Chế độ ăn uống giảm cân của Tiến sĩ Sergei Agapkin không giống như những người khác, bởi vì ông đã hình thành một cách tiếp cận tích hợp chính thức cho vấn đề khó khăn trong việc loại bỏ các kg dư thừa. Bác sĩ đề nghị để điều trị giảm cân không phải là hành động một lần nhất định, nhưng như một cách sống - sau khi tất cả, phương pháp này cho phép không chỉ để có được kết quả xuất sắc, mà còn để giữ chúng.
Chế độ ăn uống Agapkin để giảm cân: các tính năng phổ biến
Tiến sĩ Agapkin tin rằng chế độ ăn uống sẽ không giúp bạn lấy lại sự hài hòa mãi mãi, bởi vì nếu chế độ ăn uống bình thường của bạn một lần dẫn đến trọng lượng dư thừa, thì điều này sẽ xảy ra trong tương lai, khi bạn trở lại thói quen thông thường. Đó là lý do tại sao Sergey Agapkin khuyên bạn không nên lãng phí thời gian vào chế độ ăn ngắn hạn cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ trọng lượng, nhưng không cho phép bạn giữ kết quả.
Điều đáng chú ý là Sergei Agapkin cho chế độ ăn riêng lẻ - mỗi người có những đặc điểm riêng của mình, điều đó có nghĩa là không có hệ thống dinh dưỡng đơn lẻ nào phù hợp với tất cả cùng một lúc. Người ta cho rằng chế độ ăn uống cá nhân của Tiến sĩ Agapkin nên tính đến nhiều chỉ số khác nhau: tuổi tác, giới tính, lối sống, bệnh tật hiện tại, công việc và các chi tiết quan trọng khác cho phép bạn chọn hệ thống phù hợp nhất cho mỗi người.
Trong mọi trường hợp, thực đơn của chế độ ăn uống Agapkin có những hạn chế nghiêm ngặt. Nó là hoàn toàn cần thiết để loại trừ một danh sách nhỏ các sản phẩm. Chúng bao gồm:
- nướng bánh, nướng bánh, bánh quy, bánh kẹo;
- sô cô la, kẹo;
- bất kỳ đồ ngọt nào, ngoại trừ mật ong và hoa quả khô.
Trong trường hợp này, chế độ ăn uống này có tính đến thực tế là với dinh dưỡng hiện đại, một người bị thiếu hụt chất xơ một cách kinh niên, liên quan đến việc cần phải thêm cám vào thực phẩm - khoảng 30-40 gram mỗi ngày. Điều này sẽ làm sạch ruột và cải thiện kỹ năng vận động của nó. Bạn cần phải bắt đầu dần dần, bởi vì một sự gia tăng mạnh mẽ chất xơ trong thực phẩm có thể dẫn đến các vấn đề với tiêu hóa.
Một yếu tố quan trọng của một chế độ ăn uống thích hợp là Tiến sĩ Agapkin xem xét các sản phẩm sữa, bởi vì chúng chứa rất nhiều thứ hữu ích và đồng thời có hàm lượng calo tương đối thấp. Đặc biệt, anh chào đón sữa chua, sữa chua, kefir và sữa nướng lên men.
Nhưng trà xanh với sữa, mà nhiều chế độ ăn uống đề nghị, Tiến sĩ Agapkin từ chối, xem xét nó là một sản phẩm có khả năng gây nguy hiểm cho khớp.
Như trong nhiều hệ thống khác, ưu tiên được đưa ra ở đây để dinh dưỡng phân đoạn, trong đó bao gồm trong một số lượng nhỏ của phần ăn khi có tính đến 4-5 bữa ăn đơn. Lựa chọn tối ưu nhất là ăn cùng một lúc mỗi ngày.
Chế độ ăn uống của Sergey Agapkin: menu
Như trong hầu hết các hệ thống giảm cân, có một thực đơn gương mẫu, dựa trên đó bạn có thể nghĩ về chế độ ăn uống của bạn.
- Ăn sáng : salad rau tươi, trứng tráng từ hai quả trứng với một muỗng cà phê cám.
- Bữa sáng thứ hai : nửa cốc phô mai ít béo hoặc một ly sữa chua tự nhiên với nửa quả táo, lê hoặc chuối.
- Bữa trưa : một phần nhỏ của cá nướng hoặc ức gà luộc
rau hầm, một muỗng cà phê cám hoặc một miếng bánh mì với cám. - Bữa ăn nhẹ : nửa cốc phô mai cottage ít béo hoặc một ly sữa chua tự nhiên với nửa quả táo, lê hoặc chuối.
- Bữa tối : gà luộc hoặc nướng, salad rau tươi, một lát bánh mì.
Một phần quan trọng của chế độ ăn uống của Tiến sĩ Agapkin là thể thao, bởi vì tác giả của hệ thống này là một trong những chuyên gia nổi tiếng nhất trong yoga. Hướng này, cùng với các bài tập thở, ông đề nghị tất cả những ai muốn đạt được sự hài hòa và yên tâm. Ngoài ra, bác sĩ nhận ra các hoạt động chạy bộ, đi bộ và nước: bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Ngay cả sau khi đạt được trọng lượng mong muốn, nó được khuyến khích không để khởi hành từ lối sống này.