Chương trình thể dục ngạc nhiên với sự đa dạng của họ - có rất nhiều bài tập thú vị giúp mang lại hình ảnh theo thứ tự. Nhiều người trong số họ là khá dễ tiếp cận, và họ có thể được thực hiện tại nhà một mình. Đồng thời, mọi cô gái đều muốn đào tạo để mang lại không chỉ lợi ích, mà còn là niềm vui. Vì vậy, tại sao không nhớ giải trí của trẻ em - một vòng? Làm thế nào để đúng cách xoay vòng để giảm cân, chúng tôi sẽ nói trong bài viết này.
Cách xoay vòng đúng cách: câu trả lời cho câu hỏi
Tôi có thể giảm cân bằng cách xoay vòng không?
Tất nhiên, vâng. Đây là một trong những khóa đào tạo thú vị nhất, bởi vì bạn có thể xoay vòng và xem chương trình yêu thích của bạn cùng một lúc, do đó, sự đơn điệu của các bài tập sẽ không cho phép bạn cảm thấy buồn chán. Hơn nữa, xoắn tăng tốc máu và thúc đẩy lưu thông của nó, và cũng có một tác dụng có lợi trên các cơ quan nội tạng - đây là một massage thực sự.
Mất bao lâu để quấn vòng và bao lâu?
Bắt đầu với 5 phút và dần dần tăng thời gian đào tạo. Không nên xoay vòng trong hơn 30 phút. Đào tạo có thể được lặp đi lặp lại mỗi ngày, nhưng ít nhất 3 lần một tuần.
Cách xoay vòng đúng cách: chọn kim loại, sắt hoặc mát-xa.
Nó là tốt hơn cho người mới bắt đầu để chọn hoops kim loại ánh sáng. Nhựa, như một quy luật, là quá nhẹ và rất khó cho một người mới đến để xoay. Massage hoop cho một tải trọng lớn, vì vậy nó là giá trị lựa chọn trong các giai đoạn tiếp theo của đào tạo. Một vòng như vậy đòi hỏi nghiện, nhưng hiệu quả hơn trong việc chống lại các chất béo lắng đọng.
Làm thế nào để xoay vòng đúng cách cho một vòng eo mỏng?
Các hoop hoàn toàn phân tán chất béo và làm cho eo eo. Đặt chân vào nhau. Thực hiện một chuyển động tĩnh, nhịp nhàng, tròn của eo, cố gắng không kết nối hông và ngực. Đừng xoay vòng qua lại, điều đó là sai. Biên độ của các chuyển động của bạn không nên lớn. Trong khi xoay vòng, đừng quên thở - nó phải bình tĩnh và bình tĩnh. Giữ cho cơ bắp của báo chí trong một giai điệu trong suốt toàn bộ tập luyện. Khi hít phải, thư giãn bụng và eo, và thở ra, trái lại, căng thẳng.
Làm thế nào để xoay vòng trên hông?
Một bài tập như vậy rất hiệu quả chống lại các trầm tích cellulite - đồng thời có một massage của các khu vực vấn đề, và phân tán máu. Trước khi xoay vòng trên đùi, nó là giá trị đặt trên chân một loại kem chống cellulite. Tập thể dục này thường được đưa ra nhiều hơn là xoắn vòng hông ở eo, vì nó khó khăn hơn để giữ vòng, nhưng ông cũng đau đớn chạm vào xương. Nếu bạn vẫn quyết định xoay vòng trên hông, hãy cố gắng giữ chân gần nhau. Tuy nhiên, nếu nó không hoạt động, nó được phép lan truyền đôi chân của bạn một chút. Thực hiện các chuyển động tròn với hông với một biên độ nhỏ, như trong các điệu múa phương Đông.
Làm thế nào để đa dạng hóa tập luyện với một vòng?
Bất kỳ chuyển động đơn điệu nào cũng nhanh chóng trở nên nhàm chán - vì vậy hãy pha loãng các bài tập của bạn bằng các bài tập mới bằng cách sử dụng vòng đệm.
- Nhảy dây: có thể, như trong thời thơ ấu, nhảy qua vòng - tất nhiên, nó phải có đường kính nhẹ và đủ lớn. Nhảy xen kẽ trên 30 lần với hai chân, chỉ có bên phải, chỉ còn lại và mỗi lần lượt.
- Nằm ngửa. Móc vòng bằng chân phải và kéo nó cho bạn càng nhiều càng tốt. Lặp lại bài tập ở chân còn lại. Những bài tập kéo dài sẽ là một trở ngại tuyệt vời trong tập luyện của bạn.
- Xoay vòng tròn trên cả hai tay - đây là một massage tuyệt vời, mà sẽ tiết kiệm bàn tay của bạn từ võng. Chỉ cần không được mang đi bằng cách sử dụng hoops quá nặng - bạn có nguy cơ bị bầm tím. Đơn giản chỉ cần thực hiện chuyển động tròn động với bàn tay của bạn.
Khi tốt hơn là không xoay vòng: chống chỉ định
Hoop không được khuyến cáo cho những người bị bệnh của các cơ quan nội tạng và đặc biệt là ruột - tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Bạn cũng nên hạn chế tập thể dục bằng vòng trong những ngày đầu tiên của tháng. Và sau đó bạn có thể lấy vòng nhẹ nhất.