Trong khi độ mỏng là thời trang, chế độ ăn sẽ không mất đi sự liên quan của chúng, ngay cả khi bạn không thể giảm cân với sự giúp đỡ của chúng. Một mặt, dinh dưỡng là động lực chính để giảm cân, và mặt khác, rất khó để giảm cân trong một chế độ ăn uống, bởi vì một người ăn ngon nhất và yêu quý - chất béo và đường, không thể từ bỏ thói quen của họ.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải chọn chế độ ăn uống sẽ không làm chúng ta sợ hãi với những hạn chế. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một mô tả chi tiết về chế độ ăn uống của Kim Protasov - một hệ thống thực phẩm không giới hạn thời gian uống hoặc kích thước của các phần.
Nguyên tắc của chế độ ăn uống
Kim Protasov là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Israel. Mô tả về chế độ ăn uống Kim Protasov xuất hiện lần đầu vào năm 1999 trên tạp chí "Israel Israel". Tiêu đề của bài báo được viết với một sự hài hước đặc trưng cho đất nước - "Một con bò gầy - chưa phải là một linh dương".
Kể từ thời điểm đó, hệ thống giảm cân này đã thu hút nhiều giới hạn không đáng kể, trong đó một tuần trở nên quen thuộc.
Thời gian của chế độ ăn uống để giảm cân Kim Protasov - 5 tuần (và ít hơn và không thể được, nếu nói đến giảm cân lành mạnh).
Hãy xem chi tiết mỗi tuần.
Tuần 1 và 2:
- rau sống;
- phô mai và sữa chua (tự nhiên, hoặc kefir) 5% hàm lượng chất béo;
- 1 quả trứng luộc chín một ngày;
- 3 quả táo xanh mỗi ngày.
Ngoài ra, trà không có đường và không có giới hạn, tối thiểu uống nước không ga - 2 lít mỗi ngày.
Tuần 3, 4, 5:
- các bữa ăn 1 và 2 tuần tiếp tục;
- hàng ngày thêm 300 gram thịt, cá hoặc thịt gà (có hàm lượng chất béo tối thiểu);
- giảm số lượng sản phẩm sữa.
Rau quả và các sản phẩm sữa có thể được ăn với số lượng bất kỳ, bất cứ lúc nào trong ngày. Hạn chế này chỉ áp dụng cho các sản phẩm có số lượng đã thỏa thuận trước đó.
Trên thực tế, không có quy tắc nào khác.
Đối với các sản phẩm được phép trong chế độ ăn uống của Kim Protasov:
- 5% phô mai hoặc phô mai là một loại có cấu trúc giống như hạt;
- rau - bất kỳ, ngoại trừ khoai tây (cà rốt với củ cải đường và tinh bột, nhưng trong một loại nguyên liệu được chào đón trong món salad);
- sản phẩm có thể được trộn lẫn, táo nướng.
Lợi ích của một chế độ ăn uống
Ngay sau tuần đầu tiên bạn nhận ra rằng không có gì ngoài cây xanh của bạn mà bạn đã không muốn. Thật đáng ngạc nhiên khi cơ thể dễ dàng quen với những gì không có bản chất của lệnh cấm.
Do hàm lượng đường thấp trong chế độ ăn của bạn (về nguyên tắc, đường có thể được cho là hoàn toàn vắng mặt), công việc tuyến tụy và sản xuất insulin được chuẩn hóa. Do đó, sau khi kết thúc chế độ ăn uống, bạn không vồ lấy vị ngọt.
Một lượng lớn canxi và protein góp phần vào sự phân cắt của mô mỡ, và một chế độ ăn nhiều rau sẽ không làm tăng tình trạng thiếu vitamin .
Chống chỉ định
Chế độ ăn uống của Kim Protasov được chống chỉ định ở những người có bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào. Rau và chất béo tinh bột bao gồm màng nhầy của các cơ quan, ngăn ngừa kích thích, ợ nóng và buồn nôn. Một số lượng lớn rau có thể làm tăng độ axit. Ngoài ra, một chế độ ăn uống như vậy được chống chỉ định trong bất kỳ bệnh mãn tính nào.
Bỏ chế độ ăn uống
Cách thức ăn kiêng của Kim Protasov sẽ kéo dài ít nhất hai tuần. Trong thời gian này, bạn cần tiếp tục chủ động ăn rau và các sản phẩm từ sữa. Để tăng nội dung calo của menu,
- thêm dầu thực vật vào salad;
- không tiêu thụ nhiều hơn 35 gram chất béo mỗi ngày;
- thay thế táo bằng các loại quả và quả khác (nhưng không phải chuối, ngày tháng hoặc quả sung);
- Dùng cháo ăn sáng với phô mai.
Do cách tinh tế này, bạn sẽ tiếp tục giảm cân trong tương lai. Chế độ ăn uống giúp bình thường hóa thói quen ăn uống của bạn. Bạn sẽ loại bỏ chúng trong 5 tuần này, do đó, trong mọi trường hợp, bạn không thể ngay lập tức bắt đầu ăn bình thường.