Sức mạnh thể dục dụng cụ chứa các bài tập cung cấp cho một tải trọng trên các nhóm cơ khác nhau. Hiệu quả đạt được là do sức đề kháng của các cơ khác nhau. Nói chung, có thể đặt tên hầu như bất kỳ loại cử tạ nào. Đối với các lớp học, không có công cụ được yêu cầu, vì vậy bạn có thể đào tạo ở nhà.
Nguyên tắc cơ bản và lợi ích của thể dục dụng cụ điện
Để đạt được hiệu quả mong muốn của đào tạo, điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên. Tầm quan trọng lớn trong kết quả thành công là vị trí chính xác của cơ thể và hơi thở. Điều quan trọng là các cơ bắp không tham gia thực hiện bài tập này hoặc tập thể dục được thư giãn. Để cải thiện hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên kéo dài ở đầu và cuối tập luyện. Sức mạnh thể dục dụng cụ phù hợp cho phụ nữ với các cấp độ khác nhau của thể dục thể chất. Nó có thể được sử dụng cho đào tạo cá nhân, cũng như bao gồm trong bất kỳ môn thể thao nào. Những lợi thế bao gồm thiếu tải trọng mạnh mẽ trên cột sống và khớp, có nghĩa là nguy cơ chấn thương được giảm xuống bằng không. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa, cải thiện tính linh hoạt và phối hợp các chuyển động.
Tổ hợp các bài tập sức mạnh
- Tập thể dục cho ngực . Đứng trên đầu gối của bạn và giảm mông của bạn trên gót chân của bạn. Đưa tay ra sau lưng và vặn chặt tay vào khóa. Giữ lưng thẳng và giữ vai của bạn xuống. Hãy giơ tay lên chiều cao tối đa và hạ thấp chúng xuống. Làm khoảng 20 lần.
- Tập thể dục cho mông . Đứng trên tất cả bốn chân. Xé chân trái khỏi sàn và kéo đầu gối về phía khuỷu tay đối diện. Làm khoảng 20 lần và lặp lại tương tự với chân kia.
- Tập thể dục cho bàn chân . Nằm ngửa, đặt tay dưới mông và nhấc chân lên góc phải. Lây lan đôi chân của bạn, và sau đó vượt qua. Bài tập rèn luyện sức mạnh này còn được gọi là "kéo". Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng thắt lưng được ép chặt vào sàn nhà. Làm khoảng 20 lần.
- Tập thể dục cho vùng bụng và cánh tay . Đứng trên tất cả các fours và mang tải về phía trước để cơ thể đến đầu gối hình thành một đường thẳng. Kéo căng bụng và quan sát lưng của bạn. Ở lại vị trí này trong một phút, đây là cái gọi là "bar". Bây giờ đi xuống cho đến khi trán chạm sàn. Làm khoảng 10 lần.
Để tăng tải, bạn có thể sử dụng các tác nhân trọng số khác nhau, được gắn vào chân hoặc bàn tay. Nhờ đó, lợi ích tăng lên, khi sự trao đổi chất được tăng tốc, và lượng calo bị đốt cháy.