Tạo hình là phổ biến trong hơn một thập kỷ. Và mặc dù cái tên có một gốc tiếng Anh (hình dạng là một hình thức cho), nó là một sự phát triển của Liên Xô, mà các nhà khoa học Leningrad đã trình bày vào năm 1988. Nếu bạn không có cơ hội để đi đến một câu lạc bộ thể dục, bạn luôn có thể làm hình ở nhà, bởi vì nó không đòi hỏi các thuộc tính đặc biệt.
Sự khác nhau giữa tạo dáng và thể dục nhịp điệu là gì?
Hai loài này chỉ có thể so sánh được ở chỗ chúng có tác dụng tốt trên hình. Thể dục nhịp điệu là một chuỗi các dây chằng được thực hiện với âm nhạc, đào tạo cơ bắp của cơ thể và cung cấp một tải trọng phức tạp tuyệt vời. Và hình thành là một hệ thống các bài tập cung cấp năng lượng và có thể được sử dụng cả cho giảm cân và xây dựng cơ bắp, tùy thuộc vào hiệu suất.
Hình thành: chống chỉ định
Định hình ở nhà phù hợp với mọi người, nhưng nếu bạn liên hệ với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, người sẽ nhận chương trình cá nhân của bạn, bạn sẽ có thể đạt được kết quả tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mắc bệnh mãn tính.
Trong phần còn lại, chống chỉ định là một - kinh nguyệt. Tập thể dục chuyên sâu có thể hạ gục một chu kỳ, vì vậy ít nhất là trong những ngày đầu, nó đáng để bạn nghỉ ngơi.
Âm nhạc để tạo hình
Khi bạn tham gia, điều quan trọng là chọn nhạc mạnh mẽ, nhịp nhàng sẽ giúp bạn duy trì tốc độ và thậm chí cung cấp sự linh hoạt khi sức mạnh đã hết. Trong thập niên 90, toàn bộ các bộ sưu tập đã được xuất bản với âm nhạc để tạo hình, nhưng trong âm nhạc này không có gì bất thường - nó là gây cháy, nhịp nhàng và dễ chịu. Chọn khẩu vị của bạn!
Trang chủ hình: bài tập
Ngay cả trong đào tạo tại nhà điều quan trọng là chọn quần áo thoải mái để tạo dáng - một bộ quần áo, quần soóc với áo phông làm từ vải tự nhiên. Điều chính là quần áo không hạn chế chuyển động. Sau đó bạn có thể bắt đầu thực hành.
- Sự ấm lên trong việc tạo hình nên kéo dài ít nhất 7-10 phút để làm ấm cơ bắp. Phù hợp với chạy tại chỗ hoặc hoop, sườn sang hai bên, nhảy dây.
- Nhấn. Trong vòng 1 phút, thực hiện xoắn cổ điển (nằm ngửa, chân cong, xé toạc xương khỏi sàn nhà) ở tốc độ cao. Việc lặp lại cuối cùng nên được đưa ra với khó khăn.
- Cơ bụng và xiên. Đứng trên đầu gối, hai bàn tay của anh ta duỗi thẳng và căng thẳng ở một góc 90 độ. Thực hiện 30 khuynh hướng xuân theo một hướng, trong khi duỗi tay ra sau, nhưng không hạ thấp nó. Sau đó lặp lại theo hướng khác.
- Làm việc ra khỏi eo. Từ vị trí đứng, lấy các sườn dốc sang một bên, kéo cánh tay của bạn từ phía bên kia bằng đầu, đảm bảo rằng lưng vẫn phẳng.
- Trên báo chí. Nằm ngửa, sửa chân, ví dụ, đặt chúng dưới ghế dài. Tăng một phút đến vị trí thẳng đứng, sau đó đi xuống. Thực hiện trơn tru bài tập, tránh quán tính giật.
- Báo chí dưới. Nằm ngửa, chân thẳng sang hai bên. Từ vị trí này, nắm tay bạn sau lưng, ngồi xuống và nhanh chóng xé hai chân khỏi sàn nhà, nhấc chúng lên cao nhất có thể.
- Hạ báo chí - hoàn thành. Thực hiện bài tập cổ điển "đạp xe" trong một phút.
- Hông. Nằm thẳng trên mặt của bạn và trong vòng hai phút, hãy quét bằng chân trên của bạn. Lặp lại cho chân còn lại, quay sang phía bên kia.
- Bên trong đùi. Từ vị trí đứng, chân rộng hơn vai, vớ theo hướng ngược lại, thực hiện nhanh chóng sit-up (bạn nhắc nhở mình về một đô vật sumo). Thực hiện trong một phút.
Phức tạp này cung cấp để làm hình để thoát khỏi khu vực vấn đề, nhưng cũng có các bài tập cho bàn tay, mông, bắp chân và lưng. Thực hiện các phức tạp đầy đủ, bạn sẽ ngạc nhiên về cách hấp dẫn cơ thể của bạn đã trở thành!