Giảm béo giảm béo là xu hướng mới trong đào tạo mà các bác sĩ Nhật Bản đã đưa ra với khoảng 20 năm trước đây. Nghề nghiệp này ngụ ý thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định với cường độ cao, nghỉ ngơi nhỏ và phức tạp lặp lại. Các nhà khoa học Nhật Bản tiến hành nghiên cứu cho thấy kết quả đáng kinh ngạc. Nó chỉ ra rằng đốt cháy chất béo ở những người đào tạo trên hệ thống này, xảy ra 9 lần nhanh hơn, so với đào tạo thông thường.
Bản chất của hệ thống Tabata là một người tham gia vào một số vòng đấu, kéo dài đúng 4 phút. Tại thời điểm này có 8 phương pháp tiếp cận trong 20 giây. trên các bài tập và 10 giây. nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện tối đa 8 vòng như vậy hàng ngày. Nhiều người bị thu hút bởi thực tế là trong một thời gian ngắn như vậy bạn không chỉ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa, mà còn bơm lên cơ bắp. Nó là cần thiết để đào tạo không quá 3 lần một tuần, để các cơ bắp có thể phục hồi.
Ưu điểm của giao thức Slimming Tabat
Các khóa đào tạo này đã trở nên phổ biến do một số lượng lớn lợi thế:
- không cần dành nhiều thời gian trong lớp học;
- kết quả tốt đầu tiên có thể được nhìn thấy sau một tháng đào tạo thường xuyên;
- Tabata không yêu cầu thiết bị đặc biệt và diện tích lớn;
- bạn có thể tự mình làm mà không cần sự giúp đỡ của một huấn luyện viên;
- thích hợp cho cả phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi.
Khái niệm cơ bản về đào tạo
Hệ thống giao thức tabata giảm cân của Nhật Bản rất hấp dẫn để bạn có thể chọn bài tập cho chính mình. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải chọn những tùy chọn có số lượng cơ bắp lớn nhất. Ví dụ, push-up, squats, nhảy cao, push-up, báo chí, đá, dốc với trọng lượng, vv Cho sở thích của bạn để các bài tập được nhằm mục đích sửa chữa các khu vực có vấn đề nhất của cơ thể. Để kiểm tra tính đúng đắn của lựa chọn, hãy tiến hành thử nghiệm. Nếu trong 20 giây. bạn có thể làm 8 hoặc nhiều lần lặp lại, sau đó bài tập phù hợp với hệ thống Tabata.
Phương pháp giảm béo Tabata có nghĩa là một chút chuẩn bị sơ bộ. Bạn cần phải lấy một chiếc khăn để lau sạch và một chai nước để có thể làm dịu cơn khát của bạn trong giờ nghỉ. Ngoài ra, bạn nhất thiết phải có một bộ đếm thời gian sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian và không lấy hơi thở của bạn đi trên tài khoản. Bạn có thể tải xuống bộ hẹn giờ video và bật tính năng này trên máy tính hoặc điện thoại của mình. Bạn cũng có thể tải xuống tín hiệu âm nhạc trong 20 giây và 10 giây.
Sạc Tabata để giảm cân nên bắt đầu bằng cách khởi động, để bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào: lắc bàn tay, bàn chân, chuyển động đầu tròn, ngồi xổm, dốc, vv Lần đầu tiên được khuyến khích rèn luyện theo nhịp yên tĩnh để làm quen và cảm nhận hành động của kỹ thuật trên cơ thể. Bài học phải theo mẫu sau:
- 20 giây bạn cần phải đối phó với cường độ tối đa;
- 10 giây nghỉ ngơi, nhưng không còn nữa, vì cơ bắp không nên hạ nhiệt;
- thêm một bài tập khác 20 giây, nghỉ giải lao, vv;
- làm tất cả mọi thứ trong 4 phút, sau đó nghỉ ngơi một chút và tiến tới một vòng kết nối mới.
Chống chỉ định
Các phương pháp giảm béo Tabata, mặc dù số lượng lớn các lợi ích, vẫn còn một số nhược điểm:
- Nếu bạn chưa bao giờ tham gia vào các môn thể thao, thì bạn không thể bắt đầu tập luyện chuyên sâu ngay lập tức. Bắt đầu với thực tế là trong tháng, thực hiện các bài tập hàng ngày trên cơ sở hàng ngày.
- Nếu bạn có vấn đề với tim và bộ máy tiền đình, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu đào tạo.
- Nếu bạn có vấn đề về tim nghiêm trọng