Nhiều người không thể giảm cân, thậm chí không phải từ thực tế là họ ăn sai, nhưng từ thói quen tiêu thụ phần lớn thức ăn không cần thiết. Đó là cho những người như vậy và phát triển một hệ thống giảm cân - một chế độ ăn uống của một tấm. Nó là vô cùng đơn giản, dễ tiếp cận, không yêu cầu đếm calo và giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn mà không nhận được sâu trong sự khôn ngoan của chế độ ăn kiêng.
Tấm để giảm cân
Được biết, những người tạo ra quy tắc giảm cân là các nhà khoa học từ Phần Lan, những người đặt ra mục tiêu của họ để đơn giản hóa thực phẩm phù hợp càng nhiều càng tốt và làm cho nó dễ tiếp cận với đại đa số người. Bây giờ chúng ta có thể nói chắc chắn rằng họ đã thành công.
Để sử dụng chế độ ăn theo nguyên tắc của một đĩa, bạn cần phải có trong tay chỉ các món ăn phù hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào một tấm phẳng cổ điển với đường kính 20-25 cm.Nếu bạn đặt thức ăn trên một tấm như vậy mà không có bướu - nó sẽ được chính xác nhiều như nó nên được ăn tại một bữa ăn.
Tấm dinh dưỡng hợp lý
Vì vậy, một đĩa thức ăn lành mạnh được chia thành nhiều phần. Để bắt đầu, tinh thần chia toàn bộ diện tích của nó thành một nửa - và sau đó một nửa thành hai phần. Bằng cách này. Bạn sẽ có một cái đĩa. Nó được chia thành ba phần - hai phần bởi kích thước ¼ và một by. Mỗi phần có các quy tắc điền riêng của nó:
- Một nửa số đĩa (có nghĩa là, khu vực lớn nhất của bộ phận tâm thần của chúng tôi) nhất thiết phải đầy rau - cải bắp, dưa chuột, bí xanh, cà chua, v.v. Đây là phần dễ nhất của chế độ ăn uống - tối đa các vitamin, khoáng chất và chất xơ ở một giá trị calo tối thiểu. Rau quả có thể được tươi, luộc, hầm, nấu trên vỉ nướng hoặc trong lò nướng, nhưng không chiên! Điều quan trọng là làm rau cải ít chất béo và ánh sáng. Điều này một phần của tấm nên được lấp đầy hào phóng, bạn có thể đủ khả năng để trượt.
- Quý đầu tiên của đĩa được làm đầy với carbohydrates phức tạp - loại này bao gồm kiều mạch, lúa mạch, gạo lứt, khoai tây luộc, mì ống từ lúa mì cứng. Phần này của tấm sẽ cho bạn cảm giác bão hòa lâu dài. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng 100 g (đây là khoảng ¾ cup). Phần này cũng không nên được đổ đầy dầu hoặc bất kỳ loại nước sốt có hàm lượng calo cao nào. Bất kỳ phương pháp nấu nào khác ngoài chiên đều được cho phép.
- Quý thứ hai của đĩa là dành cho thực phẩm protein - thịt, gia cầm, cá, hải sản, đậu hoặc các loại đậu khác (protein thực vật này). Việc phục vụ được đề nghị là khoảng 100 - 120 g Ví dụ, một miếng thịt bò có trọng lượng này có kích thước tương đương với cỗ bài tiêu chuẩn của thẻ. Đừng quên để loại bỏ các lớp mỡ trong thịt hoặc vỏ từ các loài chim - đây là phần béo nhất và có hàm lượng calo cao. Việc chiên cũng không thể chấp nhận được, và tất cả các phương pháp chuẩn bị khác đều hoàn tất. Nếu bạn đang sử dụng dập tắt. Sử dụng lượng dầu hoặc mỡ tối thiểu có thể.
Chế độ ăn uống của một món ăn là khá linh hoạt - ví dụ, như là một bổ sung cho các thành phần protein, bạn có thể sử dụng các sản phẩm sữa.
Làm thế nào để sử dụng nguyên tắc của một tấm?
Theo nguyên tắc đó
- Ăn sáng: salad từ dưa chuột, trứng từ một quả trứng và bánh mì (như carbohydrates phức tạp).
- Ăn trưa: vinaigrette, kiều mạch và thịt bò.
- Bữa ăn nhẹ: một ly sữa chua, ổ bánh mì, một quả táo hoặc một món rau trộn (nếu bạn muốn ăn nhẹ).
- Bữa tối: cải bắp hầm, khoai tây luộc, ức gà.
Nhờ nguyên tắc này, bạn có thể dễ dàng quen với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và dễ dàng giảm trọng lượng đến mức mong muốn.