Mỗi người chúng ta, tất nhiên, muốn giảm cân về chế độ ăn uống hiệu quả nhất, an toàn nhất, tiết kiệm nhất. Tuy nhiên, trên con đường để giảm cân rất nhiều trở ngại: tin đồn về sự vô dụng của chế độ ăn, tin đồn rằng sau khi chế độ ăn uống bạn đạt được nhiều hơn trước, và cũng có một số chế độ ăn uống kích động sự xuất hiện và xấu đi của bệnh. Những người không quan tâm đến sức khỏe của họ, tất nhiên, muốn giảm cân trên một chế độ ăn uống đã được chứng minh. Đó là về sự đa dạng của chúng ta mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay.
Lựa chọn 1. kiều mạch chế độ ăn uống
Trước hết, hãy xem xét phiên bản giảm cân nặng nhất - ở đây bạn không phải là atisô, không có cua, không gừng - chỉ cần kiều mạch. Kiều mạch chế độ ăn uống đã nhiều năm thành công duy trì đánh giá cao của nó trong danh sách các chế độ ăn uống đã được chứng minh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cả tuần chỉ có kiều mạch, làm thế nào ở đây không giảm cân?
Bản chất của chế độ kiều mạch là làm sạch ruột, phục hồi toàn bộ cơ thể sau khi xỉ và loại bỏ độc tố. Với kiều mạch này, nhờ thành phần của nó, quản lý tuyệt vời.
Trong thành phần của nó, chất xơ và vitamin, và nếu bạn kết hợp kiều mạch và kefir chế độ ăn uống - có được một toàn bộ vitamin phức tạp ngoài canxi và bifidobacteria.
Vì vậy, chế độ ăn uống tốt và đã được chứng minh của chúng tôi bao gồm thực đơn sau:
Trong một ngày bạn uống 1 lít kefir trong 4-5 bữa tiệc, và bạn ăn nhiều kiều mạch như bạn muốn, nhưng bữa ăn cuối cùng nên là 4 giờ trước khi đi ngủ.
Để làm kiều mạch, đổ vỏ với nước sôi, xả nước. Sau đó đổ lại bằng nước sôi và để qua đêm. Kể từ khi kiều mạch sáng đã sẵn sàng và nấu nó là không cần thiết. Thời gian của chế độ ăn uống - từ một đến hai tuần.
Lựa chọn 2. Chế độ ăn uống của Nhật Bản
Các chế độ ăn uống được kiểm tra và cân bằng nhất bao gồm chế độ ăn uống của Nhật Bản để giảm cân. Nó được dựa trên giảm thiểu carbohydrate, cấm muối, đường và rượu.
Chế độ ăn uống của Nhật Bản nhất thiết phải bao gồm cá, và loại trừ việc tiêu thụ sản phẩm từ lúa mì.
Thực đơn của chế độ ăn uống Nhật Bản bao gồm gần như sau:
- bữa sáng: 1 tách cà phê không đường;
- bữa tối: salad của bắp cải om hoặc luộc, 2 quả trứng luộc, một ly nước ép cà chua;
- bữa tối: 200 gram cá - luộc, nướng hoặc hầm.
Trong chế độ ăn uống của Nhật Bản, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau không tinh bột nào, đổ đầy dầu thực vật, có thể ăn thịt bò hoặc thịt gà luộc (không có chất béo) và ăn trái cây không đường.
Thời gian của chế độ ăn uống của Nhật Bản là 13, 14 hoặc 7 ngày.
Trong chế độ ăn uống, nó được khuyến khích để uống nhiều chất lỏng, tiêu thụ trà xanh cũng được hoan nghênh. Trên "Nhật Bản" bạn có thể ngồi không quá 2-3 lần một năm, bởi vì chế độ ăn uống là khá khó khăn.
Lựa chọn 3. Chế độ ăn của Larissa Dolina
Có lẽ, theo biểu hiện "đã được chứng minh", bạn có nghĩa là bạn muốn nhìn thấy một người sống và khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống này đã trôi qua và thực sự giảm cân? Sau đó, tại sao bạn không thử một chế độ ăn uống đã được chứng minh để giảm cân Larisa Dolina. Cơ sở của nó là kefir, nhưng ngoài ra bạn còn có thể ăn nhiều hơn: phô mai, kem chua, khoai tây trong bộ đồng phục, v.v.
Vì vậy, thực đơn ăn kiêng của Larisa Dolina:
- 1 ngày: ½ lít kefir và 200 g phô mai ít béo;
- Ngày 2: ½ lít kefir và 5 khoai tây luộc trong bộ đồng phục;
- Ngày 3: ½ lít kefir và 200 g kem chua ít chất béo;
- 4 ngày: k lít kefir và lựa chọn 1 kg táo, 300 g mận hoặc ½ kg cà rốt;
- 5 ngày: k lít kefir và ½ kg gà luộc không có da và không có chất béo;
- Ngày 6: 1 lít kefir;
- Ngày 7: xuất cảnh từ chế độ ăn uống trên nước khoáng - 1,5 lít.
Và một tùy chọn khác ...
Nếu tâm lý của bạn không thích nghi với chế độ ăn kiêng và những hạn chế nghiêm ngặt tạm thời, bạn có thể đơn giản lấy và thay đổi lối sống và dinh dưỡng của bạn. Trong mọi trường hợp, chỉ có điều này có thể là 100% vô hại đối với sức khỏe. Ăn cân bằng, nhưng hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn các sản phẩm ngọt, bột, chiên, hun khói, bán thành phẩm và các sản phẩm có chứa thành phần nhân tạo. Làm điều này dần dần, và sau đó nó sẽ được dễ dàng hơn nhiều cho bạn để làm quen với một chế độ ăn uống mới.