Hoop - một thiết bị thể thao tuyệt vời, mà sau đó được nhớ, sau đó bị lãng quên, nhưng nó thực sự là một công cụ hiệu quả để tạo ra một vòng eo đẹp, mảnh mai. Chống lại giải phẫu, tất nhiên, không có gì để làm, và không phải ở tất cả nơi này rõ ràng là rõ rệt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất có thể với việc đào tạo thường xuyên có thể được thực hiện trong một thời gian ngắn. Điều chính là thường xuyên thực hiện các bài tập thể chất với một vòng.
Các bài tập với vòng hoop cung cấp những gì?
Khi bạn xoay vòng, bạn phải căng cơ bụng. Do đó chúng được tăng cường, và khung cơ bắp của bạn trở nên vững chắc và nghiêm ngặt, và khối lượng eo giảm. Bởi vì hiệu quả massage, mà, bằng cách này, không chỉ cung cấp một đặc biệt mà còn bất kỳ vòng khác, lưu lượng máu xảy ra và các tế bào chất béo được cắt mạnh mẽ nhất.
Các bài tập có vòng eo cho vòng eo: chọn vòng đệm
Nhân tiện, nếu chúng ta nói về cái vòng nào tốt hơn để giảm cân , thì sự khác biệt trong một số trường hợp thực sự tuyệt vời:
- Trọng lượng nhẹ . Đây là bước đầu tiên cho những người không tập luyện thể chất. Làm cho một vòng eo với nó sẽ không hoạt động, trừ khi bạn xoay nó trong một thời gian rất dài.
- Vòng hãm được . Tuy nhiên, các mô hình như vậy hiện đang thịnh hành, chúng thường ngắn ngủi và do sử dụng thường xuyên. Chỉ có cộng - nếu bạn muốn, bạn có thể điền nó với một cái gì đó và do đó trọng lượng nó, sử dụng nó trong giai đoạn đầu của đào tạo, và về sau.
- Massage hoops . Các bài tập với vòng đệm massage không thích hợp cho người mới bắt đầu, nhưng đối với những người có báo chí đã quen với việc tải, thì việc xử lý nó rất dễ dàng. Một vai trò đặc biệt trong vấn đề giảm cân quả bóng massage không chơi.
- Trọng lượng hoops . Những hoops này được tạo ra cho những người đã có một báo chí tốt, và họ là của xa những người hiệu quả nhất. Mỗi khóa đào tạo với một vòng như vậy ngắn hơn thời gian còn lại, nhưng hiệu quả hơn. Lúc đầu, sẽ rất khó khăn, nhưng nếu bạn bắt đầu từ một thời gian ngắn, kết quả sẽ rất tuyệt vời.
- Linh hoạt hoops (trọng lượng hoặc ánh sáng). Trong thực tế, đây không phải là thậm chí là một vòng, nhưng một giả lập toàn bộ, mà, như một quy luật, một đĩa với các bài tập có thể cũng được gắn với sự giúp đỡ của một vòng. Nếu bạn cần đào tạo cho eo, và bạn quyết định xoay vòng, sau đó bạn không phải mua một mô hình như vậy, trong đó bao gồm toàn bộ phức tạp các bài tập với một mô phỏng hoop.
Lý tưởng nhất, các bài tập với một vòng cho báo chí ban đầu nên được thực hiện với các phiên bản cổ điển, và sau đó di chuyển đến trọng hoặc massage. Hiệu quả nhanh nhất được đưa ra bởi một vòng 2,5-3 kg.
Các bài tập với vòng đệm để giảm cân
Theo quy định, sử dụng các bài tập với vòng đệm để giảm trọng lượng bụng, nhưng các bài tập này, như bất kỳ môn thể thao nào, khiến cơ thể đốt cháy calo, điều đó có nghĩa là giảm cân sẽ diễn ra khắp cơ thể. Và nếu bạn thêm vào nó thức ăn thích hợp, thì trọng lượng sẽ sớm trở thành chính xác những gì bạn muốn.
Xoắn của vòng là rất đơn giản:
- Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng chân, vớ hai bên.
- Đặt vòng trên eo, kéo dài báo chí và thực hiện chuyển động tròn. Cơ thể hoạt động từ đầu gối đến cổ.
- Thay đổi hướng xoắn, nhịp độ và tư thế khi bạn xoay vòng một cách tự tin.
Bạn nên bắt đầu với một vòng bình thường trong 5 phút, với trọng lượng một - 1 phút vào buổi sáng và buổi tối. Dần dần tăng số phút. Để đối phó với một hoop đơn giản, bạn cần 30-40 phút mỗi ngày (tốt nhất là một cách tiếp cận). Bạn có thể làm điều đó hai lần một ngày. Nếu hoop nặng hơn, 15-20 phút là đủ. Để tăng cường hiệu quả cũng được khuyến khích để làm hai lần một ngày.
Để làm phức tạp nhiệm vụ, bạn có thể xoay hai vòng cùng một lúc - nhưng điều này là dành cho vận động viên nâng cao, khi một người sẽ quá dễ dàng.