Trọng lượng dư thừa là một vấn đề phổ biến đã có liên quan trong nhiều năm, nhưng nó là khuyến khích rằng ngày càng có nhiều người đang lựa chọn để thay đổi thói quen của họ. Bạn có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn khác nhau, nhưng giải pháp tốt nhất là chế độ ăn uống và tập thể dục.
Giảm cân thích hợp và lối sống lành mạnh
Những người quyết định thay đổi cuộc sống của họ, thích lối sống lành mạnh, sau một thời gian ngắn ghi nhận những thay đổi tích cực trong sức khỏe của họ. Ngoài ra, một người mất cân nặng quá mức, có một sự bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và lượng cholesterol có hại gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe giảm. Dinh dưỡng và thể thao thích hợp để giảm cân làm tăng mức năng lượng, cải thiện tình trạng da và làm chậm quá trình lão hóa.
Chuyên gia dinh dưỡng - nơi bắt đầu giảm cân chính xác?
Rất khó để thực hiện bước đầu tiên để di chuyển đúng cách của cuộc sống, nhưng điều quan trọng là không hành động đột ngột, nhưng để thay đổi dần dần và sau đó nguy cơ phá vỡ sẽ là tối thiểu. Để bắt đầu, nó là cần thiết để loại trừ từ thực đơn có hại: béo, ngọt, mặn, hun khói và các sản phẩm tương tự khác. Để giảm cân đúng cách và mãi mãi, hãy chế độ ăn uống lành mạnh. Giá trị lớn có nước, vì vậy bạn nên uống ít nhất tám ly mỗi ngày. Chỉ những thay đổi này mới cho phép bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
Động lực đúng đắn để giảm cân
Để đạt được thành công trong các lĩnh vực khác nhau, bạn cần một động lực giúp không dừng lại. Để bắt đầu, bạn nên xác định trọng lượng mong muốn và ngày đạt được mục tiêu. Lưu ý rằng không gây hại cho sức khỏe, bạn có thể vứt bỏ 3-5 kg mỗi tháng. Đối với phụ nữ, động lực để giảm cân nên được chọn riêng lẻ, nhưng một số mẹo hiệu quả có thể được cung cấp.
- Đặt ghi chú với lời nhắc về mục tiêu hoặc hình ảnh của các cô gái mảnh mai ở những nơi khác nhau.
- Chọn một bức ảnh không thành công với trọng lượng tối đa và định kỳ lướt qua nó, hứa hẹn sẽ không quay trở lại cuộc sống như vậy.
- Tìm cho mình một đối tác trong việc giảm cân, bởi vì hỗ trợ bổ sung sẽ không cho phép bạn thư giãn.
- Đọc những câu chuyện của những người đã có thể ném ra trọng lượng và chia sẻ bí mật của họ.
- Mua quần áo đẹp cho chính mình, nhưng một vài kích cỡ nhỏ hơn.
Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân
Chế độ ăn ngắn hạn không cho phép bạn đạt được kết quả tốt và giữ nó trong một thời gian dài. Ngoài ra, sau khi chấm dứt, các kilogram bị mất được trả về. Có những quy tắc nhất định giúp thay đổi thói quen ăn uống của bạn và chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng để chống lại các kg dư thừa. Giảm cân thích hợp được dựa trên một số nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng.
- Chế độ ăn uống nên được cân bằng để nhận được tất cả các chất hữu ích.
- Ưu tiên một chế độ ăn uống phân đoạn, bổ sung ba bữa ăn chính với hai bữa ăn nhẹ.
- Một quy tắc khác cho những người quan tâm đến việc giảm cân đúng cách - chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh và từ chối chiên.
- Không bao gồm thực phẩm chế độ ăn uống, trong đó có carbohydrate nhanh.
Bữa sáng chính xác để giảm cân
Nhiều người mắc phải một sai lầm nghiêm trọng, từ chối bữa ăn sáng, nhưng điều này được chống chỉ định cho những người muốn giảm cân. Ăn sáng là cần thiết để có được năng lượng, và nó cũng mang lại một cảm giác bão hòa trong một thời gian nhất định, để trong ngày không có nhiều. Đó là lượng thức ăn thỏa mãn nhất. Bữa sáng lý tưởng với dinh dưỡng thích hợp để giảm cân là hỗn hợp các carbohydrate phức tạp, chất xơ, protein và một lượng nhỏ chất béo. Có một danh sách các sản phẩm phù hợp cho bữa ăn sáng.
- Kashi . Một nguồn carbohydrates phức tạp. Điều quan trọng là bạn không nên nấu những món cháo ăn nhanh.
- Trứng . Chế phẩm chứa rất nhiều protein, trong đó bão hòa và cho năng lượng. Lòng đỏ không hữu ích, vì vậy bạn có thể ăn một quả trứng và một loại protein.
- Các sản phẩm từ sữa . Đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân đúng cách, bạn nên chọn phô mai cottage ít béo, kefir hoặc sữa chua cho bữa sáng.
- Bánh mì là thô . Người hâm mộ bánh mì nên ở trên tùy chọn này. Ngoài ra, chọn phô mai đông lạnh, thịt gà và rau.
Bữa trưa phải để giảm cân
Các nhà khoa học đã xác định rằng trong khoảng thời gian từ 12 đến 15 giờ, một quá trình hoạt động của quá trình sản xuất enzyme đang diễn ra, điều quan trọng để duy trì sinh vật trong nửa cuối của ngày. Các bữa ăn chính phải là 80% protein, ví dụ như thịt gia cầm, cá nạc hoặc các loại đậu. Nó được khuyến khích để bao gồm trong thực đơn và một phần carbohydrate hữu ích, ví dụ, một món salad với dầu ô liu, trong đó có các chất béo cần thiết. Trái cây ngọt chỉ được phép lên đến ba giờ. Hãy nhớ rằng các phần không nên lớn.
Bữa ăn tối chính xác để giảm cân
Có một quan niệm sai lầm rằng bạn không cần phải ăn tối để cho phép cơ thể tiêu thụ chất béo. Ý kiến này là sai và bữa ăn tối chắc chắn phải theo lịch trình, nhưng nó phải dễ dàng. Kích thước của phần - không nhiều hơn sẽ phù hợp trong lòng bàn tay, và điều này là khoảng 250 g.Điều quan trọng là phải xem xét rằng các protein nên được hai lần ít hơn so với rau. Một bữa ăn tối dễ dàng để giảm cân, nó là cần thiết để tạo nên tính đến một số tính năng.
- Hàm lượng calo của bữa ăn này không được quá 350 kcal. Lý tưởng nhất, nếu bạn ăn tối không quá 25% tổng lượng calo mỗi ngày.
- Không dựa vào quy tắc - không ăn sau sáu giờ tối, vì thời gian của bữa ăn cuối cùng phụ thuộc vào chế độ trong ngày. Bữa tối nên được tổ chức không quá 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm thấy đói, sau đó uống một ly kefir.
- Trái cây không thích hợp cho bữa tối vì chúng chỉ làm tăng sự thèm ăn.
Các bài tập chính xác để giảm cân
Để tiêu thụ chất béo và carbohydrate được lưu trữ đi kèm với thức ăn, bạn không thể làm gì nếu không có gắng sức. Làm điều đó ba lần một tuần, làm ba bộ mỗi bài tập 15-20 lần. Bắt đầu luyện tập với sự khởi động, chuẩn bị cơ thể cho công việc và kết thúc với một xô đẩy để bình thường hóa nhịp tim. Đối với những người quan tâm đến cách tập luyện ở nhà để giảm cân, điều đáng nói là cần phải thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh. Điều quan trọng là phải tải các cơ sau đây: chân, lưng, vai, cánh tay và cơ ngực, và bấm vào cuối cùng.
Làm thế nào một cách chính xác để làm một dây đeo tập thể dục để giảm cân?
Đối với tập luyện tại nhà nhằm loại bỏ cân thêm, một bài tập tĩnh phổ quát là hoàn hảo - một quán bar. Trong quá trình thực hiện, hầu như tất cả các cơ đều tham gia vào công việc. Với đào tạo thường xuyên, dạ dày sẽ trở nên bằng phẳng, cột sống sẽ tăng cường và mông và hông sẽ thắt chặt. Nó là cần thiết để biết kỹ thuật thực hiện các bài tập, để tập luyện có hiệu quả.
Dây đeo để giảm cân bụng được làm từ chốt, chạm vào sàn chỉ bằng lòng bàn tay và bàn chân. Đặt cánh tay của bạn dưới ngực của bạn và giữ cho chúng cấp. Cơ thể nên thẳng, nhìn trước mặt bạn, và kéo cổ của bạn. Điều quan trọng là phải kiểm soát rằng không có độ lệch ở phần dưới. Trong khi ở trong quán bar, hãy giữ cho báo chí luôn căng thẳng. Bạn có thể thực hiện các biến thể khác của bài tập này.
Làm thế nào chính xác để nhảy trên một sợi dây bỏ qua?
Nếu một người muốn đối phó với trọng lượng dư thừa, thì bệnh tim mạch không thể tránh được, vì nó khuyến khích đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhảy trên dây làm tăng sức mạnh của chân, bơm báo chí và các cơ bắp của bàn tay. Giảm cân bằng một sợi dây giúp tăng cường lưu lượng bạch huyết, giúp loại bỏ cellulite. Có sự tăng cường của hệ thống tim mạch và hô hấp, công việc của đường tiêu hóa được thiết lập và lưu lượng máu phát triển. Những người quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân đúng cách bằng cách nhảy dây, nên biết một số tính năng của đào tạo.
- Cho kết quả, bạn cần phải nhảy ba lần một tuần, chi tiêu 15 phút đầu tiên. và dần dần tăng thời gian lên 45 phút.
- Đầu tiên, nhảy chậm, và sau đó, tăng cường độ, cho phép bạn chuẩn bị cho tải và tránh chấn thương.
- Trong khi nhảy, giữ khuỷu tay của bạn bên cạnh thân tàu, xoay dây chỉ bằng cổ tay của bạn.
- Sự trở lại nên được giữ ở vị trí phía trước, và nhìn về phía trước.
- Đất chỉ với vớ, nhưng gót không nên chạm sàn.
Làm thế nào để xoay huluhup để giảm cân?
Nhiều người kể từ khi thời thơ ấu xoắn một vòng như giải trí, nhưng nếu để có được một hulaohup đặc biệt và được tham gia, tuân thủ các quy tắc, nó có thể loại bỏ các kg thừa. Các bài tập với hulahup để giảm cân liên quan đến rất nhiều cơ bắp, cải thiện lưu lượng máu, massage tập thể dục và bình thường hóa hệ thống tiêu hóa. Điều quan trọng là phải biết và đưa vào tài khoản một số tính năng của đào tạo với mũ hula để bắt đầu quá trình giảm cân.
- Bạn có thể xoay vòng một vài giờ sau bữa ăn và một giờ trước bữa ăn.
- Một mẹo khác, làm thế nào để giảm cân đúng cách và nhanh chóng với sự giúp đỡ của hulaohup - phải mất ít nhất nửa giờ. Nếu trước đây bạn không xoay vòng, sau đó bắt đầu với 10 phút. và dần dần tăng thời gian.
- Trong vòng quay, đặt chân của bạn càng gần nhau càng tốt, vì điều này làm tăng sự căng thẳng trong các cơ.
- Điều quan trọng là không giữ hơi thở của bạn, vì vậy hít thở sâu.
- Đừng huyên thuyên cơ thể và giữ nó chặt chẽ trong khi tập thể dục.
Làm thế nào để làm sit-up để giảm cân?
Để trở thành chủ sở hữu của đôi chân mảnh mai và mông đàn hồi, bạn không thể làm mà không có squats. Bài tập này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu thụ chất béo lắng đọng. Với sự giúp đỡ của nó, cơ bắp được tăng cường, tạo ra một cứu trợ đẹp. Tập thể dục nên được thực hiện thường xuyên, nhưng không phải hàng ngày. Để có được lợi ích đã nêu, điều quan trọng là phải thực hiện chính xác trọng lượng squats.
- Đứng thẳng, giữ bàn chân của bạn ở mức vai. Từ từ chìm xuống, kéo xương chậu trở lại để đùi đạt đến song song với sàn nhà. Tại điểm cuối, bạn nên ở lại, và sau đó, từ từ trở lại FE.
- Thả xuống, hít vào, và tăng dần, thở ra.
- Nó là cần thiết để giữ cho cơ bắp của báo chí trong hồi hộp. Mặt sau phải liên tục bằng phẳng.
- Điều quan trọng là trong quá trình di chuyển xuống không xé gót chân và đảm bảo rằng đầu gối không đi ra ngoài vớ.
- Đầu gối không thể bị giảm và biến ra ngoài.