Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển một danh sách các quy tắc giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa, tăng cường sức khỏe. Để đạt được kết quả, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề tồn tại một cách phức tạp, đó là, thay đổi dinh dưỡng, bắt đầu chơi thể thao và sử dụng các quy trình thẩm mỹ.
Quy tắc chế độ ăn uống để giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc sửa chữa các sai sót của hình, mà không làm thay đổi chế độ ăn uống của họ, là khó khăn. Kết quả của việc cung cấp điện phụ thuộc khoảng 70%. Đầu tiên, bạn cần phải giảm lượng calo trong thực đơn hàng ngày xuống còn khoảng 1200 kcal, nhưng tốt hơn là thực hiện một phép tính riêng lẻ bằng cách sử dụng các công thức đặc biệt. Giai đoạn tiếp theo là sửa đổi tủ lạnh, từ đó cần phải loại bỏ chất béo, mặn, hun khói, ngọt, bánh ngọt và các sản phẩm có hại khác. Ngoài ra, hãy xem xét các quy tắc cơ bản về giảm cân:
- Ăn các bữa ăn nhỏ trong các phần nhỏ. Điều này rất quan trọng để duy trì tốc độ trao đổi chất, duy trì thể tích dạ dày và cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng.
- Quy tắc tiếp theo là bữa ăn sáng là bắt buộc và thực đơn nên dựa trên các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp (50% tổng số). Tuy nhiên phải có protein.
- Bữa ăn cuối cùng sẽ diễn ra không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Quyết định đúng là bữa tối nhẹ, ví dụ, sự kết hợp hoàn hảo - rau và protein. Nếu sau một thời gian đói được cảm thấy, sau đó nó được phép uống một ly kefir.
- Các quy tắc giảm cân có nghĩa là việc sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ : rau, trái cây và ngũ cốc.
- Chế độ ăn uống nên thay đổi, làm giảm nguy cơ hỏng hóc và sử dụng các sản phẩm có hại.
- Cấm sử dụng nấu ăn cho các sản phẩm nấu ăn, chọn phương pháp nấu ăn nhẹ nhàng hơn.
- Một quy tắc khác - nó được khuyến khích để tuân theo một chế độ nhất định, ăn thức ăn cùng một lúc, mà sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất.
- Nếu bạn thực sự muốn ăn trước khi đi ngủ thì bạn nên uống một ly kefir ít chất béo.
Làm thế nào để giảm cân đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe?
Để làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe, hãy quan sát tỷ lệ chính xác của BIO. Điều này là quan trọng để duy trì sức khỏe và bắt đầu quá trình giảm cân. Khi thực hiện menu, lưu ý rằng 30% tổng lượng calo nên là protein, vì vậy 1 kg trọng lượng nên là 1,5 g Phần lớn chế độ ăn uống là carbohydrate - 60%. Hầu hết số tiền này nên là carbohydrates phức tạp. Không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo và số lượng của chúng không được vượt quá 10%. Thực phẩm hữu ích, dinh dưỡng hợp lý và từ chối thực phẩm có hại là chìa khóa để thành công cho những người muốn giảm cân.
Quy tắc của đĩa để giảm cân
Nhiều người xem xét các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng phức tạp, do đó, một chương trình đơn giản đã được đề xuất - một chế độ ăn uống của một tấm. Đầu tiên, đi đến cửa hàng và mua một tấm phẳng, có đường kính 20-25 cm, với những món ăn đầu tiên bạn có thể sử dụng một thùng chứa sâu với cùng kích thước. Chế độ ăn uống "đĩa để giảm cân" là đơn giản và không có giới hạn nghiêm ngặt, điều chính - một phần duy nhất không nên nhiều hơn bao nhiêu năng lực đang được trộn lẫn.
Theo quy tắc, chia món ăn thành bốn khu vực bằng nhau, nơi thực phẩm protein và carbohydrate, rau và trái cây được đặt. Nó là cần thiết để lựa chọn thực phẩm chế độ ăn uống với hàm lượng calo thấp cho thực phẩm. Hãy chắc chắn ăn các loại thịt và cá ít chất béo, cũng như các loại thực phẩm có chứa carbohydrates phức tạp. Một quy tắc khác - không loại trừ khỏi việc cung cấp các sản phẩm sữa chua, nhưng bạn không thể uống nhiều hơn 2 muỗng canh. Sử dụng thức ăn trong các phần nhỏ.
Chế độ uống để giảm cân
Nước là điều cần thiết cho cuộc sống và sức khỏe con người. Nếu bạn không duy trì sự cân bằng nước, sau đó bạn không nên tính vào giảm cân chính xác, vì nó là quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và thanh lọc của cơ thể. Định mức chất lỏng hàng ngày, theo quy tắc, là 2-2,5 lít. Tổng khối lượng nên được chia thành các phần bằng nhau và được phân phối hàng ngày. Bạn cần phải chọn nước khoáng tinh khiết mà không có khí hoặc tan băng. Phác đồ nước để giảm cân ngụ ý việc sử dụng 1 muỗng canh. chất lỏng vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, và cũng trong nửa giờ trước bữa ăn chính.
Chuyên gia dinh dưỡng - làm thế nào để giảm cân đúng cách?
Ngoài các khuyến nghị được thảo luận ở trên, có một số quy tắc sẽ giúp đạt được kết quả tốt. Ở giai đoạn đầu tiên, hãy lấy một cuốn nhật ký, nơi bạn vẽ thực đơn và xem kết quả. Các quy tắc của chế độ ăn uống - không bị phân tâm trong khi ăn uống để nói chuyện hoặc truyền hình, bởi vì bạn không thể bỏ qua làm thế nào nó sẽ được ăn thường xuyên hơn. Điều quan trọng là cố gắng nhai từng miếng thức ăn càng lâu càng tốt.
Nó được chứng minh rằng cảm giác bão hòa đến sau 20 phút. sau khi ăn miếng đầu tiên. Các quy tắc giảm cân nói rằng bạn cần phải từ bỏ đồ uống có cồn và đặc biệt là từ các loại cocktail và rượu mùi khác nhau. Rượu không chỉ là calo mà còn gây sưng tấy. Trong cửa hàng tạp hóa, bạn phải đi với danh sách, để không mua bất cứ thứ gì không cần thiết và có tâm trạng tốt . Nó không được khuyến khích sử dụng nhiều loại gia vị, bởi vì chúng gây ra sự thèm ăn.
Các quy tắc cơ bản về giảm cân mà không cần ăn kiêng
Nếu bạn không muốn thay đổi nghiêm trọng thức ăn, hãy lấy một vài lời khuyên. Để đảm bảo tiêu thụ calo, bạn cần chơi thể thao và dẫn dắt một lối sống năng động. Các quy tắc giảm cân bao gồm việc sử dụng các thủ tục thẩm mỹ, ví dụ, kết thúc tốt đẹp và massage. Họ nên được tổ chức thường xuyên. Sử dụng một món ăn nhỏ để ăn, mà sẽ làm giảm phần. Tầm quan trọng là ngủ để giảm cân, vì vậy một người nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Trong trường hợp thiếu ngủ, sự thèm ăn sẽ tăng lên, và đây là cách trực tiếp để ăn quá nhiều.