Callanetics là tốt cho những người không thích kiệt sức aerobics và bài tập thảo nguyên, tập luyện nặng trong phòng tập thể dục. Nó có thể được thực hành ở mọi lứa tuổi. Callanetics liên quan đến tải tĩnh và kéo dài của cơ bắp kết hợp với hơi thở thích hợp. Điều gì là tốt về callanetics ở nhà là bạn có thể chọn thời gian của riêng bạn cho chính mình, bạn không cần phải chi tiêu nó trên đường đến câu lạc bộ thể thao và trở lại. Chỉ cần chọn giờ yêu thích của bạn của thời gian yên tĩnh cho các lớp học.
Khu phức hợp callanetics cho gia đình
Tất cả các bài tập sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn đã hâm nóng tốt trước khi nghiên cứu về bệnh nhân.
Khu phức hợp ấm áp nhỏ này sẽ giúp bạn bắt đầu bài tập về nhà của bạn:
- Vị trí bắt đầu là đứng thẳng đứng, chân lại với nhau. Hít vào, giơ hai tay lên hai bên. Kéo tay ra khỏi đầu bạn. Căng lên, vươn lên các ngón chân. Cái nhìn được cố định trên tay. Giữ vị trí này trong vài giây. Thở ra, hạ hai tay xuống hai bên, và hạ gót xuống sàn. Tập thể dục lặp lại ba lần nữa.
- Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, tay hạ thấp dọc theo cơ thể. Chân là chiều rộng vai ngoài. Khi hít phải, giơ cánh tay phải lên, kéo nó qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía bên trái. Làm cho thở ra dần dần, uốn cong cùng một lúc ở phía bên trái. Cố gắng giữ hông và vai phải trên cùng một trục. Trượt tay trái của bạn dọc theo chân trái của bạn. Giữ trong vài giây. Trong khi hít vào, từ từ trở lại vị trí thẳng đứng. Thở ra, xoay lòng bàn tay của bạn ra ngoài và hạ cánh tay bạn xuống. Lặp lại bài tập này cho tay trái.
- Vị trí bắt đầu đang đứng thẳng, chiều rộng vai rộng. Hít vào, giơ cánh tay của bạn ngay trước mặt bạn đến mức cằm. Khi thở ra, hãy xoay tay sang phải. Cánh tay trái đạt đến mức của vai phải. Nhìn vào tay phải và xoay người sang phải. Giữ ở vị trí này và hít vào. Thở ra, nắm tay bạn trước mặt bạn. Lặp lại bài tập này theo cách khác.
- Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Tay trên hông. Hít một hơi. Thở ra, uốn lưng trong khi lùi lại. Giữ đầu thẳng, không nghiêng. Khi hít phải, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Vị trí bắt đầu là như nhau. Nâng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn đến mức vai. Uốn cong đầu gối và ngồi xổm một chút. Cố gắng không xé gót chân khỏi sàn trong khi tập thể dục.
- Ngồi xổm xuống. Đặt tay lên sàn. Kéo chân phải ra khỏi đường. Kéo vớ theo các hướng khác nhau. Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Hãy cẩn thận khi thực hiện những bài tập này về thần kinh thở. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tuy nhiên, người mới bắt đầu được khuyến khích tham gia vào các bài học video, nơi bạn có thể nhìn thấy đúng đắn và nhất quán của các bài tập.
Lợi ích của người gọi
Callanetics phát triển tính linh hoạt và dẻo, thắt chặt hình, tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế, tăng tốc độ trao đổi chất, và cũng giúp loại bỏ các cân nặng gây phiền nhiễu thêm. Bằng cách làm callanetics, bạn không chỉ cải thiện trạng thái vật lý của bạn, mà còn tăng cường hệ thống thần kinh, do đó bạn giảm thiểu các điều kiện căng thẳng. Chưa kể bao nhiêu lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên khi bạn thấy kết quả.
Tuy nhiên, callanetics có chống chỉ định. Callanetics không nên được giải quyết cho những người bị bệnh tim mạch bị hen suyễn, giãn tĩnh mạch và bệnh cột sống. Vì vậy, trước khi đối phó với callanetics, tham khảo ý kiến bác sĩ.