Các bài tập cho lưng với vẹo cột sống - đây là một trong những phương pháp điều trị, vì vậy bạn cần phải cực kỳ thận trọng. Bạn không tự viết kháng sinh và không có kế hoạch hoạt động viêm ruột thừa trên một cuốn sách! Tin tôi đi, bài tập cho sự liên kết của lưng - không kém phần nghiêm túc.
Tuy nhiên, nếu bạn có vẹo cột sống mới bắt đầu, và bạn đặt mức độ đầu tiên, bạn có thể thực hiện hầu như bất kỳ bài tập cho lưng và cột sống. Nếu bạn có bằng cấp thứ hai, nó là hoàn toàn cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm ra các khuyến nghị của mình. Nếu bạn đã có bằng cấp thứ ba, bất kỳ sự can thiệp không chuyên nghiệp nào cũng có thể gây ra nhiều vấn đề cho bạn. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để tham dự các lớp học trong các bài tập vật lý trị liệu, và không phải làm bài tập cho ngay cả trở lại từ sách.
Vì vậy, các bài tập được phép để tăng cường mặt sau của một đứa trẻ hoặc một người lớn bị vẹo cột sống 1 độ:
- dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Đợi một chút;
- để giảm tải trên lưng dưới, thực hiện các bài tập như vậy để duỗi thẳng lưng: nằm ngửa với hai chân thẳng, kéo một trong số chúng về phía chính mình và kéo nó ra. Sau đó thư giãn, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho chân kia;
- đứng một cách chính xác, chiều rộng vai bàn chân ngoài, tay trên eo, hơi cong một chân ở đầu gối, một chân thẳng, hơi mang về phía trước và đặt trên gót chân. Lean và kéo mình lên cho một chân cao của chân;
- Tập thể dục cho cổ và lưng. Nằm ngửa, tay dọc theo cơ thể, uốn cong đầu gối và kéo chúng vào ngực. Từ vị trí này, ngẩng đầu lên và duỗi thẳng về phía đầu gối và đầu gối - theo hướng đầu;
- để kéo giãn cột sống thắt lưng. Ngồi trên sàn nhà, uốn chân của bạn trong lòng bạn và dẫn gót chân của bạn đến mông của bạn. Nghiêng về phía trước, đặt tay lên gót chân của bạn. Giữ vị trí này trong khoảng nửa phút;
- để kéo dài lưng. Đứng trên tất cả bốn chân, cánh tay và chân rộng xa vai, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay. Vòng lưng của bạn, kéo nó lên càng nhiều càng tốt;
- Đứng, giơ tay và uốn cong ở khuỷu tay 90 độ. Hãy cố gắng đưa họ ra xa nhất có thể từ vị trí này.
Các bài tập trở lại tuyệt đẹp đòi hỏi sự đều đặn và phức tạp này đáng để lặp lại vào buổi sáng và buổi tối. May mắn thay, nó khá dễ dàng và nhanh chóng, có nghĩa là bạn không thay đổi lịch trình thông thường của bạn quá nhiều. Nhưng lưng của bạn sẽ khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn với mọi hoạt động.