Trọng lượng cho bàn chân có thể làm tăng hiệu quả của đào tạo. Họ có thể được mua tại một cửa hàng thể thao, nhưng tốt nhất là tự làm cho mình. Hãy xem xét một lớp học chi tiết.
Lợi ích của trọng lượng cho chân
Thêm trọng lượng trên chân giúp làm cho các bài tập đi bộ và chạy càng hiệu quả càng tốt. Kết quả là, tải trên cơ bắp của đùi và mông tăng lên. Bạn có thể sử dụng trọng số trong quá trình thực hiện các bài tập bình thường, ví dụ, đu, nhảy , v.v.
Lợi ích của việc đào tạo như vậy là để thực hiện một bài tập nhất định, một người phải nỗ lực nhiều hơn làm như vậy, nhưng không có trọng số. Nhờ đó, không chỉ quá trình giảm cân và khối lượng cơ bơm được tăng tốc mà còn tăng cường hệ thống tim mạch, nhịp thở và tuần hoàn được ổn định.
Làm thế nào để làm cho trọng lượng của ngày với bàn tay của riêng bạn?
Theo các lớp trình bày, bạn có thể làm cho một trọng lượng 1,2 kg, nhưng nếu muốn, trọng lượng có thể được tăng lên 1,7 kg. Đối với công việc nó là cần thiết để chuẩn bị một loại vải mạnh mẽ, trong trường hợp này quần jean được sử dụng. Để làm cho trọng lượng của bạn nặng hơn cho chân, bạn cần phải chuẩn bị 4 miếng 45x20 cm, và 1,6 m khác của Velcro, 2 dây kéo 40 cm, và 1,6 m băng capron và 2 kim loại hình bầu dục.
Hướng dẫn từng bước về cách làm cho các tác nhân trọng lượng cho bàn chân:
- Đã sử dụng 4 miếng quần jeans giống hệt nhau, hai trong số chúng đã được khâu, vì nó là một mảnh chân. Ở trung tâm của một phần của người mẹ, khâu băng nylon với một cơ sở dính. Để có thể thắt chặt chặt chẽ các tác nhân trọng lượng, nó là cần thiết không để khâu lên đến cuối khoảng 10 cm.Đừng quên đính kèm một hình bầu dục kim loại ở phần cuối của băng.
- Cuối cùng, nó sẽ giống như thế này: đầu tiên đến fastener, sau đó là băng dính với một cơ sở cứng nhắc. Sau đó, tất cả mọi thứ đi vào đuôi nylon một lần nữa với một băng dính mềm. Sau đó, một cạnh cần được may, và mặt khác may một dây kéo. Kết quả là một cái gì đó trông giống như một chiếc túi xách, có kích thước 37x18 cm.
- Bước tiếp theo trong hướng dẫn là làm thế nào để may trọng lượng cho chân: chia chiều dài của hình chữ nhật thành 4 phần giống hệt nhau và may các đường vẽ trên máy đánh chữ. Kết quả là, bạn nhận được 4 túi, cần phải được lấp đầy cát hoặc hạt. Các vật liệu được lựa chọn đầu tiên phải được đặt trong một túi nhựa, do đó không có gì sẽ sụp đổ. Bạn có thể sử dụng miếng chì hoặc cuội để cân.
| | |
| | |
| | |
Bây giờ bạn biết làm thế nào để làm cho trọng lượng chính mình cho chân và bạn có thể đánh giá kết quả. Các tác nhân có trọng lượng như vậy có thể được sử dụng cho cả huấn luyện chân và tay.