Đối với nhiều phụ nữ, những bí mật của một dạ dày phẳng và vẫn là bí mật. Đó là trong lĩnh vực này mà chất béo là cứng đầu nhất, và thường thậm chí mệt mỏi tập luyện không thể làm cho một nếp nhăn xấu xí biến mất hoặc ít nhất là hợp đồng. Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt cho một dạ dày phẳng, vấn đề này có thể được giải quyết.
Chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng
Nếu bạn có một câu hỏi về cách ăn để có được một dạ dày phẳng, nó chỉ nói rằng tại thời điểm bạn đang ăn một cách sai lầm, và nếu bạn tiếp tục làm điều này, dạ dày của bạn sẽ ở trong tình trạng tương tự. Vì bạn có thể có được một dạ dày phẳng bằng một chế độ ăn ngắn chỉ trong một thời gian ngắn, một số quy định của hệ thống thực phẩm này nên được thực hành liên tục.
Ví dụ, hãy nhớ những kẻ thù thực phẩm này cho một dạ dày phẳng và cho phép chúng không được thường xuyên hơn 2-3 lần một tháng cho một phần nhỏ:
- bánh nướng, bánh mì trắng, bánh ngọt bất kỳ, bánh kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, sự kết hợp giữa bột và thịt;
- thức ăn nhanh, thức ăn chiên, mọi thứ được nấu chín rán;
- bất kỳ sản phẩm nào chứa nhiều đường - sô-cô-la sữa, soda ngọt, v.v.
Nếu bạn loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống, hãy xem xét rằng một nửa trận chiến đã được thực hiện. Phần còn lại sẽ làm cho thức ăn thích hợp: nhiều ngũ cốc, trái cây, rau và thịt, thịt và gia cầm ít chất béo. Cho món tráng miệng - thạch, marshmallow, sữa chua. Và, tất nhiên, các bữa ăn trong các phần nhỏ 5 lần một ngày!
Chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng: một thực đơn gần đúng cho một ngày
Để làm cho hệ thống rõ ràng hơn, chúng tôi sẽ vẽ một thực đơn trong ngày:
- bữa ăn sáng - một đĩa ngũ cốc, trái cây;
- bữa sáng thứ hai - trà không đường, bánh sandwich với phô mai;
- bữa tối - một đĩa súp ít béo, salad rau;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - một ly sữa chua với chất xơ (bán tại hiệu thuốc) và trái cây;
- bữa tối (3-4 giờ trước khi ngủ) - cơm với rau và cá (gà).
Như bạn có thể thấy, không cần thiết phải đói. Điều quan trọng là mỗi khẩu phần phù hợp với một đĩa rau diếp tiêu chuẩn - điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và giúp làm cho bụng của bạn
Làm thế nào để nhanh chóng làm cho dạ dày phẳng?
Nếu bạn mơ ước bị bụng phẳng trong một tháng, không nên tính một chế độ ăn kiêng. Nó sẽ, tất nhiên, cung cấp cho một hiệu ứng, nhưng không nhanh như bạn muốn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là kết nối các tải vật lý đơn giản nhất - chạy (thậm chí bạn có thể chạy ngay tại chỗ), nhảy dây hoặc vòng xoắn.
Tham gia đủ 3-5 lần một tuần chỉ trong 30-40 phút. Hãy chắc chắn, một bụng phẳng và eo là giá trị nó để vượt qua chính mình nhiều lần một tuần. Hơn nữa, việc xoắn vòng hoặc chạy tại chỗ có thể được kết hợp với việc xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn.