Chế độ ăn uống trắng đề cập đến các tùy chọn ít calo và chỉ liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm có cùng màu. Nói chung, chế độ ăn uống bao gồm sữa và các sản phẩm sữa lên men, cũng như các món cháo và trứng. Để đa dạng hóa chế độ ăn uống được phép thêm vào chúng, không phải trái cây và rau có tính axit.
Khi quan sát một chế độ ăn uống trắng để giảm cân, điều rất quan trọng là chọn đúng sản phẩm sữa. Chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên các tùy chọn với lượng chất béo tối thiểu.
Thực đơn mẫu của chế độ ăn uống trắng
- Ăn sáng . Sữa chua ít chất béo mà không có chất phụ gia, một ít trái cây sấy khô và một tách trà xanh với mật ong.
- Bữa sáng thứ hai . Một phần bột yến mạch làm từ sữa ít chất béo, 120 gram phô mai và 1 muỗng canh. sữa.
- Ăn trưa . Trứng luộc chín, xà lách, bao gồm dưa chuột, cà chua, phô mai và kem chua. Chúng có thể được thay thế bằng 120 gram phô mai cottage với trái cây sấy khô. Bạn có thể uống 1 muỗng canh. sữa chua hoặc sữa chua.
- Ăn tối . Sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia và trái cây.
Bạn nên sử dụng chế độ ăn không quá 3 ngày và lặp lại không quá 2 tuần một lần. Không chọn chế độ ăn này cho người bị viêm dạ dày và loét.
Chế độ ăn trắng-xanh
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin tưởng rằng thực phẩm xanh có hiệu quả nhất để giảm cân so với các loại rau và trái cây có màu khác. Trong trường hợp này, menu có thể theo cách này.
- Ăn sáng . 65 gram phô mai, 0,5 muỗng canh. kefir và táo nghiền màu xanh hoặc kiwi.
- Ăn trưa . 0,5 muỗng canh. gạo luộc, nấu chín trên nước và 225 gram rau hầm, ví dụ, cải bắp, bí xanh, đậu Hà Lan và đậu xanh.
- Ăn tối . Protein của một quả trứng nấu chín, trộn với dưa leo, xà lách, rau xanh và hành lá. Điền vào món salad này với nước cốt chanh và dầu ô liu.
Chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp bạn có nhiều vitamin cần thiết cho cuộc sống. Để đạt được một kết quả tốt, bạn nên thay đổi thực đơn của bạn sau một chế độ ăn uống cho chế độ ăn uống nhiều hơn.