Các chế độ ăn khác nhau được biết đến, ngụ ý ăn chay một phần, từ chối một nhóm sản phẩm nhất định, sử dụng thực đơn được phát triển cụ thể hoặc sử dụng một sản phẩm cơ bản. Nhóm cuối cùng bao gồm một chế độ ăn gạo cứng, cho phép bạn ném lên đến 10 cân thêm. Điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc cơ bản và tuân theo trình đơn được phát triển, nếu không sẽ không có kết quả. Đó là khuyến cáo để kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.
Chế độ ăn gạo trong một tuần
Đầu tiên, chúng tôi đề nghị xem xét những ưu điểm của phương pháp giảm cân này, trong đó bao gồm các lợi ích của ngũ cốc:
- Do sự hiện diện của tinh bột, gạo bao bọc niêm mạc dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa thích hợp.
- Groats có cấu trúc sợi hấp thụ nước dư thừa, các chất độc hại, độc tố và muối dư thừa, sau đó loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể.
- Trong gạo có nhiều carbohydrate, làm cho cơ thể có năng lượng bão hòa và trong một thời gian dài làm giảm cảm giác đói.
- Thành phần của gạo bao gồm nhiều vitamin của nhóm, đó là quan trọng cho hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh. Điều này là quan trọng, vì nhiều người đang bị căng thẳng nghiêm trọng trong chế độ ăn uống.
Không phải tất cả mọi người đều ăn kiêng phù hợp với gạo, bởi vì nó có chống chỉ định. Không sử dụng phương pháp giảm cân cho những người có vấn đề với hệ thống tiêu hóa, thận và gan. Chế độ ăn uống gạo không phù hợp với phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người mắc bệnh tiểu đường. Vì thực tế không có protein trong gạo, trong quá trình giảm cân như vậy, không chỉ nước và chất béo được bài tiết ra khỏi cơ thể mà còn bị mất khối lượng cơ. Bạn không thể ăn kiêng trong một thời gian dài vì điều này có thể gây ra tình trạng trì trệ trong ruột, tức là táo bón.
Các quy tắc của chế độ ăn gạo giảm cân 10 kg mỗi tuần:
- Nó là cần thiết để chọn gạo phù hợp, bởi vì các giống hiện có khác nhau. Không thể sử dụng các hạt ngũ cốc tròn truyền thống, vì nó trải qua quá trình xử lý đa cấp và mất hầu như tất cả các lợi ích. Giảm béo gạo với hạt dài, và cũng là một loại màu nâu, là tốt nhất cho giảm cân. Trong một nhóm như vậy, chất xơ và các chất hữu ích khác được giữ lại. Tốt nhất là thay thế hai loại gạo được chỉ định trong suốt cả tuần.
- Trong gạo, bạn không thể thêm muối, đường và gia vị, và vỏ nên được nấu chín độc quyền trên mặt nước.
- Điều quan trọng là uống nhiều chất lỏng, vì vậy tỷ lệ hàng ngày là 2 lít. Ưu tiên nên được trao cho nước khoáng không ga. Từ nước trái cây và cà phê, nó là cần thiết để từ chối, thay thế chúng bằng trà xanh không đường.
- Xem xét thực tế là gạo thúc đẩy sự bài tiết kali ra khỏi cơ thể, nên dùng các hợp chất vitamin-khoáng có chứa nó.
- Trước khi bạn ngồi trên một chế độ ăn uống gạo để giảm cân 10 kg, nó được khuyến khích để tiến hành đào tạo, bằng cách sử dụng dỡ ngày. Đối với điều này, từ bỏ thức ăn béo, chiên, mặn và ngọt.
- Cũng không kém phần quan trọng để thoát ra khỏi chế độ ăn uống đúng cách, bởi vì nếu sau bảy ngày ngay lập tức bắt đầu dựa vào thức ăn ưa thích của bạn, bạn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài ra, hành vi này sẽ dẫn đến thực tế là trọng lượng sẽ nhanh chóng trở lại. Bạn nên thêm sản phẩm từ từ. Để lưu kết quả và thậm chí cải thiện kết quả, tốt hơn là chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Bạn có thể tuân theo trình đơn được hiển thị bên dưới và bạn có thể tạo chế độ ăn uống của mình theo các quy tắc. Kết hợp gạo tốt hơn với rau tươi hoặc hầm, và bạn có thể ăn thịt, hải sản, các sản phẩm từ sữa. Để đáp ứng nhu cầu ngọt, dùng mật ong và hoa quả khô .
Một trình đơn gần đúng về chế độ ăn của gạo trông như sau: