Nhân loại đang biến thành một khối người béo phì kinh niên, nhưng điều này không có nghĩa là đại diện của chủng tộc động lực học và thức ăn nhanh không muốn giảm cân. Hầu hết trong số họ chân thành mong muốn điều này, nhưng không có nhiều nguồn lực của ý chí. Vì vậy, mỗi ngày có chế độ ăn mới, hầu hết trong số đó được tạo ra cho những người muốn giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều. Chúng ta hãy xem xét một số chế độ ăn đơn giản để phát triển mỏng mà sẽ tiếp cận không chỉ cho những người thiếu sức mạnh sẽ, mà còn ở những người mà cuộc sống và không có một chế độ ăn uống đầy căng thẳng.
Bạn sẽ không cần phải thực hiện những thay đổi hồng y trong nhịp sống của bạn, điều chỉnh theo chế độ ăn uống, và do đó xác suất thất bại - là tối thiểu. Đây là chế độ ăn đơn giản nhất, nhưng không bị xúc phạm, chế độ ăn uống được gọi là "Chế độ ăn uống cho người lười biếng" , nhưng bạn có thể ăn tất cả mọi thứ.
Chế độ ăn uống cho người lười biếng
Quy tắc:
- Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống 2 ly nước. Lượng thức ăn được coi là món ăn nhỏ nhất, và do đó trước khi ăn một quả táo nên uống ít nhất - 1 ly nước.
- Có bất cứ điều gì bạn có thể làm.
- Trong và sau khi ăn, không uống bất cứ thứ gì trong hai giờ. Và cũng trong khi uống rượu, không có gì, nếu không - đây là một bữa ăn mới.
Trong một ngày bạn sẽ uống tới 2,5 lít nước. Nếu bạn khó có thể bắt đầu ngay lập tức với hai ly, bạn có thể giới hạn bản thân với một chiếc kính. Bạn cũng có thể làm nặng thêm chế độ ăn uống, thay thế các loại thực phẩm "có hại" - "hữu ích": đường - fructose, sô cô la sữa - đen, thịt lợn - gà hoặc cá. Chế độ ăn uống rất đơn giản này sẽ không chỉ giảm cân, mà còn mang lại trật tự với sự trao đổi chất và cải thiện nhu động ruột.
Nếu mục tiêu của bạn là đặc biệt để loại bỏ một bụng nhỏ, nhưng rõ ràng nổi bật, sau đó một chế độ ăn uống đơn giản để giảm cân bụng - đây là những gì bạn cần. Tuy nhiên, ở đây bạn không thể làm gì với những thay đổi về dinh dưỡng, bạn cũng sẽ cần tập thể dục:
- Các bài tập trên báo chí - 3 lần một tuần.
- Xoay vòng.
- Nhảy dây.
- Để bơm không chỉ bụng, mà là tất cả các cơ khác của cơ thể, vì mặt phẳng bên ngoài của bụng cũng phụ thuộc vào tư thế.
Chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng:
- Mỗi ngày, tiêu thụ hai phần trái cây và rau quả. Đối với trái cây, nó không nên ăn "cá nhân" và tùy ý, tốt hơn là ăn cùng một lúc một phần, như một bữa ăn đầy đủ.
- Protein động vật phải có trong thực đơn của bạn, nhưng ở dạng thịt và các sản phẩm sữa chua ít chất béo.
- Các axit béo "hữu ích" omega 3 và 6 bạn sẽ tìm thấy trong cá, hạnh nhân và lanh.
- Carbohydrate chậm - bột yến mạch, kiều mạch , gạo lứt.
- Các bữa ăn nên được 5-6 mỗi ngày, nhưng kích thước phần không được vượt quá 200 g.
Đây là chế độ ăn uống hiệu quả và đơn giản nhất, vì nó không nhằm mục đích đạt được kết quả tạm thời, nhưng thay đổi thói quen ẩm thực của bạn, vì vậy bụng phẳng sẽ không phải là một niềm vui thoáng qua, mà là kết quả của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.