Vào buổi sáng thực tế ở bất kỳ công viên nào của Hoa Kỳ, có thể gặp gỡ những người sắp chạy trốn. Đây là một thái độ tuyệt vời đối với cuộc sống của một đất nước mà rất nhiều người béo phì! Tuy nhiên, hoạt động đang trở thành một môn thể thao thời trang trên toàn thế giới. Đầu tiên, nó thực sự đốt cháy chất béo, đặc biệt là trên dạ dày và đùi, thứ hai, nó không cần phải được trả tiền, và, thứ ba, nó thực sự cải thiện hạnh phúc và sức sống chung.
Tôi có thể giảm cân bằng cách chạy không?
Bạn vẫn hỏi câu hỏi: "Nếu bạn chạy vào buổi sáng, giảm cân hay không?", Và nhiều người theo cách này đã thành công giảm rất nhiều kg. Tất nhiên, và trong hoạt động có những bí mật cho phép bạn nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, chạy một mình, giống như bất kỳ loại hoạt động thể chất hoạt động nào, cho phép bạn đốt cháy calo rất hiệu quả, điều này có nghĩa là giảm cân.
Vấn đề là nhiều người chờ kết quả sau lần chạy đầu tiên. Hoặc một tuần sau, chỉ chạy 2 lần trong mười phút. Tất nhiên, cách này bạn không thể giảm cân! Chạy phải thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần, và không phải trong 10 phút, nhưng ít nhất là 30. Hãy xem lý do tại sao điều này là như vậy.
Bạn có thể giảm cân bằng cách chạy bao nhiêu?
Hãy bắt đầu với thực tế là những người không chỉ béo, nhưng béo phì, chạy thường phản tác dụng. Nhưng tất cả những người khác không có bất kỳ chống chỉ định nào, kết hợp chạy với nhiều thức ăn lành mạnh hoặc ít hơn, có thể giảm cân hiệu quả nhiều như họ muốn - câu hỏi chỉ đúng lúc. Giống như bất kỳ giảm cân lành mạnh, chạy liên quan đến tốc độ 4-5 kg mỗi tháng. Và nếu bạn thêm thức ăn thích hợp - hiệu quả có thể được tăng tốc hai lần.
Điều chính cho phép chạy là đốt cháy khối lượng chất béo, khiến khung hình xấu đi. Với việc chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy trong hai tuần cơ thể của bạn bắt đầu thay đổi như thế nào!
Bạn cần chạy bao nhiêu để giảm cân?
Trong thực tế, câu hỏi về số tiền cần thiết để chạy để giảm cân, được giải quyết riêng trong từng trường hợp. Nhưng một luật đơn giản áp dụng cho tất cả mọi người.
Trong bài tập aerobic - và chạy chỉ là một tải trọng - trong 20 phút đầu tiên cơ thể sử dụng năng lượng nó nhận được từ thực phẩm, và chỉ sau đó bắt đầu tiêu thụ những cổ phiếu đã được tích lũy dưới dạng tiền gửi chất béo. Do đó, chạy bộ dưới 20 phút không đốt cháy chất béo chút nào - nó chỉ tiêu thụ calo từ thức ăn. Để loại bỏ các nếp gấp xấu xí trên bụng, thắt chặt hông và có mông đẹp, bạn cần chạy ít nhất 35-40 phút mỗi lần!
Nhưng bao nhiêu để chạy để giảm cân - một tháng, hai hoặc ba - phụ thuộc vào số tiền bạn đưa ra cơ thể của bạn. Nếu bạn cần phải giảm ít hơn năm kg, bạn sẽ quản lý chỉ trong 4-5 tuần.
Làm thế nào nó là tốt hơn để chạy để giảm cân?
Đối với câu hỏi làm thế nào để chạy để giảm cân, nó là giá trị để đi phức tạp. Danh sách các đề xuất chung sẽ trông như sau:
- Nếu bạn chạy vào buổi sáng, bạn có thể giảm cân nhanh hơn, bởi vì cơ thể sẽ bắt đầu chi tiêu chính xác các cửa hàng chất béo, thay vì calo từ thực phẩm.
- Trước khi bạn chạy để giảm cân, bạn nên uống một tách cà phê tự nhiên không đường và
kem. Đó là một ổ ghi chất béo tuyệt vời, và bên cạnh đó, bạn có thể nỗ lực nhiều hơn nữa. - Bạn nên chạy thường xuyên - 4-5 lần một tuần trong 40 phút.
- Các câu hỏi về làm thế nào để chạy để giảm cân, quá, nên được thực hiện một cách cẩn thận. Đơn điệu chạy trên một bề mặt thậm chí không hiệu quả như chạy trên đất tự nhiên. Ngoài ra, trong cuộc đua, điều quan trọng là phải thay đổi tốc độ: sau đó tăng tốc tới giới hạn, sau đó chuyển sang bước nhanh, sau đó chạy bộ.
Tùy thuộc vào dinh dưỡng thích hợp và từ chối ăn quá nhiều, bạn sẽ nhanh chóng mang trọng lượng của bạn trở lại bình thường.