Cô gái là những người tò mò và luôn tìm kiếm một cách dễ dàng để làm cho con số của họ hoàn hảo và mơ về một báo chí đẹp. Tuy nhiên, giấc mơ này có thể trở thành hiện thực của bạn. Đối với điều này, nó không phải là cần thiết để tham dự câu lạc bộ thể thao đắt tiền. Bạn có thể mua một báo chí đẹp ở nhà. Chỉ mong muốn, sự kiên trì và nhiệt tình của bạn là quan trọng. Chúng ta hãy xem làm thế nào để bơm lên một cô gái báo chí nhà, mà không tốn nhiều thời gian và năng lượng.
Bơm báo chí ở nhà không phải là một vấn đề khó khăn, nhưng đòi hỏi phải đều đặn. Do đó, để đạt được kết quả, các bài học nên tham gia vào thói quen của bạn. Nó không phải là cần thiết để đá báo chí vào buổi sáng, khi bạn đã không thức dậy được nêu ra. Hãy dành thời gian thoải mái cho bản thân 30 phút mỗi ngày để tránh mất tích lớp học.
Bạn cũng cần chú ý đến thức ăn. Để đạt được kết quả tốt, bạn phải tuân thủ chế độ ăn có hàm lượng chất béo có hại thấp.
Đu báo chí tại nhà
Xem xét cách bơm đúng cách máy ép nhà. Bắt đầu các lớp học với sự khởi động. Cơ bắp của báo chí có thể được làm nóng bằng phương tiện xoay vòng thân, xoắn ở vị trí đứng và sử dụng thân ở các mặt phẳng khác nhau. Sau khi bạn đã làm ấm cơ bắp, bạn có thể bắt đầu các bài tập cho báo chí ở nhà.
- Bài tập số 1 - xoắn. Bài tập đơn giản nhất cho báo chí, tất cả các học sinh đều biết. Nó đào tạo cơ bắp thẳng của bụng. Thực hiện ở tư thế nằm ngửa ở phía sau, tay phía sau đầu, khuỷu tay bị loãng, chân cong ở đầu gối, cố định. Chúng tôi nhấc cơ thể lên bằng các cơ của báo chí, mà không làm rơi phần dưới của sàn nhà. Đối với người mới bắt đầu, bài tập này có thể được tạo điều kiện bằng cách giữ bàn tay của bạn trước mặt bạn. Đối với những người có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn có thể duỗi thẳng chân trong lòng, điều này làm tăng áp lực lên báo chí.
- Bài tập số 2. Bài tập này là một biến thể của bài tập trước. Nó được thực thi từ cùng vị trí ban đầu. Bắt đầu xoắn, với khuỷu tay của bàn tay phải, chạm vào đầu gối trái, quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó với khuỷu tay trái, chạm vào đầu gối phải và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập này cũng lắc các cơ bụng xiên.
- Bài tập số 3. Thực hiện ở một vị trí dễ bị, chân thẳng với nhau, tay phía sau đầu. Chúng tôi nhấc chân lên ở một góc 45 độ và sau đó hạ thấp chúng xuống. Người mới bắt đầu, để đơn giản, bạn có thể đặt tay dọc theo thân cây.
- Bài tập 4. Cũng được thực hiện ở tư thế nằm ngửa ở phía sau, chân cong ở đầu gối, tay nằm dọc theo cơ thể. Không xé lưỡi dao ra khỏi sàn, bạn cần nâng khung xương lên, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Tôi muốn đặc biệt chú ý đến cách bơm máy ép đáy ở nhà. Để thực hiện việc này, hãy thực hiện các bài tập sau:
Khi bắt đầu lớp học, các bài tập được thực hiện với đầu gối cong, dần dần làm thẳng chúng, điều này sẽ cho phép tạo áp lực cho báo chí dần dần. Trong trường hợp bạn cần tải nhiều hơn, bạn có thể buộc tải trọng vào chân.
Tập luyện tại nhà
Như đã đề cập trước đó, điều chính trong quá trình đào tạo cho báo chí là đều đặn.
Bạn có thể làm một chương trình cho chính mình ở nhà. Rất tốt, nếu bạn
Để đơn giản hóa đáng kể việc đào tạo báo chí ở nhà, bạn có thể mua một băng ghế thể thao như một bộ mô phỏng nhà cho báo chí. Sau đó, bạn không còn phải tìm những gì để móc vào, để bàn chân của bạn ở lại bất động trong lớp học. Trong băng ghế dự bị có cung cấp cho trường hợp này con lăn thuận tiện. Những băng ghế như vậy là thẳng và cong. Ghế dài cong được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng từ phía sau trong quá trình đào tạo, bởi vì làm điều này trên sàn là gần như không thể tránh khỏi.
Thực hiện tất cả các khuyến nghị, bạn không thể tạo ra một báo chí lý tưởng ở nhà.