Mỗi người trong chúng ta mơ về một hình dáng mảnh mai và thông minh. Nó được biết rằng cách tốt nhất để giữ cho mình trong hình dạng là tập thể dục thường xuyên. Bơi lội, thể dục nhịp điệu, thể hình - thể dục dụng cụ - mọi phụ nữ đều có thể tìm thấy nghề nghiệp theo sở thích của mình. Nhưng khi không có thời gian cho các phòng tập thể dục hoặc bất kỳ vấn đề khác ngăn cản bạn tham dự tập luyện, bạn có thể tập thể dục ở nhà. Nhiều phụ nữ thích tập thể dục tại nhà, vì thuận tiện - sau khi tất cả, để bắt đầu lớp học, bạn chỉ cần phân bổ không gian trong căn hộ, mặc quần áo và giày thoải mái, và bao gồm âm nhạc phù hợp. Lúc đầu, bạn có thể cần một đĩa tập thể dục đặc biệt cho các bài tập thể dục tại nhà. Và để hỗ trợ trong việc lựa chọn các bài tập thể dục cá nhân ở nhà bạn có thể hướng dẫn thể dục trên diễn đàn của trang web của chúng tôi.
Tiếp theo, bài báo trình bày các bài tập hiệu quả nhất cho thể dục tại nhà cho các phần khác nhau của cơ thể.
Tập thể dục tại nhà - bài tập cho báo chí
Một con số tốt ở hầu hết phụ nữ và nam giới, ngay từ đầu, được kết hợp với một cái bụng phẳng và kín. Tuy nhiên, nhiều người trong số các quan hệ tình dục công bằng là dạ dày là một trang web có vấn đề trên cơ thể. Trong các lớp thể dục ở nhà phải được tập thể dục cho bụng:
- Nằm trên một bề mặt cứng, uốn cong đầu gối, và duỗi thẳng cánh tay trước mặt bạn. Dần dần nâng lưng của bạn về vị trí thẳng đứng, duỗi tay về phía trước. Khi ngực chạm vào đầu gối, cũng giúp cơ thể trở về vị trí ban đầu. Tập thể dục nên được lặp lại 10 lần mà không bị gián đoạn. Trong khi tập thể dục, đôi chân nên được thư giãn.
- Tập thể dục "Kéo". Nằm trên một bề mặt phẳng, duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng chân của bạn ở một góc 30-45 độ cho bề mặt sàn và hơi loãng. Không hạ thấp, luân phiên chéo và nâng chân lên 10 lần. Sau đó, chân có thể được hạ xuống. Sau 1-2 phút, nên tập lặp lại.
Tập thể dục tại nhà - bài tập cho mông
Mông đàn hồi và căng cho phép chúng tôi tự hào mặc áo tắm thẳng thắn nhất và những thứ phù hợp chặt chẽ. Do đó, tập thể dục ở nhà, đừng quên dành thời gian tập thể dục cho mông:
- Lây lan đôi chân của bạn cách xa nhau, dang rộng cánh tay của bạn và thực hiện nửa squats, tối đa căng cơ bắp của mông. Trong lúc ngồi xổm, gót chân nên nhìn nhau và không rời khỏi mặt đất. Bài tập nên được thực hiện 30 lần.
- Tập thể dục "Lunge". Đặt tay lên eo, đặt chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối của bạn ở một góc khoảng 90 độ. Thực hiện squats mùa xuân trong khi giữ một căn hộ trở lại. Sau 10 lần ngồi, hãy thay đổi chân của bạn.
Tập thể dục tại nhà - bài tập cho lưng
Nhiều phụ nữ, tập thể dục ở nhà, bỏ bê tập thể dục ở phía sau, bởi vì những bài tập này không có tác dụng nhanh. Trong thực tế, đào tạo các cơ bắp của lưng là cần thiết cho một tư thế thậm chí và dáng đi đẹp.
- Nằm trên bụng của bạn trên một bề mặt phẳng, duỗi tay về phía trước và thư giãn. Hít sâu và nâng phần trên của thân cây. Tại thời điểm này, tay nên được kéo về phía trước. Đếm đến năm và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập nên được lặp lại 10 lần.
- Đi xuống trên đầu gối của bạn, và bàn tay của bạn dựa vào sàn nhà. Tay phải, cố gắng kéo về phía trước, và chân trái tại thời điểm này kéo trở lại. Đếm đến 10 và trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, làm tương tự với bàn tay trái và chân phải.
Sự phức tạp của các bài tập thể dục tại nhà để giảm cân nên bao gồm các bài tập cho chân, đùi, bàn tay. Nó là rất quan trọng để cung cấp cho một tải cho toàn bộ cơ thể - chỉ trong trường hợp này bạn có thể đạt được kết quả tối đa.
Các bài tập thể dục tại nhà - đây là giải pháp tốt nhất cho phụ nữ và trẻ em gái không thờ ơ với ngoại hình và trạng thái của chính mình.