Nhiều người quyết định chiến đấu với trọng lượng dư thừa , mua một bộ mô phỏng nhà. Một trong những phổ biến nhất trong lĩnh vực này là máy chạy bộ. Nhiều người biết rằng chạy cho phép bạn nhanh chóng kiểm soát trọng lượng, nhưng bỏ qua các chi tiết quan trọng. Hãy xem liệu máy chạy bộ có giúp bạn giảm cân hay không và bạn cần làm gì cho nó.
Tôi có thể giảm cân trên máy chạy bộ không?
Giảm cân là quá trình tách tế bào mỡ. Các tế bào mỡ - năng lượng mà cơ thể dự trữ trong trường hợp thời gian đói. Năng lượng nhận được từ thức ăn của người đó, và bất cứ khi nào năng lượng nhận được từ thức ăn bỏ ra nhiều hơn số tiền có thể chi tiêu trong một ngày, sinh vật bỏ dư thừa vào hông, hông, bàn tay và những nơi khác. Để bắt đầu giảm cân, bạn cần phải thuyết phục cơ thể để cung cấp vật tư, và để làm điều này, bạn cần phải chắc chắn rằng lượng calo mà bạn dùng trong ngày ít hơn mức năng lượng mà bạn chi tiêu mỗi ngày.
Để đạt được một hiệu ứng như vậy là dễ dàng: hãy giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống hoặc tăng hoạt động thể chất. Trên máy chạy bộ, bạn có thể giảm cân rất nhanh, nếu bạn sử dụng nó ngoài dinh dưỡng thích hợp.
Làm thế nào để giảm cân trên máy chạy bộ?
Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất là nên làm điều đó vào buổi sáng, trên một dạ dày trống rỗng, khi cơ thể không có khả năng tiếp cận năng lượng nhận được từ thức ăn, và buộc phải tách các tế bào mỡ. Trong mọi trường hợp, cơ chế này chỉ được kích hoạt sau 20 phút luyện tập aerobic (chạy), có nghĩa là việc đào tạo nên kéo dài ít nhất 30-40 phút.
Quy tắc quan trọng nhất là sự đều đặn! Nó là cần thiết để được tham gia không ít thường xuyên 4-5 lần một tuần, và nó là tốt hơn - mỗi ngày. Nếu bạn tham gia nhiều lần trong một tháng, hiệu quả của việc này sẽ không xảy ra.
Giảm cân bằng máy chạy bộ có thể rất nhanh nếu bạn từ bỏ các bữa ăn ngọt, béo, bột mì, quá dồi dào và bữa ăn trước khi đi ngủ (3 giờ).