Đào tạo phức tạp ở nhà không phải là quá khó khăn để chọn lên, vì nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Hôm nay nó thuận tiện hơn nhiều để học ở nhà hơn là đi đến phòng tập thể dục và dành tiền và thời gian trên đường.
Để đạt đến đỉnh cao của Olympus, nếu chương trình đào tạo tại nhà được thiết kế và duy trì đúng cách, là sơ cấp. Hãy bắt đầu với một đơn giản. Chúng ta phải xoay toàn bộ cơ thể để luyện tập, làm đúng lượng tập luyện cho đến khi một cơ bị hỏng hoàn toàn. Phương thức đào tạo tại nhà không được vượt quá 60-80 phút, trong khi đào tạo nên khoảng 3-4 lần một tuần.
Chương trình học tại nhà
Trước khi bắt đầu tập luyện, loại bỏ các kỹ thuật và các mục dễ vỡ, tắt TV và bắt đầu tạo ra một cơ thể đẹp. Cố gắng thông gió cho căn phòng trước, trong và sau giờ học vì không khí trong lành giúp đào tạo hiệu quả hơn. Mỗi hệ thống đào tạo tại nhà bắt đầu với một trải dài và ấm lên. Bạn không thể chạy trong nhà, nhưng nóng lên các khớp, cơ bắp và dây chằng sẽ không phải là một nhiệm vụ khó khăn cho bạn.
Sau khi bạn đã ấm lên, tiến hành đào tạo cơ bắp của báo chí. Để làm điều này, tốt nhất là sử dụng một bánh xe sẽ tối đa hiệu quả đào tạo toàn bộ khu vực của cơ trực tràng. Lý tưởng nhất là 3-5 cách tiếp cận được thực hiện 15-20 lần.
Đào tạo sức mạnh ở nhà là cơ sở phức tạp của chúng tôi. Nó bắt đầu với một push-up từ sàn nhà trên các điểm dừng, đặt chúng, cách nhau rộng rãi. Bài tập này được phát triển tốt cơ ngực, vai và cơ tam đầu. Hạ thấp nhất có thể để tăng tối đa ngực và kéo căng cơ ngực. Thực hiện tốt hơn cho 5 phương pháp tiếp cận để hoàn thành suy cơ.
Tiếp theo là squats trên một chân. Tập thể dục rất nặng để bơm cơ bắp chân. Nhưng tập thể dục nặng hơn, hiệu quả hơn nó ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn, kích thích tăng trưởng cơ bắp. Để thực hiện các bài tập, uốn cong một chân ở đầu gối và bắt đầu cúi xuống từ từ, trong khi giữ sự cân bằng và thực hiện nhiều lần lặp lại càng tốt. Bài tập này cũng nghiên cứu mông và toàn bộ bề mặt của chân, trong khi nó kích thích hệ thống tim mạch một cách hoàn hảo. Thực hiện ba phương pháp để hoàn thành suy cơ. Nếu nó quá khó cho bạn, ngồi xổm trên hai chân trong 4-5 bộ.
Chương trình tập tại nhà không thể bao gồm mà không có bài tập trên cơ bắp của bàn tay. Lấy trọng lượng trong tay, hướng lòng bàn tay lên, ấn khuỷu tay vào cơ thể. Từ từ nâng hai tay theo hướng ngực và nhanh chóng hạ thấp xuống, không ở lại điểm cao nhất. Tập thể dục nên được thực hiện năm lần trước khi suy cơ hoàn toàn.
Tập tiếp theo là kéo quả tạ vào thắt lưng ở độ dốc. Một chút uốn cong về phía trước, nghỉ ngơi với bàn tay miễn phí của bạn và lấy quả tạ tay kia. Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng kéo quả tạ xuống dạ dày với các cơ lưng, và ở trên cùng, cắt các lưỡi vai lại với nhau. Bài tập này hoàn toàn hoạt động trên lưng, tạo hình và mở rộng nó. Thực hiện bốn phương pháp tốt hơn.
Chương trình tại nhà
Nếu bạn dính vào chương trình đào tạo này, thì trong vòng một tháng bạn sẽ biến đổi cơ thể của mình bằng các cơ bắp và nhẹ nhõm. Nhưng trước khi bắt đầu đào tạo tại nhà, hãy nhớ rằng tâm lý họ khó hơn nhiều so với đào tạo trong phòng tập thể dục. Sau khi tất cả, luôn luôn có sự cám dỗ để nằm trên ghế sofa và xem TV, hoặc mở tủ lạnh, hoặc chơi trò chơi máy tính yêu thích của bạn. Có thể bơm các cơ bắp của ngôi nhà chỉ cho tinh thần mạnh mẽ, người đi đến mục tiêu của mình, không có vấn đề gì.
Một phiên bản đào tạo sức mạnh đơn giản hơn bạn có thể thấy trong video dưới đây: