Có rất nhiều môn thể thao trong môn thể thao và nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và sức mạnh của mình, thì thông tin về cách nâng cao năng lực là gì và cách xử lý đúng cách để đạt được kết quả sẽ hữu ích và có liên quan. Điều quan trọng là phải biết các quy tắc liên quan đến đào tạo hiệu quả.
Powerlifting là gì?
Đầu tiên, chú ý đến bản dịch, vì vậy "quyền lực" có nghĩa là sức mạnh, và "nâng" là để nâng cao. Powerlifting là một môn thể thao quyền lực, trong đó nhiệm vụ chính của một vận động viên là nâng một trọng lượng lớn trong tổng ba bài tập. Điện triathlon bao gồm deadlift, băng ghế dự bị báo chí và squats với một tạ. Điều quan trọng là chỉ ra rằng sự khác biệt chính giữa powerlifting và thể hình là cấu trúc cơ thể của vận động viên và sự xuất hiện là không quan trọng.
Powerlifting - thông số kỹ thuật
Trong môn thể thao này, các cuộc thi quốc tế được tổ chức, nơi các vận động viên tham gia, được chia thành các hạng mục trọng lượng. Powerlifting giả định rằng với số lượng bằng nhau của ba môn phối hợp, chiến thắng sẽ được gán cho một vận động viên có trọng lượng ít hơn. Theo độ tuổi, theo các quy tắc của Liên đoàn Quốc tế, các loại sau được phân biệt:
- nam và nữ - 12-18 tuổi;
- đàn em và đàn em - 19-23 tuổi;
- người lớn - 23 tuổi trở lên;
- loại tuổi mở - 13 tuổi trở lên.
Powerlifting - phụ nữ
Trong số giới tính công bằng, hướng thể thao này không phổ biến như nam giới. Điều này có thể là do những huyền thoại phổ biến, ví dụ, nhiều người nghĩ rằng cơ thể phụ nữ sau khi đào tạo sẽ trở thành nam tính, nhưng điều này là không thể do không có khả năng sản xuất số lượng yêu cầu của testosterone . Một sai lầm khác - nữ quyền lực là có hại cho chức năng sinh sản . Nếu bạn làm theo các quy tắc và dưới sự giám sát của các chuyên gia, bạn không thể sợ vấn đề này.
Tìm ra, powerlifting - những gì nó là dành cho phụ nữ, điều quan trọng là chỉ ra rằng với các bài tập thường xuyên, bạn có thể quên về các vòng eo thanh lịch và hình thức nữ, như công việc thường xuyên với rất nhiều trọng lượng dẫn đến thực tế là một người đàn ông không chỉ phát triển sức mạnh của mình, mà còn xây dựng khối lượng cơ bắp và thay đổi bên ngoài. Ngoài ra, trong nghề nghiệp chuyên môn, dinh dưỡng calo là rất quan trọng, mà cũng ảnh hưởng đến con số. Các tiêu chuẩn cơ bản cho phụ nữ được trình bày trong bảng.
Powerlifting - đàn ông
Trong phòng tập thể dục, bạn có thể thấy nhiều người đàn ông làm việc trên cơ thể của họ với rất nhiều trọng lượng, nhưng chỉ một vài người trong số họ được coi là powerlifters thực sự. Nhiều người nhầm lẫn giữa việc nâng cao sức mạnh cổ điển với thể hình, vì vậy sẽ rất thú vị khi xem xét những khác biệt chính:
- Trong trường hợp đầu tiên, mục đích là để tăng cường các chỉ số sức mạnh, và trong trường hợp thứ hai, sự tăng trưởng của khối lượng cơ, có tính đến tỷ lệ thẩm mỹ.
- Trong powerlifting nó không quan trọng nếu các bài tập là hoàn hảo, bởi vì mục tiêu là sử dụng tối đa của các cơ bắp để nâng cao trọng lượng, nhưng trong thể hình kỹ thuật phải được sạch sẽ hoặc với một gian lận dễ dàng.
- Nó là đáng nói đến một sự khác biệt nhiều - phức tạp bao gồm các bài tập cơ bản từ ba môn phối hợp sức mạnh và các bài tập phụ trợ, nhưng trong các bài tập thể hình cơ bản và cô lập được sử dụng .
Powerlifting là tốt và xấu
Với đào tạo thường xuyên và chính xác, bạn có thể dựa vào những lợi ích sau: tăng độ bền và sức mạnh, tăng cường cơ bắp, xương và gân, và công việc của hệ thống tim mạch cũng được cải thiện. Hiểu biết, powerlifting - những gì nó là và những gì lợi ích hướng thể thao này mang lại cho sức khỏe, nó là đáng chú ý rằng việc đào tạo tích cực ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết tố và kết quả là bạn có thể có được một hình dạng vật lý tuyệt vời. Đó là khuyến cáo để thực hiện một chương trình đào tạo cá nhân.
Tác hại đến powerlifting có thể mang lại không đủ thể lực, sử dụng trọng lượng nặng và tập thể dục không đúng cách. Người mới bắt đầu được khuyến khích làm việc với huấn luyện viên để thực hiện một chương trình phù hợp. Nếu các bài tập được thực hiện không chính xác, thì nguy cơ mắc các vấn đề trong công việc của hệ thống tim mạch và chấn thương nghiêm trọng đối với dây chằng, cơ, gân và khớp sẽ tăng lên. Ngoài ra, khi nâng một trọng lượng lớn, nó có thể thay đổi đĩa và sự xuất hiện của thoát vị.
Làm thế nào để bắt đầu powerlifting?
Có một số tính năng của đào tạo hiệu quả phải được đưa vào tài khoản để bắt đầu phát triển và cải thiện kết quả:
- Đối với một đào tạo, không thể nghiên cứu hơn 2-3 nhóm cơ, và không phù hợp để áp dụng nhiều hơn ba bài tập cho mỗi nhóm.
- Lớp học powerlifting ngụ ý một sự gia tăng dần dần trong tải tối đa. Điều quan trọng là phải thực hiện rất nhiều cách tiếp cận mà bạn có thể giữ cho kỹ thuật, tốc độ, số lần lặp lại và cân nặng.
- Trong đào tạo, chú ý rất lớn nên được trả cho sự phát triển của các cơ phụ trợ và ổn định tham gia vào cuộc thi ba môn phối hợp.
- Quy tắc powerlifting bao gồm giảm thiểu mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Điều quan trọng là không phát triển nó một chiều, nghĩa là tất cả các nhóm cơ phải được nạp ngay lập tức.
Powerlifting - Các bài tập
Nó đã được đề cập rằng ba bài tập chính được sử dụng trong môn thể thao này:
- Squats với một barbell . Đây là bài tập đầu tiên được thực hiện trong các cuộc thi. Powerlifting cho trẻ em gái và cho nam giới được dựa trên cùng một quy tắc của ngồi xổm. Đầu tiên, thanh được thực hiện với một va li thoải mái, loại bỏ từ các bài viết và nằm ở phần trên của hình thang. Các vận động viên khởi hành từ các kệ, đặt chân của mình hơi rộng hơn vai của mình và thẳng lưng. Chiều sâu của squat nên hơi thấp hơn song song với sàn nhà, và trọng tâm phải rơi trên gót chân. Thang máy nên được thực hiện với lưng phẳng.
- Cuốn báo chí . Trong powerlifting, bài tập này được thực hiện với một số chi tiết. Các vận động viên lấy thanh với một va li rộng hoặc vừa. Tùy chọn đầu tiên phổ biến hơn, bởi vì khoảng cách giữa cánh tay càng dài thì đường đi của thanh càng ngắn. Hủy bỏ thanh nên, nâng xương chậu và giữ bàn tay của bạn thẳng. Tốc độ của băng ghế dự bị nên tối đa, trong khi hạ thấp đạn, bạn nên giảm thanh vai và hạ vai. Sắc thái quan trọng - chân nên càng gần càng tốt gần xương chậu, và các băng ghế chỉ chạm vào mông. Càng lệch ở phía sau, thanh càng ngắn càng ngắn.
- Deadlift . Các vận động viên của powerlifting cuối cùng trong quá trình thực hiện của họ thực hiện bài tập này. Để chấp nhận vị trí ban đầu của bàn chân nên được đặt trên chiều rộng của vai hoặc hơn nữa. Hồ sơ thường được thiết lập ở biến thể đầu tiên. Các vận động viên uốn cong với một trở lại thẳng và mất thanh với một va li thoải mái. Bằng cách nâng chân, vỏ tăng lên. Lưng phải luôn thẳng. Trong lúc nhấc thanh, tay phải thẳng và thờ ơ. Kỹ thuật powerlifting có tính đến việc nó có thể hạ thấp đạn chỉ sau khi đầu gối thẳng và vai được đặt lại.
Hồ sơ Powerlifting
Các vận động viên liên tục làm việc để cải thiện thành tích của họ, vì vậy các hồ sơ mới được thiết lập thường xuyên.
- Trong cuộc ngồi xổm vào năm 2011, Donnie Thompson đạt được kết quả 573,8 kg, và một vài tháng sau đó, kỷ lục của ông đã bị đánh bại bởi Jonas Rantanen, người đã vượt qua một hàng hóa 575 kg.
- Khi powerlifting bao gồm deadlift, chúng tôi sẽ chú ý và ghi lại theo hướng này. Năm 2002, vận động viên Phần Lan Ano Turthainen đã lập kỷ lục đầu tiên, và anh đã có thể thực hiện bài tập với trọng lượng 400.5 kg. Năm 2010, nhà sản xuất thiết bị điện của Iceland đã lắp đặt một thanh mới, tăng trọng lượng 460 kg.
- Cuốn kỷ lục báo chí thế giới cuối cùng đưa vào năm 2013 Taini Meeker, người đã có thể ép 488,5 kg.