Đối với nhiều người quan hệ tình dục công bằng, mùa xuân không chỉ là một tâm trạng tốt, mà còn là một dịp để chăm sóc nghiêm túc sự xuất hiện của bạn, đặc biệt là nếu trang phục yêu thích của bạn bắt đầu khó phù hợp với thắt lưng, và sau tất cả các mùa bãi biển không xa. Đối với những cá nhân quên nhớ nhớ đến phòng tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp vào phút cuối, bạn có thể đưa ra một vài lựa chọn thú vị và quan trọng nhất cho chế độ ăn uống có thể được gọi là "hai trên hai".
Chế độ ăn 2 trong 2 ngày
Một tên khác cho nó là "chế độ ăn uống tiếng Anh", nó là một hệ thống thực phẩm, nguyên tắc chính trong đó là sự luân phiên của protein và carbohydrate ngày. Theo chế độ ăn uống này, hai carbohydrate sẽ được dùng mỗi hai ngày protein. Bữa ăn 4 lần một ngày, và lượng calo ăn nhiều nhất - bữa tối. Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là khoảng 1000 kilocalories. Trước khóa học chính, bạn cần phải dành hai ngày để mua kefir hoặc sữa để chuẩn bị cơ thể cho một chế độ ăn mới. Thời gian - 21 ngày. Để có được ra khỏi chế độ ăn uống, bạn cần phải dần dần, thêm các sản phẩm thông thường vào chế độ ăn uống.
Thực phẩm được cho phép trong một chế độ ăn uống hai trong hai ngày
Bắt đầu chế độ ăn uống 2 ngày, trong thời gian đó bạn chỉ được phép sử dụng sữa gầy hoặc kefir. Chúng được theo sau bởi 2 ngày protein . Trong thời gian này bạn có thể ăn:
- thịt, gia cầm luộc hoặc nướng ít chất béo;
- Cá luộc, hấp hoặc nướng;
- phô mai, sữa, kefir và các sản phẩm từ sữa khác có hàm lượng chất béo thấp;
- trứng luộc;
- ham ít béo.
Sau đó - 2 carbohydrate , chế độ ăn bao gồm:
- trái cây và quả mọng, trừ chuối, hồng và nho;
- rau - luộc, nướng, tươi. Trong một số lựa chọn chế độ ăn uống, bạn có thể có một ít khoai tây luộc hoặc nướng trong một bộ đồng phục;
- kash - trên mặt nước và không có dầu.
Ngoài ra trong chế độ ăn uống toàn bộ được phép gia vị, thảo mộc tươi, nhưng muối được sử dụng tốt nhất ở mức tối thiểu. Trong số các thức uống có thể không đường, trà thảo dược và trà đen, cũng như một ít cà phê không đường, và tất nhiên là uống nước mà không có gas. Đối với một ngày trong chế độ ăn uống này, bạn cần uống 2-2,5 lít nước.
Chế độ ăn uống "cứ hai giờ một lần"
Trong chế độ ăn uống này được cung cấp, ăn mỗi 2 giờ, nhưng trong các phần nhỏ. Ưu điểm của nó là khả năng dung nạp dễ dàng và thói quen dinh dưỡng phân đoạn, mà nó giúp sản xuất. Trong số các bữa ăn tối - bữa ăn quá thường xuyên, không thoải mái cho một người đàn ông hiện đại bận rộn.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống "Mỗi hai giờ"
Thực đơn nghiêm ngặt và thời lượng của chế độ ăn này không tồn tại. Bạn hình thành chế độ ăn uống của bạn, dựa trên các quy tắc chung của hệ thống thực phẩm này, và kết thúc nó khi bạn nghĩ rằng phù hợp.
Vì vậy, các khuyến nghị mà bạn cần tuân thủ để đảm bảo rằng chế độ ăn uống hiệu quả nhất có thể:
- Chế độ ăn này nên được ăn đúng 2 giờ một lần, không bỏ bữa ăn, và không kéo dài khoảng cách giữa chúng.
- Khối lượng thức ăn phải luôn bằng với khối lượng nắm đấm của bạn.
- Thức ăn không nên uống, bạn cần uống 30 phút trước hoặc 30 phút sau khi ăn.
- Sau 18 giờ bạn chỉ có thể ăn trái cây không đường, hoặc sữa chua gầy.
- Nó là cần thiết để hạn chế, và nó là tốt hơn để hoàn toàn loại trừ các nguồn "rỗng" calo từ chế độ ăn uống của bạn: khoai tây chiên, croutons, bánh kẹo, bánh mì trắng và bánh.
- Nó được chấp nhận để sắp xếp cái gọi là "cuối tuần" lần 7-10 ngày, trong đó bạn có thể ăn trong một thuận tiện
cho chế độ của bạn. Tuy nhiên, các phần vẫn nên nhỏ và menu nên bao gồm tối thiểu các sản phẩm có hại, chẳng hạn như đồ ngọt và đồ ăn nhẹ.
Quan sát những khuyến nghị đơn giản này, bạn có thể chọn những loại thực phẩm bạn thích, không bị hạn chế nghiêm trọng và làm cho chế độ ăn của bạn đa dạng nhất có thể. Mặc dù chế độ ăn này sẽ không cho kết quả nhanh chóng, nhưng sẽ dạy bạn lắng nghe nhu cầu của cơ thể, thường xuyên và dần dần sẽ tránh ăn quá nhiều trong tương lai, và do đó, trong một thời gian dài để giữ sự hài hòa có được.