Ngày nay, nhiều chuyên gia tranh chấp các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt, tuy nhiên, chế độ ăn dựa trên nguyên tắc như vậy không làm giảm số lượng người hâm mộ: nó đã chứng minh hiệu quả của nó trong một thời gian dài rồi. Đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng 90 ngày theo chế độ dinh dưỡng riêng biệt , giúp loại bỏ một lượng rất lớn trọng lượng dư thừa - lên đến 25 kg. Tất nhiên, càng có nhiều bạn có trọng lượng dư thừa, càng có nhiều bạn sẽ ném ra.
Chế độ ăn uống "90 ngày dinh dưỡng riêng biệt"
Một trong những tính năng quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng 90 ngày là nó không làm chậm quá trình trao đổi chất. Tất cả thức ăn được chế tạo theo chu kỳ, được lặp lại cứ sau 5 ngày, và cứ sau 29 ngày - dỡ hàng. Đây là một hệ thống khá phức tạp, và chỉ những người được tổ chức tốt và có kỷ luật mới có thể giảm cân, và cũng không thấy bất kỳ khó khăn nào trong việc giữ lịch và theo dõi cẩn thận thực phẩm của họ mà không phải chịu bất kỳ niềm đam mê nào. Nhưng khi tất cả các điều kiện được đáp ứng, kết quả được đảm bảo!
Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng riêng biệt trong 90 ngày đòi hỏi các điều kiện sau:
- Thực phẩm - nghiêm túc ít nhất 3 lần một ngày, trong khi bạn không thể bỏ qua bữa ăn sáng.
- Bữa sáng được phục vụ đến 12:00.
- Bữa tối không nên muộn hơn 20.00.
- Trong một ngày bạn cần uống 8 ly nước (2 lít).
- Bạn có thể ăn bởi bất kỳ phần nào, nhưng ăn quá nhiều đến cảm giác nặng nề trong dạ dày - trong mọi trường hợp!
- Rượu bị nghiêm cấm trong suốt chế độ ăn uống.
- Lượng nước uống bất kỳ được cân bằng với một bữa ăn riêng biệt. Tức là. hoặc nước trái cây, hoặc thức ăn.
- Nếu vì lý do nào đó bạn đã phá vỡ - chỉ cần tiếp tục với ngày bị nhỡ.
- Vào một ngày protein, khoảng cách giữa các bữa ăn nên ít nhất là 4 giờ.
- Trong ngày tinh bột và carbohydrate, khoảng cách giữa các bữa ăn là 3 giờ.
- Trong ngày hoa quả, khoảng thời gian có thể tối thiểu - chỉ 2 giờ.
Chế độ ăn riêng biệt này trong 90 ngày là rất phổ biến, mặc dù thực tế là các quy tắc của nó khá nghiêm ngặt. Nhiều người thấy điều này cộng thêm: một khuôn khổ như vậy cho phép bạn đồng thời mang đến nhân vật và ý chí.
Thực đơn ăn kiêng riêng biệt
Xem xét thực đơn của chế độ ăn uống này, cùng với tất cả các tính năng của nó. Bữa sáng cho toàn bộ thời gian sẽ giống nhau: hoặc 2 trái cây bất kỳ hoặc 1 chén berry . Bữa sáng này có thể được bổ sung với bất kỳ loại hạt nào. Trong phần còn lại, chế độ ăn uống phụ thuộc vào ngày. Giống của họ.
Ngày protein
Vào ngày này cho bữa ăn trưa, nó là vụ phải ăn thịt, gia cầm hoặc cá nấu chín mà không sử dụng dầu và chất béo, với một trang trí của rau tươi hoặc hầm. Thay vì thịt, bạn có thể ăn một vài quả trứng hoặc phô mai. Ngoài ra, uống một cốc nước dùng với 1 lát bánh mì. Lưu ý: đây là ngày duy nhất khi sản phẩm sữa được cho phép! Chẳng hạn, một bữa ăn có thể có protein - và kefir và thịt khác nhau chẳng hạn.
Đối với bữa ăn tối, ăn tương tự như cho bữa ăn trưa, nhưng chính xác một nửa ít hơn.
Tinh bột ngày
Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo hoặc khoai tây, một lát bánh mì, một món rau trộn rất thích hợp cho bữa trưa. Vào bữa tối, ăn như nhau, nhưng một nửa ít hơn.
Ngày carbohydrate
Cho bữa trưa, bạn có thể ăn mì ống với nước sốt, pizza hoặc rau hầm. Thêm vào đó mà không có men nướng. Ăn tối vào ngày này là lễ hội: một ít kem hoặc một chiếc bánh và một dải sô cô la đắng. Hoặc phục vụ pizza.
Ngày Vitamin
Vào ngày này cho bữa trưa, nó có nghĩa vụ phải ăn trái cây trong tất cả các loại, táo nướng, compotes, salad trái cây và khoai tây nghiền. Cộng thêm 100 gram hạt (nửa ly) vào đây.
Một chế độ ăn kiêng 90 ngày của thực phẩm riêng biệt sẽ không từ chối bản thân trong các món ăn yêu thích, nhưng là thước đo trong mọi thứ bạn cần biết. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy định, bạn sẽ từ từ, nhưng chắc chắn giảm cân.