Nếu bạn luôn mơ ước giảm cân, nhưng vì cảm giác đói liên tục, đã có những thất bại, lựa chọn của bạn là chế độ ăn rau. Như bạn có thể thấy từ tên - ở trung tâm của chế độ ăn uống này là các món ăn từ các loại rau khác nhau. Và chế độ ăn uống càng đa dạng càng tốt, tôi khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn này vào mùa hè và mùa thu, khi số lượng rau và các đặc tính hữu ích của chúng đạt đến mức tối đa. Mọi người đều biết rằng không có rau và một số lượng lớn các vitamin và nguyên tố vi lượng có trong chúng, tóc và da của chúng ta sẽ bị xỉn và móng tay giòn. Và một chuyến viếng thăm phòng khám đa khoa và bác sĩ sẽ là một hoạt động hàng ngày. Nhưng với tất cả các tính chất hữu ích của rau, một chế độ ăn uống dựa trên chúng nên được giữ không quá một tháng, bởi vì cơ thể sẽ không nhận được đủ chất béo và protein.
Công thức đơn giản nhất cho chế độ ăn rau là vào ban ngày bạn cần ăn 1,5 kg rau quả khác nhau (trừ khoai tây) trong nguyên liệu hoặc hầm. Họ ở đó khi bạn cảm thấy đói. Chế độ ăn rau cũng được đón nhận bởi những người ăn, phần lớn, ra khỏi nhà. Để ăn, bạn chỉ cần rửa sạch và bóc vỏ rau với bạn, hoặc đi đến bất kỳ siêu thị hoặc chợ nào, nơi bạn có thể mua chúng bất cứ lúc nào. Và không có sự cố do thực tế là bạn không có thời gian để ăn trưa hoặc ăn tối!
Có một số lựa chọn cho chế độ ăn uống, nơi rau được lấy làm cơ sở: đây là chế độ ăn trái cây và rau, protein và rau, và chế độ ăn dựa trên súp rau. Do đó, bất cứ ai muốn giảm cân đều có thể chọn chế độ ăn rau của mình.
Chế độ ăn trái cây và rau
- Vào ngày đầu tiên, bạn ăn một món salad bắp cải trắng và táo cho bữa sáng, và uống với compote từ trái cây không đường. Đối với bữa ăn trưa, bạn cần phải ăn súp rau (nhớ, không có khoai tây) và uống nó với trà hoa quả. Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bạn có thể ăn một củ cà rốt lớn, grated, dày dạn với một muỗng cà phê kem chua. Và cho bữa tối - một hạt tiêu Bungari nhồi với cà chua, cà tím và cà rốt.
- Bữa sáng ngày thứ hai bao gồm sữa chua không béo với trái cây, cho bữa trưa salad Hy Lạp (cà chua, dưa chuột, ô liu, ớt chuông, phô mai), mặc dầu thực vật. Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng nướng một quả táo lớn và đổ nó với một thìa mật ong. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn nước dùng từ bắp cải và uống nước trái cây.
- Vào ngày thứ ba, cho bữa sáng, bạn ăn salad củ cải non với hành lá, rau mùi tây và thì là. Cho bữa ăn trưa - cà chua nhồi với nấm và dưa cải bắp, và vào một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - một quả bí ngô nướng. Bữa tối bao gồm món rau hầm và trái cây.
- Thực đơn của ngày thứ tư của chế độ ăn rau: cho bữa sáng - salad trái cây (trừ chuối), cho bữa trưa - súp rau. Cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, chuẩn bị một món salad của buryak luộc, mận khô và mơ. Và cho bữa tối, bạn có thể uống 250 ml kefir ít chất béo và ăn salad rau trộn với pho mát bào.
- Cho bữa ăn sáng vào ngày thứ năm, ăn một món salad cà rốt với một quả táo và uống sữa chua. Cho bữa ăn trưa - hầm rau và compote trái cây sấy khô. Bữa ăn nhẹ bao gồm một loạt các loại quả mọng và bữa tối - nước dùng rau và nước ép táo mới ép.
- Vào ngày thứ sáu, vào buổi sáng bạn ăn salad cà chua và dưa chuột mặc dầu thực vật. Cho bữa trưa - súp rau với compote của quả mọng. Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm một quả táo, và cho rau nướng tối và rắc chúng với pho mát bào.
- Vào ngày cuối cùng của thực đơn ăn kiêng rau trông như thế này: cho bữa sáng - salad trái cây và nước dùng rau. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn súp đậu, cho món ăn nhẹ giữa buổi sáng - củ cải đường. Và bữa tối thứ bảy bao gồm bí ngòi hầm, cà tím và cà chua, mà bạn uống với nước ép cà rốt.
Chế độ ăn uống dựa trên súp rau
Kết quả của chế độ ăn uống với sự giúp đỡ của súp rau sẽ là - trừ đi 6 kg trọng lượng dư thừa trong 7 ngày. Và công thức cho phép lạ của món súp này rất đơn giản: đầu tiên, bạn xay 2 củ hành tây lớn và chiên nhẹ trong chảo chiên trong dầu thực vật, thêm 1 muỗng cà phê vào nó. cà ri, 1 muỗng cà phê. thì là, 2 tép tỏi nghiền nát. Hỗn hợp này bạn đặt ra ở nhiệt độ thấp, và trong khi đó giảm 0,5 kg bắp cải và 0,3 kg cà chua. Bạn cũng đặt chúng vào hầm. Sau 5 phút, thêm 0,3 kg súp lơ vào họ và đổ rau với nước (1,5 lít). Vào cuối của việc nấu ăn, thêm lá nguyệt quế, một quả ớt đỏ, rau mùi tây, rau mùi và 2 khối canh rau.
Trong ngày bạn cần ăn toàn bộ súp, chia nó thành nhiều phần. Cố gắng uống nhiều nước và trà xanh không đường. Để giảm cân nhanh, chế độ ăn rau này là những gì bạn cần!
Chế độ ăn protein-rau
Chế độ ăn protein-rau được coi là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nhất. Bạn có thể dính vào nó nhiều như bạn muốn và mất 3-4 kg mỗi tháng. Thực đơn của chế độ ăn rau này trông như thế này: trong ngày bạn có thể ăn 200 g thịt hoặc xúc xích (nếu muốn, bạn có thể thay thế phô mai hoặc cá), 100 g phô mai ít chất béo, một quả trứng và một số rau không giới hạn (trừ khoai tây).
Như bạn có thể thấy, ăn đủ rau mỗi ngày, bạn không chỉ tăng cường sức khỏe của bạn, mà bạn còn là người chiến thắng trong cuộc đấu tranh cho một con số mảnh mai.