Để làm sạch cơ thể của bạn, tức là, để "cập nhật hệ thống", bạn có thể sử dụng một ngày dỡ hàng. Ông cũng tỏ ra hiệu quả trong việc giảm cân. Có một số quy tắc nhất định cho việc tổ chức dỡ hàng và một số lượng lớn các tùy chọn, do đó, có một số thứ để bạn lựa chọn.
Tại sao chúng ta cần ngày ăn chay?
Nhiều người đã nghe nói về dỡ hàng, có thể được coi là một loại phần còn lại cho cơ thể. Nó dựa trên một hạn chế menu nghiêm ngặt, trong đó bao gồm một hoặc một cặp sản phẩm. Nó không được khuyến khích để chi tiêu nó nhiều hơn một lần một tuần. Một số lượng lớn các tùy chọn được biết, nhưng những ngày tốt nhất nên không có giá trị calo trên 1000 kcal. Đó là khuyến cáo để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều này.
Ngày dỡ hàng làm tăng hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn uống, khi họ cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Họ giúp đỡ trong các tình huống khi trọng lượng trong quá trình giảm cân ngừng giảm, và bạn cần phải bắt đầu lại quá trình này. Một điểm cộng nữa là việc kích thích thận sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và cải thiện chức năng của ruột.
Làm thế nào để dành một ngày ăn chay?
Để dỡ hàng để mang lại lợi ích duy nhất, cần phải thực hiện nó một cách chính xác, mà nó là cần thiết để đưa vào tài khoản khuyến nghị nhất định từ các chuyên gia:
- Khi lên kế hoạch cho một ngày ăn chay, bạn nên chuẩn bị trước, loại bỏ thực phẩm béo và thức ăn nặng trong thực đơn của bạn trong một ngày.
- Nó không phải là cần thiết trong quá trình hạn chế ăn uống để tham gia vào hoạt động thể chất, bởi vì cơ thể sẽ bị suy yếu. Nó sẽ rất hữu ích để massage, mà sẽ tiếp tục cải thiện sự trao đổi chất và thúc đẩy làm sạch.
- Tốt nhất là thay thế các loại ngày ăn chay khác nhau, điều này sẽ giúp đạt được kết quả tốt hơn.
- Nó không được khuyến khích sử dụng thuốc nhuận tràng bổ sung và thuốc lợi tiểu trong quá trình xả, nếu không nó có thể có hại cho sức khỏe.
- Các quy tắc của một ngày ăn chay chỉ ra rằng bạn cần phải uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Điều quan trọng là rời khỏi dỡ hàng dần dần. Nếu bạn có kế hoạch chuyển sang dinh dưỡng thích hợp, thì đây là thời điểm thành công nhất.
- Làm sạch cơ thể 1-2 lần một tuần. Nếu bạn sử dụng nó thường xuyên hơn, bạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của bạn.
- Số lượng cho phép của sản phẩm được chia thành các phần bằng nhau, được ăn suốt cả ngày, điều này sẽ giúp quên đi cảm giác đói.
- Không được sử dụng muối và gia vị trong quá trình bốc dỡ, vì chúng sẽ giữ lại chất lỏng trong cơ thể, điều này sẽ thúc đẩy sự xuất hiện của bọng mắt.
Ngày nhịn ăn là gì?
Ví dụ, có nhiều loại tải khác nhau, chúng có thể khác nhau về thời lượng từ một đến ba ngày. Trước khi bạn hiểu cách sắp xếp một ngày ăn chay, bạn nên hiểu mục đích sử dụng của nó:
- Để giảm cân . Người ta tin rằng cách tốt nhất để đối phó với vấn đề này là chế độ ăn "lỏng" dựa trên việc sử dụng các loại súp rau chế độ ăn uống.
- Để làm sạch cơ thể . Chọn cho dỡ thực phẩm giàu chất xơ, sẽ làm sạch ruột, loại bỏ chất độc và độc tố.
- Để đốt cháy chất béo. Để đẩy nhanh quá trình này, bạn nên chọn ngày protein, ví dụ như phô mai, thịt kefir hoặc thịt gia cầm.
- Để giữ nước . Để xả hệ thống tiết niệu, các sản phẩm có hàm lượng kali cao và loại trừ muối là cần thiết. Một lựa chọn tốt là gạo không muối.
Bạn có thể ăn gì vào một ngày ăn chay?
Có một số lượng lớn các tùy chọn để thải cơ thể, được phân chia theo các tiêu chí khác nhau. Có những biến thể như vậy về ngày dỡ hàng:
- Carbohydrates . Điều này bao gồm ăn trái cây, rau, kiều mạch và cháo gạo và các loại thực phẩm tương tự khác. Chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất xơ phức tạp.
- Béo . Nhóm này bao gồm sữa, kem chua và chế độ ăn kem.
- Protein . Loại xếp dỡ phổ biến nhất, cho phép sử dụng thịt, cá, phô mai hoặc sữa chua.
Ngày dỡ hàng - hiệu quả nhất
Có rất nhiều tùy chọn cho các ngày dỡ hàng mang lại kết quả tốt và phổ biến. Những ngày tốt nhất để giảm cân và phục hồi cơ thể là những ngày được chọn để tham khảo ý kiến bác sĩ, vì các đặc tính của sinh vật phải được tính đến. Ngoài ra, nó là cần thiết để tập trung vào hương vị của riêng bạn, để sản phẩm được lựa chọn là thích, và nó có thể được tổ chức trong một thời gian.
Ngày dỡ hàng trên kefir
Các tùy chọn phổ biến nhất, mà sẽ cải thiện công việc của cơ thể, và thúc đẩy giảm cân. Kefir chứa các vitamin , axit, khoáng chất, vi khuẩn, men và các chất khác hữu ích . Ngày bốc dỡ Kefir thích hợp cho những người không bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa. Bạn cần phải chọn một thức uống đã được phát hành không quá ba ngày trước và nội dung chất béo của nó không quá 5%. Tỷ lệ hàng ngày là 1,5 lít, được chia thành năm phần. Bạn có thể chọn một ngày nghỉ cho pho mát cottage và kefir, trong đó một đồ uống thêm 3 muỗng canh. thìa phô mai.
Ngày dỡ hàng trên kiều mạch
Cọng này rất hữu ích, bởi vì nó bao gồm một loạt các vĩ mô và vi lượng, cũng như các vitamin. Ngoài ra, nó chứa lysine, điều quan trọng đối với sự đồng hóa của canxi. Các loại khác nhau của ngày dỡ hàng, bao gồm kiều mạch, giúp không chỉ để có được khỏe mạnh từ bên trong, mà còn cải thiện giao diện của da, tóc và móng tay. Để đạt được hiệu quả tối đa của grits bạn không cần phải nấu ăn, nhưng ăn cắp.
Để cơ thể không thiếu protein, bạn có thể kết hợp kiều mạch với sữa chua. Nó là cần thiết để có 0,5 kg kiều mạch và 1 lít kefir. Nếu muốn, các sản phẩm có thể được trộn lẫn hoặc tiêu thụ riêng. Sự kết hợp này có tác dụng nhuận tràng dễ dàng trên cơ thể, giúp nhẹ nhàng làm sạch và phục hồi ruột. Ngày dỡ hàng có thể được thực hiện trên kiều mạch với táo xanh, sử dụng không quá ba miếng.
Ngày dỡ gạo
Nếu gạo giống gạo thì hãy chọn gạo để bốc dỡ. Trong thành phần của nó có các vitamin nhóm B, khoáng chất và protein. Bao gồm trong kali, sẽ giúp loại bỏ muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều quan trọng là phải xem xét rằng có những người bị dị ứng với gluten, trong gạo. Hiệu quả những ngày giảm cân này để giảm cân, vì chúng cải thiện tiêu hóa và tỷ lệ trao đổi chất . Tốt hơn là chọn gạo chưa được đánh bóng hoặc hoang dã. Trong một ngày bạn có thể ăn 1 kg ngũ cốc, đừng quên nước. Rind đầu tiên cho đêm, và sau đó đun sôi trong 0,5 lít nước.
Ngày dỡ hàng trên trái cây
Trong thực đơn của người theo dõi sức khỏe, nên có một trái cây, giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chúng chứa chất xơ, loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Vào một ngày ăn chay trên trái cây có những đặc điểm riêng của nó:
- Chỉ chọn một loại trái cây, số lượng không nên quá 2 kg.
- Cấm sử dụng trái cây ngọt, ví dụ như đào, chuối hoặc nho vì chúng có giá trị calo cao.
- An toàn nhất và hữu ích nhất là ngày dỡ hàng trên táo, mận, dưa hấu, hồng và cam quýt.
Ngày dỡ rau
Ngoài ra, trong rau quả có rất nhiều vitamin và khoáng chất, chúng giàu carbohydrates phức tạp, giữ được cảm giác no. Có chất xơ trong rau, giúp làm sạch ruột và giảm sự thèm ăn . Nó giúp cứu trợ như vậy để cải thiện tiêu hóa. Có ba lựa chọn để bốc dỡ, nhưng trong mọi trường hợp, tổng số rau là 1,5 kg.
- Ngày dỡ trên dưa chuột hoặc các loại rau sống khác là lý tưởng cho mùa hè. Bạn không chỉ có thể chọn một loại rau, nhưng sử dụng kết hợp của họ, ví dụ, bắp cải, cà chua và dưa chuột. Từ đó, nó được phép chế biến salad, chỉ không có bất kỳ chất phụ gia nào, ví dụ như dầu.
- Cách xếp dỡ thứ hai là rau luộc. Tùy chọn phổ biến nhất liên quan đến việc sử dụng bắp cải và bất kỳ loài nào đã biết, ví dụ như đầu trắng hoặc bông cải xanh.
- Đối với ngày dỡ hàng, rau hầm thích hợp. Để nấu hầm có thể được sử dụng măng tây, bí xanh, tiêu, ngô và đậu Hà Lan. Nhớ số tiền được phép. Tất cả rau, đổ một ít nước và nấu trong 10 phút.
Ngày dỡ hàng trên mặt nước
Phiên bản bốc dỡ khó khăn nhất, chỉ có thể sử dụng những người khỏe mạnh và được đào tạo, bởi vì trong suốt cả ngày bạn sẽ chỉ phải uống nước mà không có gas. Thể tích chất lỏng hàng ngày thay đổi từ 1,5 đến 4 lít. Ngày bốc dỡ có nghĩa là tiêu thụ mỗi giờ không quá hai ly trong các ngụm nhỏ. Ngày hôm sau vào buổi sáng nó cũng được khuyến khích để uống nước và thêm vào menu một củ cà rốt tươi sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Đối với bữa trưa và bữa tối, chỉ chọn thức ăn ít calo.
Ngày dỡ hàng trong khi mang thai
Để xả phụ nữ ở vị trí được khuyến cáo chỉ với sự cho phép của bác sĩ. Mục đích chính của nó là tạo thuận lợi cho công việc của các cơ quan, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ nước thừa và cải thiện quá trình đồng hóa. Ngày dỡ hàng cho phụ nữ mang thai được khuyến khích cho một tập hợp sắc nét của trọng lượng , béo phì, mang thai, táo bón và bất thường trong công việc của đường tiêu hóa. Việc dỡ phụ nữ trong ngày ở vị trí phải tuân thủ các quy tắc:
- Điều quan trọng là không để cho cảm giác đói, do đó, đi đến một bữa ăn chia nhỏ, ăn thức ăn mỗi hai giờ.
- Sử dụng hạn chế như vậy trong thực phẩm không có giá trị nhiều hơn một lần một tuần, nếu không nó sẽ không mang lại tốt, nhưng gây hại.
- Giá trị nhiệt của một ngày dỡ hàng không được nhỏ hơn 1500 kcal.
- Tốt nhất là nên chọn bốc lên kefir, kiều mạch hoặc táo.