Như là rõ ràng từ tiêu đề, bản chất của chế độ ăn uống này trong việc giảm số lượng calo ("hypo" - một chút). Nhưng nếu bạn đào sâu hơn một chút, chế độ ăn uống hypocaloric cho thấy chúng ta giảm lượng chất béo tiêu thụ xuống 1,5 lần và carbohydrate 3 lần. Chúng tôi sẽ không vội vàng mọi thứ, chúng tôi sẽ hiểu với phát minh tiếp theo của thế giới liên tục giảm cân từng bước.
Giá trị calo
Trung bình, đối với một phụ nữ dẫn đầu một chế độ chính thức của ngày - làm việc - nhà - hoạt động thể chất, tiêu chuẩn là 2000 kcal. Tất nhiên, chúng tôi hiểu rằng một chế độ ăn uống hiếm có có thể mang lại cho bạn một con số hấp dẫn như vậy. Nhưng, để giảm cân, vì vậy giảm cân! Chế độ ăn uống hypocaloric cung cấp cho bạn thay vì 1 200 - 1 300. Đối với protein, số lượng của chúng trong menu của chế độ ăn uống hypocaloric tương ứng với các tiêu chuẩn được chấp nhận chung - 60-80 g / ngày. Carbohydrates và chất béo, như chúng tôi đã đề cập, được "cắt ngắn", tất cả những gì còn lại là 1,5 và 3-4 lần ít hơn, tương ứng, so với tỷ lệ tiêu thụ.
Nuances
Giống như bất kỳ chế độ ăn uống khác, một chế độ ăn uống vừa phải hypocaloric để giảm cân không làm mà không có những cạm bẫy của nó:
- bạn phải quan sát một bữa ăn tách rời ;
- bạn không nên dùng quá nhiều chất lỏng;
- nó được khuyến khích để loại trừ muối ăn từ chế độ ăn uống;
- Cơ thể cần phải được làm giàu với các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống;
- nên ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa chất xơ;
- hãy chắc chắn quan sát ngày dỡ hàng.
Thời lượng
Chế độ ăn uống vừa phải là hypocaloric kéo dài 2 tuần, và nếu bạn cần giảm cân sau hai tuần, bạn có thể lặp lại nó trong một tháng với cùng tốc độ. Hai lần một tuần, bạn nên sắp xếp ngày dỡ hàng :
- kefir (1,5 lít mỗi ngày);
- táo (1,5 kg trong 1 ngày);
- bột yến mạch (200 g trong 1 ngày);
- Dưa chuột (1,5 kg trong 1 ngày).
Hoạt động thể chất
Không giống như hầu hết các chế độ ăn khác, trong quá trình giảm cân hypocaloric thì không nên nghỉ ngơi trong thể thao. Ngược lại, chế độ ăn uống này là dành cho những người năng động và thể thao, cho những người không phải chờ đợi để giảm cân nằm trên đi văng.
Ví dụ, bạn quyết định một chế độ ăn uống hypocaloric, bạn sẽ ăn gì:
- bữa sáng - trứng tráng và một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp;
- bữa tối - súp ngọc trai, salad từ dưa cải bắp, goulash bê;
- bữa tối - một miếng thịt bò nướng từ thịt bò, trứng cá muối, trái cây sấy khô;
- trước khi đi ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên ăn một quả táo xanh.
Giảm hàm lượng calo đến mức tối thiểu tuyệt đối đối với một sinh vật, đó là 1200 kcal là một sự căng thẳng mạnh mẽ cho cơ thể, mà anh ta vẫn sẽ nhớ. Với sự giảm cân này, một sự trao đổi chất chậm được đảm bảo, và một khi bạn trở lại dinh dưỡng bình thường - các kg trở lại.