Chế độ ăn uống "Lesenka", mặc dù tên vui tươi của nó, là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cân thêm. Hệ thống này bao gồm năm bước, mà bạn nhanh chóng thoát khỏi một vài cân thêm. Một chế độ ăn uống trong 5 ngày có hiệu quả trong trường hợp bạn vừa mới ghi thêm một vài cân Anh (trong những ngày lễ, ngày lễ, vv) và muốn nhanh chóng loại bỏ chúng. Đối với giảm cân cho một số lượng lớn kg thể hiện chế độ ăn uống trong 5 ngày sẽ không giúp đỡ, bởi vì những gì đã được tích lũy trong nhiều tháng, không thể được loại bỏ trong một thời gian ngắn như vậy.
Chế độ ăn uống "Lesenka": bước làm sạch
Bước đầu tiên của chế độ ăn uống "Thang" là rất quan trọng và cho phép bạn sản xuất một cái gì đó giống như một cách dễ dàng làm sạch toàn bộ đường tiêu hóa.
Xem xét thực đơn của chế độ ăn "Lesenka" cho ngày này:
- Ăn sáng - một viên than hoạt tính, một ly nước, 1 quả táo.
- Bữa sáng thứ hai - một viên than hoạt tính, một ly nước, 1 quả táo.
- Ăn trưa - một viên than hoạt tính, một ly nước, 1 quả táo.
- Snack - một viên than hoạt tính, một ly nước, 1 quả táo.
- Bữa tối - một viên than hoạt tính, một ly nước, 1 quả táo.
- Trước khi đi ngủ - một viên than hoạt tính, một ly nước, 1 quả táo.
Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống nước. Táo nên được chọn ở kích thước trung bình, không quá 1 kg. Nhân tiện, cho đến ngày nay bạn sẽ có khoảng 0,8 - 1,5 kg trọng lượng.
Chế độ ăn uống "Lesenka": giai đoạn phục hồi
Vào ngày này nó được cho là làm giàu cơ thể của bạn với bifidobacteria, rất đơn giản, sử dụng bất kỳ sản phẩm sữa. Tuy nhiên, theo đuổi mục tiêu của chế độ ăn uống - để giảm cân trong 5 ngày, chế độ ăn uống vẫn sẽ được giới hạn trong 2-5% phô mai và 1% kefir:
- Bữa sáng - một gói pho mát cottage, một ly sữa chua.
- Bữa sáng thứ hai là một ly kefir.
- Bữa trưa - một gói pho mát cottage, một ly sữa chua.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly sữa chua.
- Bữa tối - một gói pho mát cottage, một ly kefir.
- Trước khi đi ngủ (mỗi giờ) - một ly kefir.
Đường không thể được đặt trong pho mát cottage, nhưng nó được cho phép để trộn nó với sữa chua và vani. Ngày này sẽ mất thêm một kilogram nữa. Đừng bỏ qua các bữa ăn và không cho phép các thành phần khác của bạn.
Chế độ ăn uống "Lesenka": mức năng lượng
Rất có thể vì giảm cân vào ngày này, bạn sẽ cảm thấy không quan trọng. Để bạn có thể tiếp tục công việc tâm thần, bạn cần phải hỗ trợ cơ thể bằng glucose. Vào ngày này, giảm cân sẽ không tuyệt vời như trong những lần trước, nhưng bạn sẽ lấy lại được sức mạnh của mình:
- Ăn sáng - một phần ba ly thủy tinh nho khô, trà với một thìa mật ong.
- Bữa sáng thứ hai là một loại trái cây sấy khô.
- Bữa trưa - một phần ba ly thủy tinh nho khô, trà với một thìa mật ong.
- Snack - compote trái cây sấy khô.
- Bữa tối - một phần ba ly thủy tinh nho khô, trà với một thìa mật ong.
- Trước khi đi ngủ - bao gồm hoa quả khô.
Đối với compote chọn trái cây ngọt, và không đặt đường trong đó. Giảm cân cho ngày này sẽ khoảng 0,5-1 kg.
Chế độ ăn uống "Lesenka": giai đoạn xây dựng
Chế độ ăn uống trong 5 ngày có hiệu quả do thực tế là nó cho phép cải thiện công việc của toàn bộ cơ thể. Trong bước này, cần phải tích trữ protein:
- Ăn sáng - 100 gram ức gà luộc, rau xanh.
- Bữa sáng thứ hai - 100 g ức gà luộc, bất kỳ loại rau xanh nào.
- Ăn trưa - 100 g ức gà luộc, rau xanh.
- Snack - 100 g ức gà luộc, rau xanh.
- Bữa tối - 100 g ức gà luộc, rau xanh.
- Trước khi đi ngủ , nước.
Ở giai đoạn này, chế độ ăn uống "Lesenka" sẽ dẫn đến mất 1,5 kg khác.
Chế độ ăn uống "Lesenka": giai đoạn đốt
Ở bước cuối cùng, chế độ ăn uống bao gồm chất xơ, cho phép bạn cân bằng tất cả các giai đoạn:
- Ăn sáng - 3 muỗng canh. thìa bột yến mạch, trái cây.
- Bữa sáng thứ hai là món salad rau tươi với bơ.
- Bữa trưa - 3 muỗng canh. thìa bột yến mạch, trái cây.
- Món ăn nhẹ là trái cây hoặc rau.
- Bữa tối - 3 muỗng canh. thìa bột yến mạch, trái cây.
- Trước khi đi ngủ - một loại trái cây hoặc rau.
Tất nhiên, trong năm ngày bạn không thể chờ đợi để giảm lớp chất béo, nhưng nếu bạn thích hệ thống, bạn có thể lặp lại 2-4 chu kỳ hơn mà không bị gián đoạn, trong đó cải thiện kết quả.