Ý nghĩa của thể dục nhịp điệu thường bị hiểu lầm bởi mọi người. Khá nhiều người coi nó là một cách hoàn hảo về thể chất, nghĩ rằng các lớp học sẽ giúp biến cơ thể bạn thành một mô hình để bắt chước và thảo luận về người khác. Nhưng điều này là xa trường hợp. Một hiếu khí cho kết quả này sẽ không đủ.
Người ta không thể đồng ý rằng thể dục nhịp điệu hiện đại là một công cụ quan trọng của một cơ thể lý tưởng, có tác dụng có lợi trên hệ thống tim mạch và trên toàn bộ cơ thể.
Để chứng minh điều này, chúng tôi sẽ xem xét những phẩm chất tích cực chính của loại hình đào tạo này.
Aerobics có giúp bạn giảm cân không?
Đầu tiên, tất cả các loại thể dục nhịp điệu đều thúc đẩy sự trao đổi chất (trao đổi chất), kích thích đốt cháy chất béo dư thừa, bởi vì, bằng cách thực hiện các bài tập aerobic khác nhau, cơ thể chúng ta tiêu thụ một lượng calo lớn, được lấy từ chất béo. Vì vậy, đối với một bài học, ít nhất 20 g chất béo dễ cháy, tương đương, ví dụ, với một khẩu phần khoai tây chiên. Ngoài ra sau khi tập luyện trong một thời gian, sinh vật kích thích không ngừng làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này mang lại cho anh cơ hội tiếp tục đốt cháy chất béo.
Thể dục nhịp điệu để giảm cân cũng góp phần làm tăng kích thước và số lượng ti thể, đó là các bể chứa tế bào nơi chất béo được đốt cháy, và các enzym hiếu khí, là chất xúc tác hóa học giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Các tính chất trên, xảy ra trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, giúp chỉnh sửa trọng lượng cơ thể nhất định.
Thứ hai, tất cả các lĩnh vực thể dục nhịp điệu là nhằm mục đích tăng sức chịu đựng cơ bắp. Các bài tập aerobic mở rộng mạng lưới mao mạch (các mạch máu nhỏ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể). Sự gia tăng của một mạng lưới như vậy giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng, cho phép các cơ bắp phục hồi nhanh hơn, để tăng sức mạnh và độ bền. Một chức năng khác của mao mạch là loại bỏ khỏi cơ thể chất thải tích tụ trong quá trình đốt các chất dinh dưỡng, làm tăng sự hấp thụ hoạt động của các chất dinh dưỡng hơn bởi cơ thể.
Những phẩm chất tích cực của thể dục nhịp điệu làm cho nó có thể cải thiện hệ thống tim mạch. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu là một bổ sung tuyệt vời cho các bài tập thể chất, giúp trong phức tạp để làm cho một con số thanh lịch, mỏng.
Thể dục nhịp điệu để giảm cân
Các bài học về thể dục nhịp điệu để giảm cân, tất nhiên, sẽ giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa, nhưng chỉ khi bạn chuẩn hóa chế độ ăn uống của mình. Cố gắng không ăn 1,5-2 giờ sau khi uống bất cứ thứ gì, ngoại trừ các loại thực phẩm protein, và xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ bị chi phối bởi các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp có nguồn gốc từ protein (phô mai ít béo, thịt bò, ức gà, cá), rau và trái cây. Loại bỏ bánh và kẹo khác, thay thế chúng bằng các loại trái cây, bạn có thể mua sô cô la đen. Đừng quên uống nước (trà, đồ uống không ga) ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Tôi có thể uống trong khi tập thể dục không? Nếu bạn trải nghiệm bài tập aerobic cường độ cao - bạn nên bỏ nước hoặc uống một ngụm rất ít và một chút.
Nóng lên trong thể dục nhịp điệu cũng rất quan trọng, do đó, không bỏ qua nó, bạn cần phải làm ấm cơ bắp của bạn đúng cách trước khi tập thể dục tiếp theo, để không bị thương.
Dưới đây là bài học video "Aerobics for Beginners", cho phép bạn xây dựng thành thạo các lớp học đầu tiên của bạn để giảm cân và hiểu được bản chất của đào tạo.