Dường như mọi thứ đã được phát minh và không có không gian cho các môn thể thao mới mở. Hãy hài lòng với những gì, vì nó không quá ít. An, không! Vẫn còn một nơi cho sự sáng tạo trong thể thao, và nếu bạn không hài lòng với hàng trăm loại hoạt động thể chất trên thế giới, crossfit mới được phát minh chỉ dành cho bạn. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết loại chim đó là gì - crossfit, với những gì nó được ăn và những gì nó mang lại. Vì vậy, về đào tạo crossfit cho người mới bắt đầu.
Crossfit là gì?
Crossfit là một bài tập cường độ cao, tương tự như luyện tập tim mạch, nhưng cũng bao gồm các bài tập với trọng lượng của riêng bạn và bổ sung. Nói một cách đơn giản, bạn có thời gian, ví dụ, 2 phút. Trong khoảng thời gian này bạn cần phải gấp 10 lần thắt chặt, 15 lần vắt kiệt, 20 lần ngồi xuống, 25 lần để nhảy lên cúc. Đây là một vòng tròn. Vòng tròn như vậy nên được lặp lại 4-5 lần trong 2 phút.
Đó là, nó chỉ ra rằng các phức hợp crossfit là tập luyện aerobic chuyên sâu, trong đó chất béo được đốt cháy, và cũng là một thay thế tuyệt vời cho "ghế rocking", bởi vì ngay cả trong crossfit nhà của bạn, bạn sẽ tìm thấy bài tập với quả tạ , thanh ngang, và trọng lượng.
Điểm là gì?
Bạn có thể tự hỏi tại sao 2 phút này, tại sao bạn không thể chỉ làm 5 bộ sit-up, pull-up, nhảy, push-up, và như vậy. Có nhiều lý do. Đầu tiên, trong crossfit là chuỗi các bài tập quan trọng, các tên nó cho phép đạt được kết quả càng sớm càng tốt. Thứ hai, mỗi bộ ghi âm sẽ lập hồ sơ hàng ngày. Hãy tưởng tượng rằng bạn chỉ làm tất cả những điều trên cho 5 cách tiếp cận. Trái tim nhảy ra khỏi ngực, hơi thở đã biến mất, bạn đã hối hận, dừng lại và tiếp tục sau khi nghỉ ngơi ngắn.
Trong crossfit, mỗi học viên đặt và đánh bại hồ sơ cá nhân: ngày hôm qua bạn quản lý để làm cho 4 vòng trong 2 phút, hôm nay là 4,5, và ngày mai bạn nhìn, và 5 sẽ bật ra. Do sự phấn khích này, bạn bỏ bê hơi thở và hồi hộp tăng tốc, không cảm thấy tiếc cho chính mình, và cuối cùng, đốt cháy chất béo nhanh hơn. Người ta biết rằng số lượng nhịp tim càng cao, vì vậy chúng ta sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn.
Bài tập về nhà
Bây giờ nó đã được rõ ràng những gì một crossfit là, chúng ta có thể nói về làm cross-phyto ở nhà. Một trong những lợi thế của môn thể thao này là không cần phải mua vé mùa vào phòng đào tạo, mỗi người mới bắt đầu có thể dễ dàng học tập tại nhà hoặc trên quầy bar ở phía trước ngôi nhà. Nhưng đối với điều này bạn vẫn không thể làm mà không có một số thiết bị.
Để thực hiện các bài tập trên nhà chéo, trước hết, bạn cần một quán bar. Nếu mong muốn đối phó với không phai, việc mua lại tiếp theo sẽ là một "túi cát" - túi cát. Đây là tập luyện trọng lượng như một tình tiết tăng nặng. Vâng, không thừa sẽ nằm ở một góc của một quả tạ.
Lợi ích
Đối với một bài học, khoảng 1000 calo được đốt cháy trên một crossfit! Những loại phức hợp đào tạo nào bạn có thể cung cấp một hiệu ứng hấp dẫn như vậy? Chẳng bao lâu, bản thân bạn sẽ không nhận thấy, chất béo sẽ tan chảy trong mắt bạn, và các cơ bắp sẽ có được sự trợ giúp bằng thép.
Trong bất kỳ chương trình, crossfit ở nhà, hoàn toàn tất cả các nhóm cơ có liên quan, và bạn có thể tham gia vào crossfit ở mọi lứa tuổi.
Crossfit phát triển phản ứng, phối hợp, sức chịu đựng và góp phần vào thể lực thể chất tổng thể. Luyện tập bình thường kéo dài 20 phút, một phiên bản nhẹ là 12. Và trong thời gian này bạn sẽ dành hơn một tá khóa huấn luyện thường lệ. Nếu các phức hợp trên crossfit dường như bạn không bằng vũ lực, hãy tìm các tùy chọn tạo điều kiện, quan trọng nhất - không mất động lực và không cho phép phá vỡ giữa các phương pháp tiếp cận. Tất cả phần còn lại (cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng ) sẽ không được đáp ứng với đào tạo.