dày, bệnh tim và mạch máu, và những rối loạn về cảm xúc. Chế độ ăn uống "Beloved" không phù hợp với phụ nữ đang cho con bú hoặc ở một vị trí.