Mở rộng cơ ngực là một mô phỏng tuyệt vời cho tất cả những người cố gắng để tăng cường và thắt chặt các cơ bắp của ngực và cánh tay. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách sử dụng bộ giãn nở ngực, loại mô phỏng này tồn tại và cách bơm các cơ ngực với một bộ giãn nở.
Vú giãn nở cho phụ nữ: các loại cơ bản
Mở rộng ngực là một thiết kế khá đơn giản - hai tay cầm được kết nối bởi một dải đàn hồi, một lò xo, một dải đàn hồi hoặc một dải của bất kỳ vật liệu kéo khác.
Tất nhiên, có những phiên bản khác nhau của thiết bị thể thao này. Chúng có thể khác nhau giữa chúng như là vật liệu mà chúng được tạo ra, cũng như trọng lượng, kích thước, tính năng thiết kế.
Các loại phổ biến nhất của vú enhancer là: latex, gel, cao su và mùa xuân mô hình. Ngoài sự đơn giản của thiết kế (và do đó độ tin cậy và độ bền), các ưu điểm của thiết bị mở rộng bao gồm tính đơn giản của việc sử dụng, nhỏ gọn và linh hoạt (sau cùng, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể đào tạo nhiều nhóm cơ).
Vú giãn nở: bài tập
Với sự giúp đỡ của một người giãn nở, bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập cho các cơ ngực, cơ chân, lưng và bụng. Điều chính là biết chính xác cơ nào bạn muốn đào tạo và bài tập nào là tốt nhất cho việc này.
Với sự giúp đỡ của một người mở rộng ngực, bạn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt cho phụ nữ giúp tăng cường vú, giảm mỡ ở mặt sau, hai bên, bụng và cánh tay, cũng như thắt chặt cơ bắp và da của bàn tay. Ngoài ra, mô phỏng này sẽ giúp sửa tư thế và loại bỏ cơn đau lưng do suy nhược cơ và chứng động lực học.
Bản chất của các hành động của expander là đơn giản - bằng cách kéo dài nó, bạn vượt qua sức đề kháng của vật liệu đàn hồi mà từ đó nó được thực hiện. Căng thẳng càng lớn thì tải càng cao. Vì vậy, mọi người có thể điều chỉnh cường độ của các lớp theo quyết định riêng của họ.
Chúng tôi cung cấp cho bạn một số biến thể của bài tập với bộ giãn nở ngực. Chúng có thể được kết hợp thành một phức hợp, kết hợp với các bài tập cho các nhóm cơ khác hoặc được thực hiện riêng:
- Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau. Các băng của expander sau lưng của bạn, các tay cầm của giả lập là trong tay của bạn. Tay thẳng, vai. Nhấc cánh tay thẳng lên một cách mượt mà (các chuyển động tương tự như băng ghế dự bị của quả tạ). Tập thể dục được thực hiện càng chậm càng tốt để bạn có thể cảm nhận được công việc của cơ thể bạn. Điều chính trong bài tập này là sự êm ái, vắng mặt của các cuộc tấn công và giật mạnh, nhưng không có "looseness". Nó sẽ mất 3-8 bộ 2-10 lần lặp lại.
- Vị trí bắt đầu: đứng, chân rộng xa nhau. Chỉnh sửa phần giữa của thiết bị giãn nở bằng bàn chân của bạn, cầm nó trong tay bạn. Từ từ cúi mình, vượt qua sức đề kháng của mô phỏng trên sự gia tăng. Nên thực hiện 2-10 chu kỳ 5-15 lượt ngồi.
- Vị trí bắt đầu: đứng, chân rộng xa nhau. Phần giữa của bộ giãn nở được cố định bằng chân. Xử lý của các mô phỏng trong tay, nắm lấy lòng bàn tay với chính mình. Nâng cánh tay phải của bạn sang hai bên (song song với sàn). 2-10 phương pháp tiếp cận cho 6-20 lần lặp lại.
- Vị trí bắt đầu: đứng, chân trái đi một bước về phía trước bên phải. Tay thẳng, mở rộng về phía trước song song với sàn nhà. Xử lý của các expander trong tay, nắm lấy lòng bàn tay ra bên ngoài. Giơ tay lên hai bên, kiểm soát chúng luôn song song với sàn nhà. Tập thể dục nên được thực hiện dần dần tăng biên độ, sau đó thay đổi chân của bạn và lặp lại bài tập. 4-10 chu kỳ 5-15 lần lặp lại mỗi foot.
- Vị trí bắt đầu: thẳng, chân hơi xa nhau (25-35 cm), tay trái với tay cầm của giãn nở dọc theo cơ thể, cánh tay phải bị cong ở khuỷu tay (khuỷu tay hướng lên) và bị thương sau lưng để lòng bàn tay thứ hai của người giãn nở nằm sau cổ . Do đó, vải của thiết bị giãn nở ở vị trí ban đầu được đặt gần như theo chiều dọc. Sau đó, tay phải được kéo lên và sang một bên (cho đến khi khuỷu tay được mở rộng hoàn toàn). Khi tập thể dục được thực hiện một cách chính xác, chỉ có cánh tay di chuyển, và vai và lưng vẫn đứng yên. Sau khi hoàn thành thẳng, bàn tay trở về vị trí ban đầu của nó. Sau 5-15 lần lặp lại, bài tập được thực hiện theo cách phản chiếu (mặt khác).
