Rất ít các cô gái sử dụng một tourniquet để đào tạo, nhưng những người đã thử nó, không có khả năng từ chối. Đầu tiên, các hoạt động như vậy thú vị và bất thường hơn, và thứ hai, chúng được tổ chức ngoài trời, và thứ ba - chúng rất hiệu quả! Các tourniquet cho phép bạn thắt chặt ngực và mông, làm cho dạ dày - phẳng, chân - mảnh mai, và cơ thể - ánh sáng. Các bài tập phức tạp trên thanh có thể truy cập và đơn giản - và quan trọng nhất, một thanh ngang có thể được tìm thấy trong hầu hết các sân.
Các bài tập trên một thanh ngang cho phụ nữ: chướng ngại vật
Điều khó khăn nhất trong các bài tập sức mạnh trên một thanh ngang không phải là các hoạt động của bản thân, mà là một rào cản tâm lý. Nhiều cô gái sợ xuất hiện vô lý và từ chối những tuyên bố công khai như vậy. Cuối cùng, không ai buộc bạn phải làm vào buổi trưa - dậy sớm và tập công trong khi thành phố vẫn còn ngủ. Điều quan trọng nhất là bắt đầu, ngày càng nhiều bạn sẽ được mang đi một mình.
Ngoài ra, nhiều cô gái sợ xây dựng một cơ bắp gập ghềnh. Tất cả điều này là không có gì hơn một huyền thoại: cơ bắp ở nam giới phát triển dễ dàng hơn nhiều so với ở phụ nữ, và điều này thường đòi hỏi dinh dưỡng thể thao bổ sung. Một cô gái từ đào tạo sức mạnh trên thanh sẽ được thắt chặt, mỏng và dẫn các cơ bắp thành một giai điệu - nhưng không làm tăng khối lượng cơ bắp.
Bài tập cơ bản trên thanh ngang
Các bài tập tốt nhất trên thanh là gần như giống như cho nam giới. Ít nhất, chương trình cho người mới bắt đầu trong tình dục mạnh mẽ hơn có thể được vay chính xác.
- Bắt đầu với các tác phẩm kinh điển và thực hành một câu chuyện thường gặp trên thanh ngang. Cho đến khi bạn bắt đầu làm điều này, có vẻ như nó rất đơn giản. Nhưng trên thực tế, phải mất rất nhiều công sức. Bạn cần bắt đầu với 5 bộ 10-15 giây. Nó không chỉ là một khởi động hoàn hảo. Nhưng cũng là một đào tạo tuyệt vời cho các cơ bắp của ngực.
- Bạn đã làm chủ thị thực chưa? Chúng tôi làm phức tạp nhiệm vụ: chúng tôi cố gắng xoay vòng. Không chọn quá nhiều biên độ. Ở phía trước, làm giảm các thanh vai, uốn lưng và hít vào, tại điểm sau - thở ra. Để đá nó là cần thiết trong 5 phương pháp tiếp cận trên 10 rocking. Tập thể dục tăng cường cơ bắp của lưng và thúc đẩy sự biến mất của các nếp gấp của vùng bụng dưới.
- Bài tập tiếp theo đang quay. Từ vị trí của các hình ảnh cổ điển, làm cho các vòng quay của cơ thể ở bên phải và bên trái. Bạn cần phải làm 4 bộ lặp lại 8-10. Tập thể dục sẽ loại bỏ nếp nhăn bên.
- Thực hiện các vis trên thanh ngang và kéo đầu gối của bạn lên càng cao càng tốt, tốt nhất là ngực. Theo dõi hơi thở của bạn - luôn thở ra ở điểm cao nhất. Làm tối đa số lần lặp lại và phương pháp tiếp cận. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho hông và mông.
- Để tăng cường các cơ bắp của báo chí bên, thực hiện một bài tập tương tự như trước đó, chỉ có hai chân không tăng lên với nhau, nhưng luân phiên. Trong trường hợp này, đầu gối được chuyển hướng theo hướng ngược lại - đầu gối phải trải dài đến ngực từ phía bên trái và ngược lại. Làm tối đa số lần lặp lại và phương pháp tiếp cận.
- Nếu bạn có thể kéo lên, hãy chắc chắn bao gồm điều này trong chương trình của bạn,
và sau đó đi đến các bài tập thể dục như nâng bằng một cuộc đảo chính, v.v.
Tất cả những bài tập này rất hiệu quả trên thanh sẽ định hình toàn bộ cơ thể của bạn và giúp bạn thể thao và khỏe mạnh. Điều chính - không từ bỏ các bài học trong một tuần, không nhận thấy kết quả. Kết quả đầu tiên là các bài tập sẽ bắt đầu dễ dàng hơn cho bạn ngay từ đầu. Nhưng để sửa con số bạn cần phải đối phó với một vài tuần, và thậm chí cả tháng - tùy thuộc vào số tiền bạn tự chạy. Trong bất kỳ trường hợp nào, không bỏ bài học sau kết quả đầu tiên - tốt hơn là tự theo mình liên tục và luôn nhìn 100%.