Bước thể dục nhịp điệu được biết đến với hiệu quả trong phòng tập thể dục. Đặc biệt, nó là một phương tiện tuyệt vời để đốt mỡ dưới da, và cũng cho phép bạn giữ cho toàn bộ cơ thể săn chắc. Các thiết bị thể thao chính cho bước thể dục nhịp điệu là một bước nền tảng. Do đó, hiệu quả mong muốn của tải trọng đạt được. Các phong trào dựa trên việc sử dụng một nền tảng có cường độ cao hơn trên một bề mặt sàn, và do đó hiệu quả của các bài tập đó cao gấp vài lần.
Nền tảng bước là gì?
Bước nền tảng là một bước di động nhỏ (băng ghế dự bị). Nó phục vụ để tăng cường hiệu quả của tải aerobic, và do đó, khi lựa chọn bài tập trên nền tảng bước và thiết bị thể thao chính nó, nó là cần thiết để xem xét những điều sau đây:
- tình trạng thể chất chung của cơ thể, mỡ và khối lượng cơ;
- tình trạng sức khỏe, đặc biệt là tim và mạch máu (bước thể dục nhịp điệu thuộc về lớp đào tạo tim mạch , do đó, không bắt đầu đào tạo chuyên sâu mà không chuẩn bị thích hợp);
- kết quả mong muốn, mục đích đào tạo.
Nền tảng có thể có kích thước và số lượng các cấp khác nhau. Chiều cao của nó, như một quy luật, thay đổi từ 10 đến 30 cm. Nó có thể là hai hoặc ba cấp độ - nhu cầu sử dụng một hoặc loại khác phụ thuộc vào đào tạo "nâng cao". Có những mô hình mà chiều cao được cố định và có những mô hình mà nó có thể được điều chỉnh. Ngày nay, các bục được làm bằng nhựa bền đặc biệt, bề mặt được làm bằng cao su và đầm chặt - điều này là cần thiết để làm cho nghề nghiệp trên chúng an toàn, ví dụ, để bàn chân không bị trượt.
Làm thế nào để sử dụng nền tảng bước?
Thực tế, nền tảng này có nhiều chức năng hơn và không chỉ giới hạn ở các lớp thể dục nhịp điệu. Ngoài số lượng lớn các bài tập đặc biệt, thiết bị này có thể được sử dụng cho các mục sau:
- push-up;
- hỗ trợ;
- vết rạn da;
- bài tập với quả tạ nhẹ.
Đào tạo trên nền tảng bước sẽ làm việc gần như tất cả các nhóm cơ, nếu bạn chọn đúng bài tập và quan sát kỹ thuật chính xác để thực hiện chúng. Khi thực hành các bước thể dục nhịp điệu truyền thống, cơ chân - đùi, bắp chân, mông - hoạt động tốt. Tùy thuộc vào mức độ đào tạo và kết quả mà bạn muốn đạt được, việc đào tạo trên nền tảng bước có thể có các mức độ khó khác nhau. Ban đầu, tốt hơn là giao phó cho một người hướng dẫn có kinh nghiệm, những người sẽ không chỉ trình bày các bài tập cần thiết cho trình độ đào tạo của bạn, mà còn kiểm tra tính chính xác của hiệu suất của họ.
Làm cách nào để tự mình tạo nền tảng?
Bước thể dục nhịp điệu có thể được thực hành tại nhà, có được các thiết bị cần thiết cho điều này, và được hướng dẫn bởi các bài học video, hiện đang trên Internet rất nhiều - cả cho người mới bắt đầu và "chuyên gia" của thể dục. Tuy nhiên, nếu không có khả năng mua, nhiều người nghĩ về cách thay thế nền tảng của ngôi nhà. Hãy nhớ rằng nó là rất quan trọng để quan sát sự ổn định của việc xây dựng để các bài tập nhà với một nền tảng bước không dẫn đến chấn thương.
Và làm thế nào để thực hiện một nền tảng, nếu không có gì phù hợp để thay thế nó? Mô phỏng này có thể được thực hiện bằng cách kết hợp một bảng dài và dày (không dài hơn nửa mét) với "chân", đủ ổn định để hỗ trợ cân nặng của bạn và chiều cao tối ưu cho việc học của bạn. Củng cố các bộ phận càng nhiều càng tốt - hãy nhớ sự cần thiết cho nền tảng được ổn định và không sụp đổ tại thời điểm mãnh liệt nhất.