Để giảm cân và trông mỏng và đẹp, bạn cần tập thể dục aerobic hiệu quả. Bạn có cơ hội chọn một bài học phù hợp với mình. Ý nghĩa của những tải trọng này là các cơ tích tụ năng lượng do oxy hóa oxy của glucose. Các bài tập aerobic cho đốt cháy chất béo bao gồm: chạy, bơi lội, nhảy múa , đi xe đạp, trượt băng, nhảy dây và muốn.
Một số điều kiện để có kết quả tốt
- Điều quan trọng là thường xuyên và liên tục tăng số lượng đào tạo. Lựa chọn lý tưởng là để thực hành hàng ngày.
- Thời gian của bài học không nên kéo dài dưới 30 phút, tốt nhất là liên tục tăng thời lượng đào tạo.
- Đừng kiệt sức, bởi vì nhiệm vụ của bạn là rất nhiều cường độ, nhưng không làm việc trên hao mòn.
- Chọn một bài học mà từ đó bạn sẽ nhận được niềm vui tối đa, và sau đó các bài tập aerobic để giảm cân sẽ đơn giản hơn và thú vị cho bạn.
Nếu bạn có mô phỏng ở nhà hoặc đủ không gian để nhảy trên một sợi dây thừng, bạn có thể làm bài tập aerobic ở nhà. Bây giờ, hãy xem xét từng loại hoạt động một cách chi tiết.
- Đang chạy . Đốt cháy chất béo xảy ra do oxy, làm tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bài học nên kéo dài ít nhất 40 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn và nếu có thể chạy bộ. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tình trạng tốt.
- Bơi lội . Đây không chỉ là một bài tập aerobic tuyệt vời để đốt cháy chất béo mà còn là một bài tập tuyệt vời để duy trì tim, cột sống và khớp trong tình trạng tuyệt vời. Một nghề nghiệp như vậy lý tưởng nên kéo dài khoảng 50 phút.
- Thể dục nhịp điệu dưới nước . Một bài tập aerobic tuyệt vời cho bụng, giúp không chỉ để duy trì chính nó trong một hình thức thể thao tuyệt vời, mà còn để cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí thoát khỏi trầm cảm. Các bài tập như vậy được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của huấn luyện viên, những người có thể phát triển cho bạn một tổ hợp cá nhân.
- Đi xe đạp . Ở đây, bạn nên biết rằng bạn sẽ đạt được hiệu quả cần thiết chỉ khi bạn đang lái xe ở tốc độ cao hoặc lên dốc. Chỉ trong điều kiện như vậy bạn sẽ mất những cân thêm. Các bài tập như vậy sẽ tăng cường đôi chân của bạn, mà sẽ không còn sợ đi bộ cho một khoảng cách dài.
Mỗi bài tập aerobic trên cho đốt cháy chất béo sẽ cho kết quả mong muốn chỉ với đào tạo nâng cao, và chính xác những gì bạn tự quyết định.