Hôm nay trên truyền hình, bạn có thể thấy rất nhiều chương trình khác nhau, cho bạn biết các quy tắc giảm cân. Có lẽ dự án phổ biến nhất là dự án "Cân nặng và hạnh phúc". Những người tham gia đào tạo dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của huấn luyện viên nghiêm túc Anita Lutsenko. Nhờ những nỗ lực của mình, mọi người mất cân nặng ngay trước mắt chúng tôi. Bởi vì điều này, bài học thể dục với Anita Lutsenko là rất phổ biến trong số tất cả những phụ nữ muốn thoát khỏi cân thêm.
Thể hình với Anita Lutsenko: mẹo
- Căng thẳng về thể chất sẽ mang lại kết quả mong muốn chỉ khi bạn bắt đầu ăn đúng cách.
- Nó là cần thiết để uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, vì nó là rất quan trọng để giảm cân.
- Anita Lutsenko cho rằng đào tạo sẽ mang lại kết quả tốt, chỉ khi bạn thực hiện thường xuyên.
- Để xem những thay đổi trong hình của bạn đủ để cung cấp cho đào tạo ít nhất 10 phút.
Tổ hợp các bài tập với Anita Lutsenko
Các huấn luyện viên tư vấn cho bất kỳ hoạt động thể thao để bắt đầu với một khởi động. Nó sẽ kéo dài ít nhất một phút. Điều này lý tưởng cho việc đi bộ và chạy ngay tại chỗ.
Các bài tập hiệu quả nhất với Anita Lutsenko:
Squats
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp không chỉ ở chân mà còn cả mông. Trong khi tập thể dục, nó là cần thiết để đảm bảo rằng đầu gối không đi qua các ngón chân của bàn chân và gót chân không đi ra khỏi sàn nhà. Nó là đủ để làm 12 lần lặp lại. Theo Anita, tốc độ lý tưởng cho bài tập là: 4 giây cho mỗi 1 squat.
Push-up
Phụ nữ có thể thực hiện bài tập này từ đầu gối. Điều chính là đảm bảo rằng cơ thể là cấp độ. Để thực hiện một lần push-up, bạn không nên đi quá 4 giây. Làm khoảng 12 đại diện.
Leo lên đồi
Như một độ cao, bạn có thể chọn một chiếc ghế dài, cầu thang, ghế đẩu hay thứ gì đó tương tự. Thông qua bài tập này, bạn sẽ tăng cường cơ bắp của chân và mông. Bạn cần phải leo lên và xuống đến độ cao luân phiên với mỗi chân. Trên một tăng và gốc nên đi 4 giây. Bạn cần phải làm 12 lần lặp lại. Điều quan trọng là gót chân không treo từ độ cao đã chọn.
Xoắn (bấm)
Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng . Trong khi nâng thân tàu, cần phải thở sâu. Điều quan trọng là ở lại vị trí trên trong 1 giây trong khi tập thể dục. Làm cho nó cần thiết khoảng 12 lần. Nói chung, đối với một twisting, bạn nên để lại 5 giây.
Những bài tập này sẽ là đủ cho việc đào tạo hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ các cân thừa.