Không có gì bí mật khi đếm calo là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Thực tế là lượng calo là lượng năng lượng đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Nếu bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn, thì dư thừa lưu trữ cơ thể dưới dạng các tế bào mỡ, do đó bạn tăng cân quá mức. Để biến quá trình này theo hướng ngược lại, nghĩa là, để giảm cân, chỉ cần tiêu tốn nhiều calo hơn là nhận được. Chỉ có hai cách để đạt được điều này: hoặc di chuyển nhiều hơn, tăng tiêu thụ, hoặc ăn ít hơn, giảm sự xuất hiện của calo. Cách tốt nhất là kết hợp cả hai, và kiểm soát được giúp đỡ bởi một cuốn nhật ký về giảm cân.
Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký để giảm cân?
Bạn có thể tưởng tượng một sổ ghi chép được vẽ trong đó các dữ liệu khác nhau được ghi lại, cũng như các phép tính dài và đau đớn với một máy tính và việc sử dụng các bảng. Ngày nay, trong thời đại công nghệ cao, mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Nhiều trang web trên Internet cung cấp dịch vụ miễn phí theo nhật ký cá nhân về giảm béo.
Thông thường, trong nhật ký như vậy, bạn cần phải nhập chiều cao, cân nặng, trọng lượng mong muốn, loại chế độ ăn uống, tỷ lệ giảm cân mong muốn và hệ thống sẽ tính toán lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân đồng đều và an toàn. Như một quy luật, con số này dao động từ 1000-1500.
Thông thường, trong dịch vụ này, bạn có thể đếm và giảm lượng calo trong khi luyện tập thể thao. Nó được khuyến khích để tạo ra một thâm hụt calo dần dần: để có 300 calo từ chế độ ăn uống và thêm vào ngày một tải trọng vật lý mà mất thêm 300 calo. Điều này sẽ cho phép bạn giảm cân với tốc độ nhanh nhất có thể.
Chương trình nhật ký để giảm cân sẽ yêu cầu bạn chỉ nhập sản phẩm và trọng lượng của chúng, và nội dung calo và các thành phần của BZHU nó sẽ tính toán chính nó. Nó rất thuận tiện và đơn giản.
Ngoài ra, cuốn nhật ký có cơ hội để đánh dấu các dữ liệu ban đầu và những thành tựu của nó. Bạn sẽ thấy rõ rằng họ bắt đầu giảm cân với trọng lượng nhất định và khối lượng cơ thể cụ thể (họ, như một quy tắc, cũng có thể được cố định ở đó), và tất cả mọi người, ngay cả bước nhỏ nhất để giảm các chỉ số này sẽ đáng chú ý. Tất nhiên, đối với điều này nó là cần thiết để có một vảy và một thước đo tại nhà và thực hiện các phép đo ít nhất 1-2 lần một tuần. Cân nhắc trong các chuyên gia khuyên bạn nên làm điều đó mỗi ngày.
Nhiều cô gái có xu hướng thực hiện một cuốn nhật ký nhật ký, điều này làm cho họ tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của hệ thống được chọn. Nó thực sự rất kỷ luật và nó giúp đối phó với những khó khăn.
Ví dụ về một cuốn nhật ký để giảm cân
Trước hết, nhật ký chính xác của việc giảm cân nên được cung cấp thông tin. Hãy xem xét một ví dụ về dữ liệu phải được sửa trong đó:
- Tuổi: 24 năm.
- Chiều cao: 170 cm.
- Trọng lượng: 70 kg.
- Mục đích: 60 kg.
- Điều khoản thành tích: 2 tháng.
- Chế độ ăn uống: cân bằng (b / w = 30/30/40), ít calo.
- Lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng: 2000 kcal.
- Hàm lượng calo của chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng (700 gram mỗi tuần) nên ít hơn 750 kcal. Do đó, hàm lượng calo của chế độ ăn uống giảm, ví dụ, bằng 500 đơn vị, và chúng tôi thêm một bài tập dễ dàng để đốt cháy 250 calo mỗi ngày.
- Tổng cộng: hàng ngày bạn có thể ăn tối đa 1500 calo mỗi ngày + chạy bộ vào buổi sáng .
- Mỗi ngày, khẩu phần được ghi lại và tính toán, các dấu hiệu được thực hiện về những thay đổi về trọng lượng và sự tham gia của các buổi tập huấn.
Ngày nay, để tạo ra một cuốn nhật ký giảm cân có nghĩa là không chỉ giảm cân một cách chính xác mà còn phải học cách điều trị dinh dưỡng một cách có ý thức, kiểm soát mọi sản phẩm ăn và phát triển sẽ có sức mạnh và kỷ luật.
Trong thực tế, không có gì khó khăn trong việc giữ đúng một cuốn nhật ký về giảm cân. Điều chính là theo đuổi khóa học đã lên kế hoạch, và phần còn lại sẽ dần dần trở thành chính nó!