Các bài tập để đốt mỡ trên dạ dày

"Lifebuoy" - đây là cách mà người ta gọi là chất béo dư thừa ở bụng, làm hỏng hình dáng của nhiều phụ nữ. Khối lượng trong khu vực này là rất miễn cưỡng, vì vậy điều quan trọng là phải ăn đúng cách và thường xuyên thực hiện các bài tập hiệu quả để đốt cháy chất béo trên dạ dày.

Có một số quy tắc cơ bản để đào tạo thành công, điều chắc chắn đáng xem xét. Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên và tốt nhất ba lần một tuần, rất nhiều đào tạo là không mong muốn, bởi vì các cơ bắp cần nghỉ ngơi. Các bài tập để đốt cháy chất béo nhanh chóng nên được thực hiện đúng và với tốc độ nhanh nhất có thể. Lặp lại chúng phải ở 3-4 phương pháp tiếp cận, thực hiện lặp lại 15-25. Lưu ý rằng bạn không thể giảm cân ở một nơi, bởi vì trọng lượng sẽ biến mất đồng đều từ toàn bộ cơ thể, vì vậy hãy bật các bài tập cho bụng trong tập luyện tổng thể.

Các bài tập phức tạp để đốt mỡ

1. Plank với một lượt . Hãy nhấn mạnh việc nói dối, như đối với push-up , đặt chân của bạn hơi rộng hơn vai của bạn. Di chuyển trọng lượng của cơ thể sang bên trái, nhấc cánh tay đối diện lên trên, đồng thời chuyển cơ thể sang bên phải. Khóa vị trí và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
2. Xoắn bên . Ngồi trên sàn nhà và nhặt bóng hoặc bất kỳ vật gì khác. Nâng và chéo chân, cong ở đầu gối, và giữ chúng trên trọng lượng, và cơ thể hơi nghiêng lại để duy trì sự cân bằng. Kết quả là, cơ thể phải tạo chữ "V". Thực hiện các vòng quay của cơ thể theo cách này hay cách khác. Điều quan trọng là không hạ thấp chân của bạn, để không làm giảm tải.
3. Chạy trên mặt phẳng nằm ngang . Bài tập aerobic này cho đốt cháy chất béo rất đơn giản và hiệu quả cùng một lúc và nó là cần thiết để có một sự nhấn mạnh nằm xuống, như cho thanh, để thực hiện nó ra. Giữ cổ thẳng, nhìn xuống sàn nhà. Hãy chắc chắn để giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, và dạ dày của bạn - rút lại. Cách khác, uốn cong đầu gối và nhấc nó lên gần cơ thể nhất có thể. Giữ đầu gối của bạn thẳng về phía trước. Làm bài tập với tốc độ nhanh nhất có thể. Hãy nhớ rằng bạn không thể nín thở được.
4. Các nếp gấp . Tập thể dục này để đốt cháy chất béo trên dạ dày liên quan đến cả hai báo chí thấp hơn và trên. Ngồi ngửa và duỗi tay lên. Để loại bỏ độ lệch ở phần dưới, nhấn cột sống xuống sàn. Để thuận tiện, bạn có thể hơi cong đầu gối. Thở ra, nâng chân của bạn lên và đồng thời thực hiện xoắn, cố gắng để đạt được bàn chân của bạn với bàn tay của bạn. Sửa vị trí trong vài giây, sau đó hít vào, thả xuống vị trí bắt đầu. Cố gắng không hạ thấp chân và bàn tay xuống sàn để giữ tải.