Nhiều người thư giãn với sự khởi đầu của thời tiết lạnh và cho phép mình vượt quá về thực phẩm. Thu thập kg cho mùa đông bị ép buộc với sự khởi đầu của nhiệt để tìm một phương pháp để nhanh chóng giảm cân và trở về hình thức. Để tránh điều này, bạn có thể sử dụng chế độ ăn mùa đông hiệu quả.
Dinh dưỡng hợp lý vào mùa đông
Trong mùa lạnh, cơ thể đi vào tiêu thụ năng lượng giảm, được thể hiện trong hiệu quả giảm và buồn ngủ. Có một quá trình chậm lại và trao đổi chất, dẫn đến một tập hợp các trọng lượng dư thừa , đặc biệt là nếu bạn sao lưu nó với thực phẩm sai. Thực phẩm trong mùa đông nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản được các chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt:
- Ăn chay bị cấm và các sản phẩm chính để giảm cân là thực phẩm protein: thịt nạc, cá, sản phẩm sữa chua và các loại đậu.
- Một thành phần quan trọng khác của chế độ ăn uống là rau theo mùa, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm cải bắp, bí ngô, củ cải đường, củ cải và các loại khác.
- Đừng quên về các loại trái cây và đặc biệt là các loại trái cây họ cam quýt, là những nguồn cung cấp vitamin chính trong mùa lạnh. Sự chú ý xứng đáng và trái cây khô, nhưng chúng không thể ăn được với số lượng lớn.
- Chế độ ăn uống mùa đông cho phép bao gồm carbohydrate trong thực đơn, bởi vì không có miễn dịch sẽ giảm, và nguy cơ nhiễm bệnh lạnh sẽ tăng lên. Để có được năng lượng, bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, bánh mì và vân vân.
- Nhiều người quên nước trong thời tiết lạnh và đây là một sai lầm lớn, vì khối lượng hàng ngày không nên nhỏ hơn 1,5 lít. Nó cũng được khuyến khích để uống compotes tự chế, đồ uống trái cây, nước trái cây tươi vắt và trà.
- Nhất thiết cơ thể nên nhận thức ăn nóng, và điều này có thể là cả thực phẩm và đồ uống. Nó cũng được khuyến khích sử dụng các loại gia vị bổ sung.
- Đừng quên rằng chế độ ăn uống nên được thay đổi, do đó, không tập trung vào các sản phẩm tương tự.
- Bạn không thể bỏ mỡ hoàn toàn, ví dụ như sử dụng dầu thực vật.
- Chọn một thực phẩm phân đoạn, ăn thức ăn trong các phần nhỏ. Điều này là quan trọng cho việc duy trì quá trình trao đổi chất và để thoát khỏi đói.
Làm thế nào để điều chỉnh để giảm cân trong mùa đông?
Vào những buổi tối mùa đông lạnh, rất khó để từ bỏ một tách trà với đồ ngọt. Đừng quên rằng nhiệt phía trước và tất cả các kg thu được sẽ làm hỏng sự xuất hiện. Để điều chỉnh để giảm cân trong mùa đông, bạn cần phải tìm động lực cho chính mình, ví dụ, nó có thể là quần áo mới. Mục tiêu mong muốn sẽ không cho phép rút lui. Có một số chế độ ăn uống khác nhau sẽ giúp không thư giãn vào mùa đông hoặc bạn chỉ có thể làm theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn hiệu quả mùa đông
Có rất nhiều kỹ thuật nhằm duy trì hình thức hoặc loại bỏ trọng lượng dư thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì trong mùa lạnh cơ thể cần hỗ trợ. Nhận một chế độ ăn uống mùa đông để giảm cân nên được điều chỉnh theo sở thích của riêng bạn, để không có ham muốn ăn một cái gì đó bị cấm và có hại. Ngay cả việc quan sát các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh cũng có thể có kết quả tốt.
Chế độ ăn rau vào mùa đông
Rau quả là sản phẩm chính cho những người muốn giảm cân. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, làm sạch cơ thể của các chất độc hại, điều quan trọng để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Chứa các sản phẩm, vitamin, khoáng chất và các chất khác. Chế độ ăn uống vào mùa đông chắc chắn nên bao gồm các loại rau, ví dụ, các loại khác nhau của cải bắp, daikon, cần tây, củ cải, cà rốt và khoai tây, nhưng chỉ với số lượng nhỏ. Chúng được ăn tươi, cũng như luộc, nướng và hấp. Để tuân theo một chế độ ăn uống mùa đông dài hơn một tuần là không thể. Menu ví dụ:
- bữa ăn sáng : trứng luộc với rau xanh, salad bắp cải với cà rốt và trà xanh;
- bữa trưa : súp rau với bánh mì và salad;
- snack : bí ngô nướng với mật ong;
- Ăn tối : hoa súp lơ trong bột.
Chế độ ăn uống thêm mùa đông
Kết quả tốt trong một thời gian ngắn có thể thu được với sự giúp đỡ của một chế độ ăn súp. Các cơ sở của chế độ ăn uống là súp bắp cải, chuẩn bị từ các thành phần có sẵn. Trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn uống, bạn chỉ cần ăn các món ăn đầu tiên, và vào thứ ba, bạn có thể bao gồm rau xanh trong menu, ngoại trừ đậu. Cho ngày hôm sau bạn có thể thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống, nhưng bạn không thể ăn khoai tây và chuối. Chế độ ăn uống mùa đông để giảm cân, thực đơn của ngày thứ năm liên quan đến việc bao gồm sữa ít chất béo, thịt bò thứ sáu và gạo thứ bảy - nâu, cho kết quả xuất sắc. Nó vẫn còn để tìm hiểu các công thức cho một súp bắp cải.
Thành phần:
- bắp cải - 1 đầu;
- hành tây - 6 miếng;
- cà chua dán - 3 muỗng canh. thìa;
- cần tây - một bó;
- ớt xanh - 2 chiếc;
- nguyệt quế, ớt ngọt và gừng.
Chuẩn bị:
- Rửa tất cả các loại rau, làm sạch khi cần và cắt.
- Gấp chúng trong một cái chảo, đổ nước và nấu ăn.
- Sau khi đun sôi, thêm nguyệt quế, gừng và tiêu. Nấu cho đến khi xong.
- Để hấp thụ tốt hơn, thêm một giọt dầu ô liu.
Chế độ ăn trái cây vào mùa đông
Đối với giảm cân trong lạnh, bưởi là tốt nhất, mà tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, mang lại cho vivacity, phí với tâm trạng tốt và saturates với các chất hữu ích. Citrus giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, bình thường hóa hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan. Chế độ ăn uống vào mùa đông để giảm cân ngụ ý sự bao gồm trong mỗi bữa ăn chính của một nửa bưởi. Menu ví dụ:
- bữa sáng : một vài quả trứng luộc và trà xanh;
- Bữa trưa : 55g phô mai ít chất béo;
- bữa tối : 200 gram cá nấu chín cho một cặp vợ chồng và salad rau cùng với dầu ô liu, và một lát bánh mì đen.
Chế độ ăn kefir mùa đông
Phương pháp giảm cân, dựa trên việc sử dụng một sản phẩm sữa chua, là phổ biến vì tính đơn giản và hiệu quả của nó. Một chế độ ăn uống mùa đông như vậy sẽ kéo dài không ít hơn ba ngày, nhưng một tháng sau đó bạn có thể đi qua một khóa học thứ hai. Trong thời gian này, bạn có thể đặt lại thành hai kilôgam. Định kỳ, bạn có thể sử dụng một ngày dỡ hàng trên kefir. Chế độ ăn uống vào mùa đông được thực hiện, được hướng dẫn bởi một thực đơn gương mẫu:
- bữa sáng : 2 muỗng canh. thìa xoài, bánh mì nướng bánh mì đen với ít dầu, trứng và trà luộc chín;
- bữa ăn nhẹ : 1 muỗng canh. kefir;
- bữa tối : súp nấm và bắp cải với thịt gà ;
- bữa ăn nhẹ : 1 muỗng canh. kefir và hai quả táo nướng;
- bữa tối : một món thịt hầm với mận và trà, và trước khi đi ngủ 1 muỗng canh. kefir.
Chế độ ăn protein trong mùa đông
Các tùy chọn phổ biến nhất và hữu ích cho việc giảm cân trong lạnh, ngụ ý một sự loại bỏ gần như hoàn toàn của carbohydrate. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến nghị trong mùa đông hạn chế nghiêm trọng việc ăn uống, vì nó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Chế độ ăn uống protein cho mùa đông để giảm cân cho một cơ hội cho một tuần để ném 1-3 kg. Chế độ ăn uống nên bao gồm cá, thịt, trứng và các sản phẩm sữa chua ít chất béo, nhưng đừng quên các sản phẩm protein thực vật, ví dụ: các loại đậu. Không cấm rau quả và trái cây không đường. Trình đơn mẫu:
- bữa sáng : một miếng thịt bò luộc, 100 gram dưa cải bắp với đậu Hà Lan và trà;
- bữa trưa : 100 gram salad rau, một miếng thịt gà luộc và bánh mì đen;
- bữa tối : một lát cá, một vài củ khoai tây luộc và 100 g củ cải luộc với kem chua.