Máy chạy bộ giảm cân

Đối với nhiều người, nó không phải là một bí mật mà chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng trong hầu hết các trường hợp sự lười biếng thắng và bạn không muốn đi ra ngoài đường phố. Trong trường hợp này, bạn có thể giúp theo dõi giảm béo, có thể được đặt ở nhà và chơi thể thao bất cứ lúc nào.

Quy tắc giảm cân trên máy chạy bộ

1. Tất cả các thông số của đường đua: góc nghiêng, thời gian đào tạo và vân vân, nên được chọn riêng cho từng người.
2. Nó là cần thiết để biết các khu vực của xung, mà sẽ cho phép bạn giảm cân thêm trong quá trình đào tạo. Để tính toán nó có một công thức đặc biệt: 220 - tuổi của bạn, và sau đó từ kết quả mất 65 và 85%. Ví dụ, nếu bạn 38 tuổi, thì vùng xung được xác định: 220 - 38 = 182, từ 182x0,65 đến 182x0,85 = 118 - 155. Giới hạn này không được khuyến nghị để không gây hại cho sức khỏe của bạn.
3. Người mới bắt đầu được khuyến khích sử dụng một chế độ đào tạo nhẹ nhàng.
4. Đào tạo nên kéo dài đủ lâu, bởi vì chỉ để bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Thời gian tối thiểu là 45 phút, nhưng tốt hơn là không lười biếng và làm việc ít nhất một giờ. Giảm cân bằng cách sử dụng máy chạy bộ là có thể nếu bạn tập thể dục 3 lần một tuần.
5. Mỗi bài học phải bắt đầu với một khởi động để khởi động cho một cuộc chạy đua dữ dội.
6. Bạn có thể chạy đơn điệu hoặc khoảng thời gian, tức là, với gia tốc.
7. Tốt nhất là nên phân bổ thời gian cho khóa đào tạo này vào buổi sáng, vì vậy chất béo được đốt cháy tốt hơn nhiều vào lúc này.
8. Đường chạy để giảm bớt chân có một số phương thức hoạt động, ví dụ, sức đề kháng, tăng tốc và tương tự. Nhờ đó, việc đào tạo của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Để chọn một chương trình đào tạo cá nhân, bạn có thể liên hệ với huấn luyện viên thể dục thực sự. Tất cả các máy giảm béo , bao gồm máy chạy bộ, cho kết quả tốt nếu bạn kết hợp tập thể dục với dinh dưỡng hợp lý. Trước khi đi tập luyện, bạn cần ăn một ít thức ăn trong 1 giờ, giàu carbohydrate. Tổng cộng nó là cần thiết để ăn 60 g carbohydrate.

Ví dụ về bài học

Để vào chế độ huấn luyện cần thiết, bạn nên thực tập một tháng mỗi ngày chỉ trong 15 phút. Trong thời gian này, cơ bắp, tim và phổi của bạn sẽ quen với những căng thẳng liên tục. Để hiểu xem bạn đã sẵn sàng để tăng cường độ đào tạo hay một tháng đào tạo chưa đủ cho bạn, bạn cần phải làm như sau:

1. Đối với sự khởi đầu, nghỉ ngơi trong 2 ngày, đó là, không tham gia vào các môn thể thao ở tất cả.
2. Bây giờ trong vòng 8 phút chạy với gia tốc tối đa cho bạn.
3. Với tốc độ đạt được, chạy 15 phút.
4. Giảm tiến độ và chạy nó trong 3 phút.

Nếu trong quá trình đào tạo này và sau khi bạn cảm thấy tốt, hơi thở thậm chí còn sâu sắc, sau đó bạn có thể tiến tới giai đoạn tiếp theo, cũng kéo dài khoảng một tháng. Trong thời gian này, số lượng các buổi đào tạo được giảm xuống 3 lần một tuần. Thực hành trên cơ sở các thử nghiệm trên. Nó cũng được khuyến khích một cách riêng biệt để làm một bài tập trên báo chí và ngồi-up. Để hiểu liệu có thể tiến hành giai đoạn tiếp theo hay không, lặp lại bài kiểm tra, chỉ chạy thời gian ở tốc độ tối đa tăng lên 25 phút. Trong chế độ đào tạo tiếp theo, bạn có thể thực hành nhiều như bạn muốn, ngay cả trong phần còn lại của cuộc đời bạn. Đó là ở giai đoạn này mà thêm £ bắt đầu biến mất. Thời gian đào tạo tối thiểu phải là 45 phút.

Chạy ở tốc độ tối đa cho bạn, theo thời gian giảm và tăng tốc độ. Trong một vài tháng bạn sẽ thấy một kết quả xuất sắc, ngoài việc giảm cân, con số sẽ trở nên chặt chẽ và xinh đẹp.