Trên crossfangled thể thao hướng crossfit không phải là quá nhiều thông tin đáng tin cậy. Tất nhiên, có những trang web dành riêng cho ca hát và ca hát sự độc đáo và thiên tài của hệ thống đào tạo Crossfit , có những nguồn từ chối Crossfit thuộc thể thao nói chung, nhấn mạnh sự tổn hại của các bài tập thuộc loại này. Nhưng, bất cứ ai bạn tin tưởng với sự sẵn sàng hơn, trong thời gian này, không có nghiên cứu y học đáng tin cậy về lợi ích và bất lợi của việc thực hiện cross-phyto, và như vậy, không có kết luận, chỉ với những phỏng đoán về tính mới này.
Lợi ích
Lợi ích chính của một crossfit là hiển nhiên - nó không phải là một môn thể thao cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng một tải trọng vật lý cho những người bình thường muốn được trong hình dạng. Đơn giản chỉ cần đặt, một crossfit là phổ quát, vì nó không có một đào tạo có mục đích của bất kỳ nhóm cụ thể của cơ bắp. Bodybuilders có một chuyên môn - họ bơm lên cơ bắp, chạy marathon - độ bền, và cross-giảng viên trong một tập luyện kết hợp công việc trên toàn bộ cơ thể. Điều này - cả hai lớp với trọng lượng riêng của họ, và đào tạo với các thiết bị bổ sung: trọng lượng, quả tạ, bánh kếp, kền kền.
Bài tập Crossfit sẽ làm hài lòng người hâm mộ về sự đa dạng - ở đây bạn sẽ không bị buộc phải bơi hàng kilômét mỗi ngày. Mỗi ngày là một khóa đào tạo mới, về cơ bản khác với ngày hôm qua.
Kể từ khi crossfit mâu thuẫn với các môn thể thao chuyên nghiệp, cũng không có nhu cầu cho steroid, bởi vì không ai lái xe bạn cho những thành tựu.
Có hại
Trong crossfit có một số tín hiệu tiêu chuẩn về sự nguy hiểm (chúng xảy ra rất thường xuyên). Thứ nhất, với những tải trọng lớn như vậy mà không có thời gian nghỉ ngơi, ngay cả khi ăn tối 3-4 giờ trước, có một nguy cơ là bữa ăn trưa của bạn sẽ nổ ra. Điều gì là nguy hiểm hơn nhiều là vỡ các sợi tim - tiêu cơ vân. Sợi bị vỡ đi vào máu và nhiễm vào thận. Nhưng đây không phải là điều tồi tệ nhất. Tồi tệ nhất, trong lớp học, xung "bình thường" là 200 nhịp mỗi phút. Đó là thông qua điều này mà crossfit cho phụ nữ được quảng cáo, bởi vì với tải như vậy, trọng lượng dư thừa sẽ được chi tiêu chỉ cho một vài lớp học. Tuy nhiên, nguy cơ là cơ tim không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, bị thiếu máu vĩnh viễn. Có phì đại của cơ tim, tức là, với một nhịp đập trên 180 nhịp / phút bạn giết tim, làm chết nó mà không cần cung cấp đủ máu!
Do đó nó có thể được kết luận rằng crossfitting không phải là hoạt động an toàn nhất, đặc biệt là nếu nó được tiến hành mà không có sự giám sát chuyên nghiệp. Trong quá trình đào tạo, kiểm soát nhịp tim là bắt buộc! Nếu tỷ lệ nhịp tim bị vượt quá, hãy dừng phiên ngay lập tức.
Các bài tập
Tiếp theo, để tham khảo, chúng tôi cung cấp cho một tập điển hình của các bài tập trong crossfit.
- Squats - 10 lần. Tay duỗi về phía trước, mông - lưng, và thân cây - về phía trước.
- Mặt trước ngồi xổm với cổ - 10 lần. Chúng tôi nhấc cổ lên, khoanh tay trong khuỷu tay, cổ ở mức ngực. Không thay đổi vị trí, chúng tôi thực hiện squats.
- Squats với một cổ trên đầu của họ - 10 lần. Trước hết, bạn nên học cách giữ tay đúng cách mà không cần cổ: tay được kéo lên, hơi li dị sang một bên, lưng của bạn thẳng, khuỷu tay bạn nhìn về phía trước. Bây giờ chúng tôi lấy thanh và nâng nó lên. Ở vị trí này, chúng tôi thực hiện squats.
- Chúng tôi lắc vai - 10 lần. Chúng tôi nắm lấy cánh tay cong ở ngực. Bàn chải được vẽ lại, khuỷu tay nhìn về phía trước. Chúng tôi nâng cổ lên, tay duỗi thẳng, khi chúng tôi nhấc, chúng tôi căng cổ về phía trước.
- Chúng tôi lắc vai và mùa xuân trên đôi chân - 10 lần. Giữ tay và cổ, như trong bài tập trước. Khi cánh tay đang ở mức ngực, hãy ngồi xổm ngắn, sau đó trên một cái bẫy giơ tay lên cổ trên đầu.
- Nâng cần đàn bằng nhảy ra - 10 lần. Vị trí bắt đầu cũng giống như trong bài tập trước. Khi cánh tay đang ở mức ngực, chúng tôi làm một cái ngồi xổm ngắn, và trên bế tắc, chúng tôi không chỉ nâng thanh lên đầu, mà còn nhảy vào một cái giá rộng hơn. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục.
- Tăng "chết người" - 10 lần. Chân trên chiều rộng của vai, cổ trong tay, ở cấp độ của hông. Chúng tôi ngồi xổm, uốn lưng dưới, hạ thấp tay xuống cổ. Nâng và đưa tay lên cổ với mức hông.
- Trọng lượng nâng Sumo - 10 lần. Chúng tôi cúi mình, cúi lưng dưới, tay đè nặng lên sàn. Thẳng chân của mình, trên một cái bưa ăn, chúng tôi nâng trọng lượng lên cằm.