Như bạn có thể đã đoán từ tiêu đề, tập thể dục thể dục nhịp điệu dưới nước được thực hiện trong nước. Đây là một loại đào tạo độc đáo phù hợp với tất cả mọi người và thậm chí được khuyến khích cho người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Khu phức hợp thể dục nhịp điệu dưới nước cung cấp những lựa chọn nào? Bí quyết chính về hiệu quả của các bài tập như vậy là sức đề kháng của nước. Cố gắng giơ tay lên không trung và trong nước, và sau đó so sánh cảm giác, chuyển động trong môi trường nào nó được trao cho bạn khó khăn hơn. Nhưng đồng thời, nước cho phép bạn loại bỏ sự căng thẳng không cần thiết khỏi cột sống và khớp, đó là lý do tại sao các bài học thể dục nhịp điệu dưới nước được khuyến khích cho những người ở độ tuổi cao. Ngoài ra, các bài tập trong nước có thể cải thiện tuần hoàn máu và hữu ích cho những người bị giãn tĩnh mạch.
Aqua thể dục nhịp điệu để giảm cân: bài tập
Tôi có thể loại bỏ chất béo dư thừa bằng thể dục nhịp điệu dưới nước không? Tất nhiên bạn có thể! Khi tập thể dục, cơ bắp của bạn có đủ tải trọng do khả năng chịu nước, cộng với cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tạo ra nhiệt, bởi vì thường các bài tập diễn ra trong nước lạnh. Vì vậy, có một sự kích thích của đốt cháy calo, và bạn giảm cân.
Trong đào tạo, bạn có thể cần một hàng tồn kho khác nhau: vành đai, armlets inflatable, quả tạ trôi nổi, mở rộng, vv
Việc khởi động được thực hiện tốt nhất không phải trong nước, vì điều này sẽ cho phép làm ấm cơ bắp hiệu quả hơn và nhanh chóng hơn. Vì vậy, đây là danh sách các bài tập thể dục nhịp điệu tốt nhất:
- Chạy trong 15 phút trong nước (mức nước nên lên đến ngực của bạn). Nâng cao đầu gối của bạn, bàn tay của bạn di chuyển giống như bạn sẽ cho một hoạt động bình thường.
- Chân rộng trải ra và xoay cơ thể sang trái và phải. Bài tập tương tự này có thể được thực hiện trong một bước nhảy
- Dựa vào các cạnh của hồ bơi với lưng và khuỷu tay của bạn, nâng chân thẳng của bạn trở lên để chúng song song với đáy, sau đó thấp hơn. Làm bài tập tại các chi phí của các cơ bắp của báo chí, và không phải ở chi phí của swing.
- Ngoài ra, dựa vào các cạnh, nâng chân của bạn và vượt qua chân ("kéo") trong một vài phút.
- Khi nước đạt đến vòng eo của bạn, thực hiện các cuộc tấn công cổ điển với đôi chân của bạn, do đó làm việc các cơ bắp của đùi và mông.
- Lấy trong tay của các vật thể không chuyển động (ví dụ như miếng bọt xốp), dẫn tay xuống, vượt qua sức đề kháng và cố gắng làm chết chúng. Lưng phải thẳng. Tập thể dục này cung cấp cho một tải cho các cơ bắp của ngực và bàn tay.
- Đối với các cơ của ngực, bài tập này cũng phù hợp: giữ tay thẳng song song với đáy, giảm nhanh, không uốn chúng, trước mặt bạn và từ từ pha loãng một lần nữa ở hai bên.
- Để tăng cường báo chí, hãy đi sâu hơn (mức nước để vai), mở rộng bàn tay của bạn trước mặt bạn. Cả hai chân nhanh chóng uốn cong và kéo đến dạ dày, căng cơ bắp của báo chí, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu và đặt bàn chân của bạn ở phía dưới.
Luyện tập thể dục nhịp điệu dưới nước ở đâu?
Nơi tập thể dục nhịp điệu dưới nước, như một quy luật, khá nhiều trong thành phố, vì vậy loại hình thể dục này nhanh chóng trở nên phổ biến. Hầu như tất cả các hồ bơi đô thị cung cấp một chương trình cho thể dục nhịp điệu dưới nước, hầu hết các câu lạc bộ thể thao cũng được trang bị mọi thứ cần thiết cho việc đào tạo. Thật không may, nó là không thể thực hiện một phức tạp như ở nhà. Rất ít người có thể tự hào có một hồ bơi ở nhà. Tuy nhiên, không có nghi ngờ rằng bạn sẽ có thể tìm thấy một vị trí thuận tiện cho việc đào tạo.
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu lớp học của bạn là có một bộ đồ bơi thoải mái, trong đó bạn có thể thoải mái thực hiện các phong trào khác nhau và một chiếc mũ cao su. Theo quy định, để mua đăng ký vào hồ bơi, bạn phải cung cấp giấy chứng nhận sức khỏe. Yêu cầu này đảm bảo sự an toàn của đào tạo.