Bất cứ điều gì bạn nói, nhưng tuyên truyền về lối sống lành mạnh, và với nó một nhân vật mảnh mai thực hiện công việc của mình. Ngày nay, chỉ có một cư dân mù và điếc của làng, bị mất trong rừng taiga, không biết rằng trong chương trình giảm cân, nó là cần thiết để bao gồm không chỉ là một chế độ ăn uống, nhưng đào tạo thể thao thường xuyên. Nó không phải là một vấn đề để chọn một chế độ ăn uống, họ bây giờ rất nhiều và ngon và hiệu quả. Nhưng với chương trình đào tạo cho phụ nữ, nó khó hơn một chút và thậm chí nhiều công việc trở nên phức tạp hơn nếu bạn đang học ở nhà. Tôi đề xuất xem xét hai biến thể của chương trình đào tạo để giảm cân: đối với những phụ nữ trước đây không cho cơ thể hoạt động thường xuyên và cho những người không ngừng luyện tập, nhưng vì lý do nào đó đã bỏ nghề này.
Tùy chọn 1
Vì vậy, nếu bạn là một trong những người biết về thể thao trực tiếp, sau đó chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng giảm cân tập luyện kỵ khí. Những khóa đào tạo này mãnh liệt hơn, và do đó nhiều hơn từ chúng sẽ nhiều hơn. Vì vậy, các cô gái thân yêu, chúng tôi hình thành chương trình đào tạo của chúng tôi để giảm cân theo các điểm sau đây.
- Khởi động: nên bao gồm một số bài tập kéo dài và một vài tải aerobic, ví dụ như dễ dàng chạy 2-3 phút.
- Phần chính: ở đây bất kỳ bài tập cường độ cao nào. Nó có thể được nhảy dây, đào tạo trong mô phỏng, bất cứ điều gì. Quy tắc chính - thời gian nghỉ ngơi tối thiểu. Nói, bạn lắc báo chí, và giữa các phương pháp tiếp cận cho bạn nghỉ ngơi trong một vài phút. Giờ nghỉ ngơi không nên quá 15-20 giây giữa các bài tập. Nhân tiện, nếu bạn chọn chạy như một khởi động, bạn có thể dừng lại, chạy, nhưng với nhịp nhanh hơn, cứ như bạn chạy một dấu mốc trăm mét trong một thời gian, và sau đó quay lại chạy chậm hơn. Trong trường hợp này, thời gian chuyển động chậm nên lớn gấp 3 lần thời gian chạy nước rút.
- Hitching: hơi thở êm dịu, tập các bài tập kéo dài và thư giãn. Thích hợp và đi chậm với việc nâng cao và hạ thấp bàn tay.
Tùy chọn 2
Nếu bạn chưa từng tham gia vào các môn thể thao trước đây thì tập luyện kỵ khí phức tạp không phù hợp với bạn, vì vậy hãy hạn chế thể dục nhịp điệu của bạn - chạy, bơi lội, nhảy múa. Chỉ cần nhớ rằng thời gian đào tạo không nên ít hơn 20 phút, và ít hơn 3 lần một tuần, quá, nó không phải là cần thiết - hiệu quả sẽ được tối thiểu. Đó là mong muốn để bổ sung tải aerobic với các bài tập sức mạnh - để không chỉ để giảm cân, mà còn để cung cấp cho các hình dạng cho một cơ thể đẹp. Và bạn có thể thử tập các bài tập từ yoga, chúng sẽ tăng tính linh hoạt và giúp giảm cân. Các bài tập sau đây là mong muốn để thực hiện trong 4 bộ 2 lần mỗi, nhưng bạn cần phải thở sâu.
- Vị trí bắt đầu (PI) nằm trên bụng, tay dọc theo thân cây. Từ từ ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước và lên trên 30 giây, sau đó duỗi tay trước mặt chúng tôi, và dựa vào khuỷu tay của chúng tôi, nâng ngực lên khỏi sàn nhà. Ở vị trí này, bạn cũng cần phải nán lại trong 30 giây. Sau đó, chúng tôi tiếp tục hang động ở cột sống và kéo dài ở trên, rách khuỷu tay ra khỏi sàn nhà và đặt trọng tâm vào lòng bàn tay, đầu sẽ bị ném trở lại. Vì vậy, chúng tôi tiếp tục thêm 30 giây nữa và quay lại IP.
- PI - khoanh tay dưới ngực, chân rộng ra và cong ở đầu gối. Chúng tôi nhấc gót ra khỏi sàn và nhảy lên, duỗi thẳng chân, hạ cánh nhẹ nhàng từ ngón chân đến gót chân. Nhảy cần được thực hiện 10.
- IP - nằm trên sàn nhà, tay dọc theo thân cây. Chúng tôi nâng chân lên, uốn nhẹ đầu gối, kéo đầu gối của chúng tôi đến đầu càng gần càng tốt. Chúng tôi giữ vị trí này trong 30 giây và làm cho "bạch dương" càng cao càng tốt, giúp chúng ta bằng tay, giữ như thế này trong 30 giây nữa. Sau đó từ từ uốn cong chân của bạn và quay trở lại FE.
- IP - chân được cách xa nhau, cơ thể được nghiêng, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Chúng tôi kéo mông trở lại cho đến khi chúng tôi cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp, giữ như thế này trong 30 giây. Sau đó, từ vị trí này chúng tôi thực hiện một cuộc tấn công, mở ra chân phải ra và uốn chân phải, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà ở cả hai bên của bàn chân. Chúng tôi giữ như thế này trong 30 giây, và thẳng lên, kéo lên trên, mà không thay đổi vị trí của hai chân. Chúng tôi băng qua tay sau lưng và chúng tôi đứng như thế trong 30 giây.
Như bạn thấy, cả hai chương trình đào tạo để giảm cân có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.