Hầu như bất kỳ người phụ nữ giảm béo mơ ước của một chế độ ăn uống cung cấp không chỉ là một dòng plumb, mà còn thoải mái tâm lý, để giảm cân không phải là một gánh nặng. Nó chỉ ra rằng điều này là có thể đạt được. Để trải nghiệm một chế độ ăn uống tâm lý dễ chịu trên da của riêng bạn, bạn cần phải tự kiểm tra một hệ thống mất 6 cánh hoa . Mỗi ngày của chế độ ăn uống này willpower và niềm tự hào trong độ bền sẽ tràn bộ não đói của bạn. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn công thức nấu ăn, để đánh giá về chế độ ăn của 6 cánh hoa là tốt nhất.
Quy tắc và sắc thái
Tác giả của chế độ ăn uống là dinh dưỡng người Thụy Điển Anna Johansson. Sự đơn giản khéo léo của phương pháp này là sau khi bắt đầu chế độ ăn này, bạn muốn tiếp tục ngồi trên đó. Tại sao - đọc bên dưới.
Nó kéo dài 6 ngày, bao gồm 6 chế độ ăn mono, trông giống như 6 hoa. Đầu tiên, giảm cân nên vẽ một bông hoa, bao gồm 6 cánh hoa, đây là công thức chính cho một chế độ ăn uống. Mỗi cánh hoa tượng trưng cho 1 chế độ ăn mono. Sau một ngày (= 1 chế độ ăn uống), bạn xé một cánh hoa.
Vì vậy, đầu tiên của một chế độ ăn uống là sự vui tươi hấp dẫn của nó, bởi vì sau khi rách một cánh hoa, bạn sẽ xấu hổ trước khi nó là một sự xấu hổ không kéo dài một ngày khác.
Sắc thái thứ hai là nguyên tắc rất đơn giản về chế độ ăn mono. Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn mono 25 giờ là thuận lợi nhất để giảm cân. Điểm mấu chốt là cơ thể của chúng tôi, quen với một loạt các dinh dưỡng, bữa ăn đầu tiên (biết rằng sẽ có một cái gì đó nhiều hơn) sẽ hấp thụ nó "vô tư." Sau đó, chờ đợi cho một thực đơn đa dạng bắt đầu, và bạn "ăn" cho mình với cá - đó là tất cả các calo và được tận dụng một cách vô tận bởi cơ thể.
Ngày thứ hai bạn tiếp tục trò chơi với cơ thể, chỉ với một sản phẩm khác. Vì vậy, cơ thể tiêu hóa thức ăn "trong trống", chờ đợi một cái gì đó khác, và cho nhu cầu của nó sử dụng dự trữ glycogen và chất béo.
Và đừng sợ một chế độ ăn đơn điệu - cho một chế độ ăn của 6 cánh hoa, có rất nhiều công thức nấu ăn.
Nguyên tắc chế độ ăn mono cũng tốt vì tiêu hóa hoạt động tối đa. Khi chúng tôi kết hợp các nhóm sản phẩm khác nhau, quá trình phân hủy của chúng sẽ tự động chậm lại và giờ đây, tất cả các enzyme chỉ hoạt động với một sản phẩm.
BEECH trên một chế độ ăn uống của 6 cánh hoa
Riêng biệt, nó là cần thiết để nhấn mạnh tác dụng có lợi của BEACH - protein-carbohydrate xen kẽ vào chế độ ăn uống của chúng tôi. Vì vậy, trình đơn và công thức nấu ăn cho chế độ ăn của 6 cánh hoa được cấu tạo theo cách mà sau mỗi ngày có carbohydrate thì có một lượng protein. Điều này sẽ làm giảm sự kiệt sức của cơ bắp, cũng như từ sự tuyệt chủng của các chức năng tâm thần, xảy ra khi thiếu hụt carbohydrate.
Đối với chất béo, sản phẩm của chúng tôi chứa chủ yếu các axit béo không bão hòa đa, không dẫn đến sự lắng đọng khối lượng chất béo, nhưng ngược lại, giúp chúng chiến đấu.
Thứ tự của chế độ ăn uống
Đó là thời gian cao để giới thiệu bạn với chế độ ăn uống của bạn trong 6 ngày tới:
- 1 ngày - cá;
- 2 ngày - rau;
- Ngày 3 - gà;
- Ngày thứ 4 - ngũ cốc;
- 5 ngày - sữa đông;
- Ngày 6 - trái cây.
Và những ngày không có trường hợp nào cũng không thể trao đổi, ngay cả những protein cho protein.
Trong ngày đầu tiên bạn sẽ mất một số lượng dự trữ chất béo, vì cá thậm chí còn ăn kiêng nhiều hơn gà tây. Bạn sẽ không thực sự cảm thấy đói, bởi vì cá là một sản phẩm protein cao. Trong một ngày, bạn được phép ăn tối đa ½ kg cá. Và nếu cá không chỉ đun sôi, nhưng cũng nhận công thức nấu ăn cho các món ăn, chế độ ăn uống của 6 cánh hoa sẽ chinh phục bạn từ ngày đầu tiên:
- thịt viên từ cá tuyết với rau xanh;
- sargan nướng;
- cá hồi.
Vào ngày thứ hai bạn ăn khoảng 1,5 kg rau. Chúng có thể được hầm, luộc, hoặc đơn giản là ăn sống.
Ngày thứ ba là gà. Chúng tôi cung cấp:
- ức gà nướng;
- súp gà với rau xanh;
- phi lê gà trên bàn nướng.
Trong một ngày ngũ cốc, bạn có thể tự làm hài lòng mình với nhiều loại gạo, bột yến mạch, kê, kiều mạch, ngô, lúa mạch, vv .. Vào một ngày đông, bạn có thể kết hợp phô mai với một lượng nhỏ sữa chua và sữa ít chất béo. Và trong ngày trái cây, bạn, tất nhiên, sẽ vui lòng nuông chiều bản thân với nhiều loại trái cây, không hạn chế định lượng.
Công thức nấu ăn
Thịt viên với cá tuyết và rau xanh
Thành phần:
- cá tuyết - khoảng 400 g;
- rau xanh (hành tây và thảo dược) - một vài cành cây;
- Gia vị (chỉ tự nhiên, không có chất bảo quản và muối) - để nếm thử.
Chuẩn bị
Loại bỏ tresku khỏi vảy, vây, đầu, da, xương. Thịt bỏ qua máy xay thịt, trộn với rau xanh và gia vị thái nhỏ. Hình thành các quả bóng. Đặt trên một tấm nướng lót bằng giấy da. Nướng khoảng 20 phút ở 180 °.
Bánh mì kẹp kiều mạch
Thành phần:
- kiều mạch nấu chín - ½ kg;
- rau xanh và gia vị để nếm thử.
Chuẩn bị
Nấu chín kiều mạch hai lần thông qua một máy xay thịt có lỗ nhỏ. Trộn với rau xanh, gia vị, bánh nướng dạng. Đặt trên một tấm nướng với giấy nướng và nướng cho đến khi nấu chín.
Cặp đôi trên một cặp vợ chồng
Thành phần:
- chum - khoảng 300 g;
- xanh - 1 bó;
- gia vị - để nếm thử.
Chuẩn bị
Ketu cắt thành miếng nhỏ, rắc gia vị, cuộn trong các loại thảo mộc xắt nhỏ. Đặt trên một giá hơi nước, mà trước tiên phải được đặt trong một chảo với nước. Trong nước để nấu ăn hơi nước, bạn có thể đặt một vài cành thảo dược cho hương vị. Xoay cá nhiều lần trong khi nấu.